Es gibt keinen „Pilates-Körper“-und diese Bewegungen sind ein Beweis

"Es ist lustig, weil Joseph Pilates noch nie über Bauchmuskeln oder ähnliches gesprochen hat. Er ging es nur darum, dass dein ganzer Körper stärker wurde. über Sie mit einem effizienten Körper, den Sie sich voll bewusst sind ", erklärt sie. "Das Ziel von Pilates ist das Ganzkörperbewusstsein."

Der Vorteil des Aufschlusses des Stereotyps besteht natürlich darin, dass mehr Frauen diese Transformation erleben können. "Ich war nicht in Kontakt mit meinem Körper, ich fühlte mich nicht damit verbunden", sagt Lee. "Pilates hat mir gerade das Gefühl gegeben, präsenter zu sein. Das Gefühl, dass Sie die Kontrolle über Ihren Körper haben, ist für Frauen in Übergrößen äußerst befreiend."

Will es versuchen? Wir haben Dubus gebeten, drei einfache Übungen zu teilen, die Sie zu Hause ausprobieren können, die hier von Lee vorgeführt werden können. Sie Fortschritte bei Schwierigkeiten, also beginnen Sie mit der Nummer eins und arbeiten Sie sich bis zu drei?.

Lesen Sie weiter für Dubus 'Startersequenz, um Kraft aufzubauen und sich mächtig zu fühlen-nicht "Pilates Body" erforderlich.

1. Rollen wie ein Ball

Setzen Sie sich auf Ihre Sit -Knochen und zeichnen Sie die Knie so nah an Ihrer Brust wie möglich (auch bekannt als in eine enge Kugelform). Schauen Sie sich Ihren Bauchnabel an und runden Sie Ihren unteren Rücken mit Ihren Bauchmuskeln um, um sich in diese tiefe C -Kurve/ "Ballform zu setzen."Versuchen Sie, Ihre Schultern in einer tiefen C-Form zu halten, aber nicht zu schläfen oder zu beugen. Ihre Bauchmuskeln sind tief eng.

Halten Sie diese Form und rollen Sie zurück zu knapp unter Ihren Schulterblättern.

Atmen Sie stark aus und verschließen Sie Ihre Bauchmuskeln, um sich wieder aufzurollen. Versuchen Sie nicht, Ihre Zehen oben zu berühren und versuchen Sie, sich nicht mit den Beinen zu treten, um Ihnen zu helfen, aufzustehen. Je mehr Sie es tun, desto mehr wird Ihr Rücken lockern und Ihre Bauchmuskeln werden stärker und koordinierter.

2. Siegel

Beginnen Sie mit dem gleichen Aufbau im Oberkörper wie die erste Übung, außer jetzt sind Ihre Beine offen, ähnlich der Lotusposition im Yoga. Halten Sie Ihre Knöchel mit Ihren Händen an der Unterseite Ihrer Kälber. Versuchen Sie, Ihre Beine zu entspannen und sie wirklich wie totes Gewicht zu halten.

Diese Übung fordert Sie auf, Ihre Bauchmuskeln zu beschäftigen, aber Ihre Hüften, Hüftbeuger und Beine entspannt. Wenn Sie in der Lage sind, die ABS abzuschließen und die Beine freizusetzen.

"Klatschen" Ihre Füße, indem Sie Ihre Beine dreimal mit Ihren Armen bewegen, und rollen Sie dann zu Ihren Schulterblattspitzen zurück.

Aufrollen, innehalten und wieder klatschen. Das Pause der Rolle bedeutet, dass Sie nicht nur Schwung verwenden, um aufzustehen und zurückzufallen. In der Lage zu sein, wie ein Siegel anzuhalten und zu klatschen.

3. Offene Bein Rocker

Gleicher Torso-Einrichten wie die ersten beiden Übungen, außer dass Sie ein Bein, dann das andere öffnen und sie mit Ihren Händen halten. Sie können den Oberschenkel, das Kalb oder den Knöchel halten.

Wenn Sie daran arbeiten, Flexibilität in Ihren Kniesehnen und im unteren Rücken zu erlangen, können Sie hier bleiben und daran arbeiten, die Beine zu erweitern und Ihr Gleichgewicht zu halten. Wenn Sie das Gefühl haben, die Beine auszudehnen und relativ einfach auszugleichen, rollen Sie zurück.

Rollen Sie zurück zu Ihren Schulterblättern. Seien Sie vorsichtig: Wenn Ihre Beine verlängert werden, haben Sie mehr Gewicht über Ihren Kopf, sodass es einfach ist, den ganzen Weg zurück zu rollen und wie eine Schildkröte festzuhalten. Verwenden Sie Ihren Atem und atmen Sie laut und stark aus, um wieder auf und auf Ihre Sit -Knochen zu gehen.

Es hilft auch, Ihre Beine wirklich in Ihre Hände zu drücken und sie nicht zu treten, sondern sie nur stark in Ihre Hände auszudehnen. Verwenden Sie die Bauchregelung, die Sie in den ersten beiden Übungen entwickelt haben.

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