Diese veganen Erdnussbutter-Brownies mit 2-Zutaten sind * so * reich an schlafbraunen Magnesium

Laut den Leuten in Harvard beträgt die empfohlene Ernährungsberechtigung von Magnesium für erwachsene Männer 400 bis 420 Milligramm pro Tag, während Frauen zwischen 310 und 320 Milligramm für Frauen benötigen (obwohl Sie bei schwangerer Schwanger ein Teensy -Stück mehr konsumieren müssen). Lassen Sie uns nun in die Einzelheiten eingehen, wie jeder Brownie-Zutat dazu beitragen kann, dass Sie Ihre tägliche Dosis zirkadian unterstützender Magnesium erhalten?

Erstens: Daten. Eine Portion von zwei Mettspeicherdaten enthält etwa 26 Milligramm Magnesium, wobei Medjool-Daten auch eine feste Menge Faser (etwa drei Gramm pro Portion) und -OH-Snap-Snap-als-Banane enthalten. Kalzium ist ein weiterer wichtiger Nährstoff für den Schlaf. Schreiben Sie also nicht diesen geschrumpften, nicht so ästhetisch ansprechenden Frucht ab. Okay?

Als nächstes kommt natürlich Erdnussbutter. Amerikas Lieblingsverbreitung enthält etwa 49 Milligramm Magnesium pro Two-Tablespoon-Portion, ganz zu schweigen von viel Protein (etwa sieben Gramm pro Portion), herzgesundem, monusgesehenen Fetten und Antioxidantien. "Erdnussbutter ist voller Eiweiß, Ballaststoffe und gut für Sie Fette. Diese Nährstoffe helfen Ihnen, länger mit Energie versorgt zu bleiben, und die ungesättigten Fette können für die Herzgesundheit von Vorteil sein ", sagt Gorin. Erdnussbutter ist aus einem bestimmten Grund ein Klassiker.

Ein bisschen mehr darüber, warum PB so gut für Sie ist:

Einige schnelle mentale Mathematik-OKAY und ich habe einen Taschenrechner verwendet, Feez-Tells Me 49 Plus 26 hat ungefähr 75 Milligramm Magnesium heraus. Das heißt, diese Brownies enthalten etwa 19 Prozent der täglich empfohlenen Magnesiumaufnahme für Männer und etwa 24 Prozent der empfohlenen Magnesiumaufnahme von Frauen pro Portion. Das ist ein Brownie mit einem viel von Vorteilen.

Wenn Sie bereit sind, diese klebrigen, nicht backen, narrenproftigen Brownies zu fällen, rollen Sie weiter nach Lees Rezept. Süsse Träume!

2-intrordient Veganer Erdnussbutter Brownies Rezept

Ergibt acht Brownies

Zutaten
1 verpackte Tasse mit Making -Medjool -Datteln
1/2 Tasse ungesüßte natürliche Erdnussbutter

1. Legen Sie eine 8 x 4 -Zoll -Laib -Pfanne mit Pergamentpapier aus.

2. Fügen Sie Datteln zur Küchenmaschine hinzu. Impuls bis eine glatte Datumspaste bildet. Möglicherweise müssen Sie Spatel verwenden und die Seiten ein paar Mal kratzen, um dem Küchenmaschine zu helfen, die Daten zu mischen. Wenn Ihre Daten alt und nicht mehr weich und feucht sind, müssen Sie sie zuerst rehydrieren, bevor Sie es verwenden.

3. In Erdnussbutter hinzufügen. Impuls, bis Erdnussbutter vollständig in die Daten eingearbeitet ist. Ihre Mischung sollte bröckelig aussehen, aber wenn Sie sie zusammenklemmen, sollte sie kleben.

4. Drücken Sie die Mischung in Ihre vorbereitete Pfanne. Verwenden Sie Händefläche, um Ihren Teig wirklich zu komprimieren, damit er zusammen klebt. Sie müssen den Teig nicht über die gesamte Laibpfanne verteilen, wenn Sie möchten, dass Ihre Brownies dicker sind. Ich ließ ungefähr 1/2 Zoll Platz. Sie können den Teig so weit ausbreiten, wie Sie möchten, bis Sie Ihre gewünschte Dicke erreichen.

5. Legen Sie Brownies für etwa 30 Minuten bis 1 Stunde in einen Kühlschrank. Dadurch wird der Teig festgelegt und erleichtert das Schneiden. Schneiden und genießen.