Diese 2 Superfoods geben jedem Smoothie einen Antioxidationsmittelschub nach einer RD

Wenn Sie Ihren Nachmittags-Smoothie vermischen, müssen Sie Ihre mentale Checkliste mit guten Zutaten durchlaufen, um die köstliche Mischung zu ergänzen. Sie haben Ihre Go-to-Proteine, Kohlenhydrate und Fette abgeschubselt ... alles andere?

Laut Rebekah Blakely, RDN und Ernährungsberaterin für den Vitamin Shoppe möchten Sie in Betracht ziehen, ein paar antioxidative Superfoods in Ihren Mixer zu werfen.

Aber bevor wir uns mit dem Warum befassen, finden Sie hier eine schnelle Erfrischung der Wissenschaftsklasse darüber, was genau ein Antioxidans lautet: "Antioxidantien sind Substanzen, die Ihre Zellen vor freien Radikalen schützen können", sagt Blakely. "Freie Radikale sind ... das Ergebnis normaler Stoffwechselprozesse und Exposition gegenüber Stressoren und Toxinen. Sie sind instabil [Moleküle], weil sie eine ungleiche Anzahl von Elektronen haben und so dass sie Elektronen aus anderen gesunden Zellen im Körper „stehlen“, was zu Schäden verursacht wird."

Glücklicherweise kann der Konsum von Antioxidantien dazu beitragen, dass freie Radikale im gesamten Körper in Schach bleiben, und sie können in einer Vielzahl von Nahrungsquellen gefunden werden, sagt Blakely. Sie sind am häufigsten in Obst und Gemüse vorhanden. Blakely stellt jedoch fest, dass die CDC berichtet½ bis 2 Tassen Obst und 2½ bis 3½ Tassen Gemüse täglich für Erwachsene.

Wenn Sie einer der neun von zehn sind, die diesen Betrag nicht jeden Tag treffen, kann die Ergänzung nützlich sein, um Sie über die Oberseite zu schieben, was uns zurück zu Ihrem zukünftigen Smoothie-Rezept bringt.

Neben dem Laden Ihres Smoothie mit gefrorenen Früchten, Gemüse und einer großzügigen Kugel Mandelbutter (Antioxidantien sind auch in Hülsenfrüchten, Nüssen und Samen), hat Blakely zwei Anlaufpunkte von Antioxidans, die große Smoothie-Add-Adds machen: Spirulina und Spirulina und Rote Beete.

Wenn dies neue Zutaten für Sie und Ihre Küche sind, betonen Sie nicht (dies kann zu mehr freien Radikalen führen, denken Sie daran?)-Sie können sie in Rübenwurzel- und Spirulina-Pulvern von Kos finden^®. Schnapp sie sich aus dem Vitamin Shoppe^®, und behalten Sie sie bei Ihrem Mixer, weil Sie sie dauerhafte Ergänzungen Ihrer Smoothie -Aufstellung machen möchten.

Lesen Sie weiter, um einen RD-unterstützten Tiefen in diese antioxidativen Superfoods zu erhalten.

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Vorteile von Spirulina

Was sind die Vorteile von Spirulina, die es zu einem solchen Superfood -Kraftpaket machen? Natürlich ist es die Tatsache, dass es von Natur aus Antioxidantien ist. Blakely sagt, wir können diesen Nährstoffwert Phycocyanin zuschreiben, das das Pigment ist, das den Algen seine blaugrüne Farbe verleiht.

Es ist bekannt, dass dieses lebendig gefärbte Superfood dazu beiträgt, den Blutsauerstoffkreislauf zu unterstützen, der ein großer Vorteil für Menschen ist, die häufig trainieren, da eine bessere Verbreitung mit höherer Energie und einer besseren Ausdauer des Trainings verbunden ist.

Auf diesen Eigenschaften kann Spirulina Ihrem Immunsystem dazu beitragen, mit seinem hohen Nährstoff- und Antioxidationsmittelgehalt (es enthält auch antioxidative Vitamine und Mineralien, einschließlich Beta-Carotin, Vitamin E und Selen), was dazu beiträgt, den oxidativen Stress zu verringern in unseren Zellen.

Als ob Sie einen weiteren Grund benötigen, um die Zutat zu Ihren Smoothies hinzuzufügen, kann Spirulina auch dazu beitragen, gute Darmgesundheit zu unterstützen. Laut Blakely haben Tierstudien gezeigt, dass Spirulina positive Auswirkungen auf das Gleichgewicht des Darmmikrobioms haben kann.

Eine der einfachsten Möglichkeiten, Ihre tägliche Dosis Spirulina zu bekommen, besteht darin, Kos zu schöpfen^® Organisches leuchtendes blaues Spirulina -Pulver oder Kos^® Bolt Blue Spirulina Energy (die reine Spirulina mit Adaptogenen und Koffein aus organischen grünen Kaffeebohnen für Energie und Fokusstütze kombiniert) in Ihren nächsten Smoothie. Sie nennen es nicht umsonst ein Superfood.

Vorteile von Rote Beete

Wenn es zwei Dinge gibt, die Sie über Rüben wissen, ist es wahrscheinlich, dass sie rot sind und Antioxidantien enthalten. Okay, Sie haben vielleicht noch nicht von den Antioxidantien gewusst, aber anscheinend haben diese Dinge etwas gemeinsam: Betalain.

"Betalains sind Phytonährstoffe, die Rüben ihre rote Farbe verleihen und nachweislich Antioxidans bieten ... Unterstützung", sagt Blakely.

Wenn Sie dachten, dort zeichnen Rüben die Wellness-Boosting-Linie, würden Sie sich irren. Laut Blakely hat Rote Beete viele der gleichen Vorteile wie Spirulina: Es kann auch dazu beitragen. Ganz zu schweigen davon, dass Studien zeigen, dass Rote Beete die kardiorespiratorische Leistung verbessern und die Zeit bis zur Erschöpfung während des Trainings erhöhen kann, sagt Blakely.

Wenn Sie also nach einer neuen Situation vor dem Training suchen, fügen Sie eine Kugel Kos hinzu^® Bio -Rübenwurzelpulver zu Ihrem Frühstück, Smoothie oder Kaffee. Besorgt darüber, wie es schmecken könnte? Blakely empfiehlt, mit einer halben Kugel zu beginnen, um den Geschmack zu testen und ihn mit anderen vorteilhaften Zutaten wie Tart -Kirschsaft oder Kakaopulver zu kombinieren, die den Geschmack ergänzen. Rübenwurzel heiße Schokolade, jeder?