Diese 4 Cardio-Moves mit niedrigen Auswirkungen bearbeiten Ihr Herz genauso wie eine Meile

Jeder, der eine Runde Bergkletterer gemacht hat, weiß, dass sie hart sind. Nachdem dies gesagt wird, sind sie eine großartige Möglichkeit, den geringen Weg in Ihren Cardio zu steigen. Neben der Erhöhung Ihrer Herzfrequenz tragen sie auch dazu bei, Ihren Kern zu stärken.

Wie es geht:

1. Beginnen Sie in einer hohen Plankenposition und halten Sie eine geraden Linie von Ihrem Kopf bis zu Ihren Fersen. Stellen Sie sicher, dass Ihr Rücken flach ist und Ihre Schultern über Ihren Handgelenken sind.
2. Marschiere deine Beine und bringst deine Knie in deine Brust. Gehen Sie nicht zu schnell, da dies dazu führen könnte, dass Sie Ihre Form verlieren.

3. Slider Reverse -Lungen

Eine einfache Möglichkeit, Lungen niedrig zu gestalten-aber genauso effektiv!-ist Schieber zu der Mischung hinzuzufügen. Wenn Sie keine tatsächlichen Schieberegler zur Hand haben, verwenden Sie ein gefaltetes Handtuch, ein Pappteller oder sogar eine Socke.

Wie es geht:

1. Stehen Sie mit einem Schieberegler unter Ihrem rechten Fuß
2. Schieben Sie Ihren rechten Fuß hinter sich. Ihre Zehen sollten auf dem Schieberegler sein, und Ihre Ferse sollte vom Boden abgehoben werden.
3. Beuge deine Knie, während du in einen Longe bewegst. Wenn Sie am Boden Ihrer Longe pausieren, sollten beide Knie in einem 90-Grad-Winkel gebeugt werden. Lassen Sie Ihr Knie nicht den Boden berühren.
4. Schieben Sie durch Ihre linke Ferse und drücken Sie Ihre Gesäßmuskeln, um zu stehen.

4. Körpergewicht Kniebeugen

Halten Sie die Dinge niedriger, indem Sie Kniebeugen mit nichts weiter als Ihrem Körpergewicht machen. Sie müssen keine Gewichte verwenden, um Ihre Herzfrequenz zu erhöhen.

Wie es geht:

1. Stehen Sie in einer starken Haltung mit weitem Füße.
2. Setzen Sie sich in eine Hocke und schalten Sie Ihr Gewicht mit angehobener Brust in die Fersen in die Fersen.
3. Drücken Sie Ihre Gesäßmuskulatur, während Sie zu Ihrer Ausgangsposition zurückkehren.

Probieren Sie nun dieses 25-minütige Cardio-Training mit geringem Ausdruck: