Diese 2 Getränke sind reich an Chlorogensäure, ein starkes entzündungshemmendes Mittel

Darüber hinaus können die entzündungsbekämpfenden Kräfte der Chlorogensäure auch dazu beitragen. "Darüber hinaus ist Chlorogensäure neuroprotektiv, was bedeutet, dass sie die kognitive Gehirnfunktion und das Gedächtnis verbessern und bewahren kann", fährt Maeng fort. Sie fügt hinzu, dass Chlorogensäure den Blutdruck senken kann, indem sie die Blutgefäßfunktion fördert, und ist sicher für Menschen mit leichter Bluthochdruck, um zu konsumieren.

Wie viel brauchen Sie, um seine Schutzvorteile zu nutzen

"Eine Person sollte bestreiten, täglich ungefähr 120 bis 300 Milligramm Chlorogensäure zu konsumieren, um die gewünschten gesundheitlichen Vorteile zu erzielen", sagt Maeng. (In der oben genannten letzten Studie wurde festgestellt.)

Glücklicherweise ist es ziemlich einfach, diesen empfohlenen Bereich für die tägliche Aufnahme zu erreichen-insbesondere wenn Sie bereits auf entzündungshemmende Vorteile nippen, unabhängig davon, ob Sie es erkennen oder nicht.

2 Getränke reich an entzündungshemmenden Chlorogensäure

Schlagzeugrolle bitte: Die beiden Getränke, die eine starke Dosis Chlorogensäure packen, sind nichts anderes als Kaffee und Tee. "[Diese Getränke] sind typischerweise die Hauptquelle für Chlorogensäure in der Ernährung einer Person", sagt Maeng. „Tatsächlich kann eine Portion Kaffee bis zu 675 Milligramm Chlorogensäure enthalten.”

Mit anderen Worten, Ihr morgendliches Getränk der Wahl ist für Ihren Geist und Körper noch vorteilhafter als Sie vielleicht gewusst haben. (Als jahrzehntelange tägliche Kaffeetrinker bin ich für einen für diese Entdeckung begeistert.)

Um Ihre Aufnahme von Chlorogensäure zu maximieren, bietet Maeng einige hilfreiche Tipps:

Probieren Sie grünen Kaffee aus

„Grüner Kaffee enthält drei verschiedene Klassen von Chlorogensäure. Der regelmäßige Konsum erzielt im Vergleich zu schwarzem Kaffee nachweislich stärkere gesundheitliche Vorteile “, erklärt Maeng. Es könnte sich lohnen, diese Sorte auszuprobieren, wenn Sie nach der robustesten Verteidigung suchen, aber Stress nicht über das Umschalten der Dinge zu viel Stress. Denken Sie daran, Ihr Standardbrauen ist immer noch besser als kein Brauen.

Schluck auf deinen Lieblings -Tee (koffeinhaltig)

Maeng sagt, dass Tees mit und ohne Koffein erhebliche Mengen an Chlorogensäure packt, so. Es gibt jedoch einige Sorten, die dem Antioxidans in höheren Mengen anbieten, und diejenigen enthalten zufällig Koffein.

"Schwarze und grüne Tees werden seit Jahrhunderten als pflanzliches Mittel gegen eine Vielzahl von Krankheiten verwendet, aber bis vor kurzem wurde Chlorogensäure als Quelle bestimmter gesundheitlicher Vorteile anerkannt, die sich aus dem regulären Teeverbrauch ergeben", Maeng Anteile. (Bonus: Diese Teesorten sind auch reich an Katechinen, antioxidativen und entzündungshemmenden Verbindungen, die auch dazu beitragen, chronische Krankheiten abzuwehren und die Langlebigkeit zu fördern.)

Abgesehen von schwarzen und grünen Tees fügt Maeng hinzu, dass Yerba Mate besonders reich an Chlorogensäure ist. Ein 40-Gramm-Gebräu dieses einheimischen südamerikanischen Getränks, das Sie fortsetzt.

Snack an Lebensmitteln, die Chlorogensäure enthalten

Bevorzugen Sie mit dieser nützlichen Verbindung gesunde Bisse? Lager auf ausgewählte Lebensmittel auf pflanzlicher Basis auf Lager haben. "Die Einbeziehung von Früchten wie Blaubeeren und Äpfeln in Ihre tägliche Ernährung ist [eine weitere] einfache Möglichkeit, Ihre Chlorogensäureaufnahme zu steigern", schließt Maeng. Zusätzliche Lebensmittel, die es enthalten, umfassen Sonnenblumenkerne, Birnen, Tomaten, Kartoffeln und Auberginen.