Es gibt einen Unterschied zwischen dem Schlafen und dem Schlafen *gut *-here, wie beide in diesem neuen Jahr geschehen können
Ob Sie Schwierigkeiten haben, zu bekommen EnougH Schlaf oder Sie möchten die verbessern Qualität Ihr Schlaf in diesem neuen Jahr ist der Schlüssel, um Ihr spezielles Ziel anzugehen (und die Auswirkungen von jedem) zu kennen.
Also, was ist? Wirklich der Unterschied zwischen genug Schlafen und gut schlafen? Um es herauszufinden, fragten wir den Schlaf- und Gesundheitspsychologen Dr. Joshua tal, promovierte, um es für uns aufzubrechen.
"Aus einer persönlichen Einstellung impliziert die Idee des" genug Schlafes "das bloße Minimum (oder die kleinste Menge) des Schlafes, das eine angemessene Funktionsweise während des Tages ermöglicht", Dr. Dr. Tal sagt. „Bei näherer Betrachtung zeigen viele Menschen mit„ genug Schlaf “möglicherweise immer noch Anzeichen einer Funktionsstörung, wie schlechte Konzentration, kurzes Temperament, niedrigeres Immunsystem oder längere Erholung nach einem Training.”(Die Menschen mit Gehirnnebel nicken mit den Köpfen.)
"" Sleeping Well "weist normalerweise darauf hin, dass in der Nacht zuvor ausreichend geschlafen wird", fährt er fort. "Dies würde nicht nur sieben bis neun Stunden Schlaf, sondern auch ausreichende Mengen der zweiten Stufe, Stufe und REM-Schlaf implizieren, um die körperlichen und mentalen Vorteile des schlafkonsolidierten Gedächtnisses, verbesserten kognitiven Fähigkeiten, reparierten Muskeln oder einem zu berücksichtigen gestärktes Immunsystem."
Wenn Sie sich nicht sicher sind, wo Sie auf der Schlafstufe landen, machen Sie sich keine Sorgen, DR. Tal verfügt über ein paar leicht zu befolgende Schlaftipps, mit denen die Schlafhygiene eines Menschen verbessert werden kann, zusammen mit einigen Schlafstörungen von Walmart (dem One-Stop-Shop zur Unterstützung Ihrer Wellness-Ziele im Jahr 2022), die dazu beitragen können, Ihre nächtliche Routine zu erhöhen.
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1. Nehmen Sie inventar
Wenn Sie buchstäblich an Ihrem Schreibtisch einschlafen oder sich wünschen, Sie könnten sich Ihren Kindern während der Nickerchenzeit anschließen, ist das ein ziemlich gutes Zeichen, dass etwas mit Ihrem Schlaf ausgeschaltet ist. Aber wenn Sie zu bestimmten Tageszeiten nur träge sind, benötigt Ihre Schlafroutine möglicherweise keine drastische Veränderung.
"Unmittelbar nach dem Aufwachen und nach dem Mittagessen ist es normal, sich schläfrig zu fühlen", Dr. Tal sagt. „In den meisten anderen Zeiten den ganzen Tag, wenn Sie sich wachsam, erfrischt fühlen und sich selbst mögen, dann bekommen Sie den Schlaf, den Ihr Körper braucht.”
An jenen Tagen, in denen Sie sich nicht wie Sie fühlen, gibt es ein paar Ergänzungen, die Ihnen Unterstützung bieten können. Abends können Sie Ashwagandha ausprobieren, von dem bekannt ist.
Versuchen Sie für eine tägliche Unterstützung, ein Probiotikum zu Ihrer Routine hinzuzufügen. Nicht zu wissenschaftlich zu werden, aber Studien haben gezeigt, dass Probiotika und ein gesundes Mikrobiom gesunde Werte von Serotonin, Melatonin und Cortisol unterstützen können, die alle zur Schlafqualität sowie zur allgemeinen Wohlbefindensgefühle beitragen können.
2. Achten Sie auf die Zeit
Es ist leicht, die Bewegungen von Morgenpendeln, Mittagstreffen und spätabendliche Interaktionen zu durchlaufen, ohne zu erkennen, wie wenig Sie für sich selbst gelegt haben. Dam. Tal schlägt vor, tägliche Gewohnheiten zu schaffen, die Ihren Körper wissen lassen, wann es Zeit ist, aufzuwachen.
"Setzen Sie jeden Tag einen [Morgen] Alarm für die gleiche Zeit, einschließlich des Wochenendes", bietet er einen Vorschlag zur Verbesserung der Schlafqualität an. "[Um genug Schlaf zu bekommen,] Setzen Sie einen Schlafenszeitalarm und verbringen Sie 30 bis 60 Minuten, um sich zu entspannen und eine entspannende Schlafenszeit zu machen."
Unterstützen Sie beide Routinen mit einem Wecker, der Sie auf Ruhe mit Sonnenuntergang und Sonnenaufgangssimulationsfunktionen vorbereitet. Und um Tech zu Ihren Gunsten wirklich zu verwenden, holen Sie sich eine Smartwatch, die Ihnen helfen kann, Ihre Abwicklermomente zu verwalten und zu verfolgen, wie gut Sie schlafen.
3. Erstellen Sie eine druckfreie Umgebung
Ob Sie es glauben oder nicht, die Atmosphäre Ihres Schlafzimmers kann dazu beitragen, ob Sie eine gute Nachtruhe haben. Deshalb ist es einer von Dr. Tals Tipps zur Verbesserung der Schlafqualität. "Schaffen Sie eine entspannende Umgebung im Schlafzimmer", sagt er. "Ruhig, kühl und dunkel.”
Um diesen Tipp anzuwenden, erhöhen Sie zunächst Ihre Bettwäsche. Tauschen Sie in einem Satz leichtes, weiches Perkale-Blätter aus biologischem Baumwoll, das sich kühl anfühlen, und fügen Sie eine atmungsaktive Quilt für diese gerechte Temperatur hinzu. Und wenn Sie Ihrem Zimmer wirklich eine restaurative Überarbeitung geben möchten? Upgrade Ihr Bettrahmen auf ein modernes Plattformbett Sie werden sich freuen, jeden Abend einzutauchen.
Das Wichtigste, an das Sie sich erinnern sollten, ist, dass Ihr Raum und Ihr Schlafansatz beruhigend sein sollten, nicht stresslösend. "Drücken Sie sich nicht zum Schlafen", Dr. Tal sagt. "Vertrauen Sie Ihrem Körper und Sie werden den Schlaf bekommen, den Sie brauchen."
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Top Foto: Getty Images/Westend61
