Diese drei wesentlichen Strecken werden den Schmerz eines beengten Flugzeugfluges in Minuten rückgängig machen

Reisen ist in diesem Sommer wieder eine Sache, vor allem dank Impfstoffen und entspannten Regierungsempfehlungen zu Masken und sozialer Distanzierung. Sie würden denken, dass das Fliegen in einem Flugzeug leicht zu Ihnen zurückkehren würde, so wie ein Fahrrad fahren, aber es war wieder seltsam, wieder Flugreisen zu gewinnen. (Warten Sie, sie berechnen jetzt für Handgepäcktaschen?!)

Auch wenn Sie Ihre Couch im vergangenen Jahr als Schreibtisch benutzt haben, sind Sie möglicherweise nicht vorbereitet, wie wund Sie auf den felsigen, engen Platten sitzen, die heutzutage für Trainersitze gelten. Deshalb ist es wichtig, sich beim Reisen zu dehnen, um sich zu erinnern. Austin Martinez, CSCs, Bildungsdirektorin bei StretchLab, empfiehlt, die drei einfachen Strecken für Flugzeuge zu machen, um Schmerzen zu lindern und Spannungen zu lindern, während Sie in der Luft sind (oder am Terminal warten).

• Austin Martinez, MS, CSCs, ATC, Vizepräsidentin für Ausbildung und Erfahrung bei Stretchlab

3 Wesentliche Abschnitte für Flugzeugreisen, die in kürzester Zeit Schmerzen lindern:

1. Unterer Rückendehnung

Lange Stunden in einem Zeitraum, auf einem Flugzeugsitz oder Warten auf Ihren verspäteten Flug am Terminal-Can-Wrack auf Ihrem unteren Rücken. "Der Quadratus lumborum oder die Muskeln des unteren Rückens tragen häufig dazu bei Nun+gut. "Das Sitzen längerer Zeiträume kann das Problem verschärfen", sagte er-der untere Rückenmuskeln können eng und sogar krampft werden, was Schmerz verursacht.

Um diesen Muskeln Erleichterung zu geben, setzen Sie sich gerade auf und drehen Sie langsam Ihre Schultern nach links. "Verwenden Sie Ihre rechte Hand an der Außenseite Ihres linken Knies, um die Strecke weiter zu verlängern", sagt Martinez. "Kommen Sie langsam zurück in die Mitte und drehen Sie sich dann nach rechts. Nutzen Sie diese Zeit Ihre linke Hand an der Außenseite Ihres rechten Knies, um die Strecke weiter zu verlängern."

2. Brust und Schultern

Flugzeugsitze unterstützen nicht unbedingt eine gute Haltung. Diese Stunden, die sich in Ihren wenigen Quadratzzeilen Raum kauen. "Verriegst du deine Finger und greife über deinen Kopf. Schieben Sie dann vorsichtig Ihre Hände und Ellbogen nach hinten", sagt Martinez für eine einfache Strecke. "Vergessen Sie nicht, ein paar tiefe Atemzüge und ein paar Knöchelrotationen einzubeziehen, und Sie werden sich dafür viel besser fühlen."

3. Hüften und Beine

Das Sitzen kann auch viel Druck auf Ihre Hüften ausüben (danke, Schwerkraft), also öffnen Sie sie mit dieser einfachen Bewegung. "Beuge dein rechter Knie und leg deinen linken Knöchel darauf, wodurch ein 'Four' mit deinen Beinen geschaffen wird", sagt Martinez. "Falten Sie langsam an den Hüften, während Sie Ihren linken Fuß biegen lassen."Pause, um ein paar tiefe Atemzüge zu holen, dann aufrecht sitzen und auf der anderen Seite wiederholen.

Wenn Sie aus dem Flugzeug sind, probieren Sie diese tiefere Stretching -Serie für noch beruhigendere Vorteile:

Oh hallo! Sie sehen aus wie jemand, der kostenlose Workouts, Rabatte für Kult-Fave-Wellness-Marken und exklusive Well+gute Inhalte liebt. Melden Sie sich für Well+, unsere Online -Community von Wellness -Insidern, an und schalten Sie Ihre Belohnungen sofort auf.