Diese 3 'T-Spine' -Dehnungen sind der Schlüssel zur perfekten Haltung
2. Seitliebender T-Spineröffner
Berlin empfiehlt diese Strecken, die auf dem Rücken auf dem Boden liegen und auf jede Seite ausgestreckte Arme ausgestreckt sind. Ziehen Sie ein Knie auf die andere Seite Ihres Körpers und halten Sie das Knie mit der Hand auf dieser Seite nach unten. Nehmen Sie Ihren anderen Arm aus dem Boden, drehen Sie sich zu Ihrem Knie, dann zurück. Wiederholen Sie auf der anderen Seite.
3. Vierbeinige Brustrotation
Nehmen Sie in einer vervierfachen Position eine Hand hinter Ihren Kopf, wobei Ihr Ellbogen zur Seite gebeugt ist. Heben Sie Ihren Oberkörper an, während Sie zur Decke schauen, und drehen Sie den Ellbogen auf den Boden und schauen Sie auf den Boden. Wiederholen Sie auf der anderen Seite.
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