Es gibt 7 verschiedene Arten von Krafttraining wie man sie alle schlägt

Wie man agile Stärke arbeitet: Agile Moves zeichnen sich durch "multidirektionale Workouts mit geringem bis mittlerem Gewicht" aus, sagt der in Miami ansässige Fitness-Trainer und Surfer Natasha Franco. Profis schlägt Dinge wie Medicine Ball Lat aus und richtungsveränderte Sprints. "Probieren Sie 30 bis 60 Sekunden von Bauernträgen mit einem mittelschweren Gewicht", sagt Wilson. Nehmen Sie es um Ihre Nachbarschaft oder Ihr Fitnessstudio und fühlen Sie sich jedes Mal, wenn Sie die Richtung ändern müssen."Ruhe für 60 bis 90 Sekunden zwischen den Sätzen und wiederholen Sie dies für drei bis fünf Runden.

2. Ausdauerstärke

Bei Ausdauerstärke geht es darum, wie lange Sie gehen können. Es ist das genaue Gegenteil von den meisten HIIT -Bewegungen, an die Sie sich möglicherweise gewohnt sind. Laut Cifelli muss Ihr Körper sowohl aerobische als auch anaerobe Wege verwenden, um in Bewegung zu bleiben, was Ihnen helfen kann, eine Haltungsstabilisierung für lange Zeiträume zu entwickeln und die aerobe Kapazität der Muskeln, die Sie arbeiten, zu verbessern.

Wie man Ausdauerstärke arbeitet: Beginnen Sie mit dem Training des Körpergewichts und geben Sie Ihren Bewegungen an, wenn Sie stärker werden. Cifelli empfiehlt, 15 Kniebeugen und 10 Liegestütze mit wenig bis gar nicht auszuruhen und drei bis fünf Runden zu wiederholen. "Im Laufe der Zeit werden Sie nicht nur etwas stärker, sondern Sie werden feststellen, dass Sie wieder immer wieder an die Arbeit gehen können, um Ihre Kraftdauer aufzubauen", sagt sie. Oder Sie können diesen Ausdauer -Running -Plan verfolgen:

3. Explosivstärke

Dies ist die Art von Stärke, die Sie mit diesen all-out-Anstrengungsbewegungen während des HIIT-Trainings arbeiten. "Explosive Stärke ermöglicht es Ihnen, sich selbst oder ein Objekt mit viel Kraft schnell zu bewegen", sagt Cifelli. Denken Sie an: Springen und Powerlifting, auch bekannt als die Arten von Bewegungen, die für kurze Zeit viel Energie erfordern. „Die Explosivstärke verbessert die Geschwindigkeit der Rekrutierung der Motoreinheiten, verbessert die intramuskuläre Koordination, verkürzt die Reaktionszeit und verbessert die Resilienz von Muskeln und Bindegewebe“, sagt Wilson.

Wie man explosive Kraft arbeitet: Denken Sie über Bewegungen nach, bei denen Sie explodieren müssen (wie Box -Sprünge, Schnappschüsse und Reinigungen). "Medicine Ball -Würfe sind ein großartiger Ausgangspunkt", sagt Cifelli. Beginnen Sie mit fünf explosiven Ausfällen ohne Unterbrechung von Ihrer Brust zu einer Wand und ruhen Sie sich dann aus. Werfen Sie in Ihrer zweiten Runde entweder härter oder machen Sie ein paar Schritte zurück und versuchen Sie weiter, diese extreme Kraft zu erzeugen. Fünf Runden von fünf Wiederholungen machen.

4. Maximale Stärke

Bezeichnen Sie durch die „maximale Kraft, die Sie unter einer schweren Belastung tragen können“, denken Sie an Ihre maximale Stärke als „Ein-Rep-Maxus“ oder wie viel Gewicht Sie für einen einzelnen Repräsentanten halten können. Cabral erklärt, dass diese Workouts dazu beitragen. Dies ist besonders wichtig, um Ihren Körper auf das Altern vorzubereiten, da die Knochendichte (insbesondere bei Frauen) mit zunehmendem Alter abnimmt.

Wie man maximale Stärke arbeitet: Schwere Gewichte mit niedrigen Wiederholungen sind hier der Name des Spiels. Franco ruft Bewegungen wie stark gewichtete Kniebeugen, Hüftschruffe, Kreuzheben, Bankdrücken und Powerlifting aus, um Ihre maximale Stärke zu testen. Da diese Übungen erforderlich sind, dass Sie sich mit der Anzahl der Pfund, die Sie bearbeiten.

5. Geschwindigkeitsstärke

Einfach ausgedrückt, Ihre Geschwindigkeitsstärke ist, wie schnell Sie gehen können. „Es führt Ihre Muskeln durch eine umfassendere Auswahl an bewegungsbedingten Flexibilität-und trainiert mehr Muskeln, was zu einer besseren Muskelvergütung führt“, sagt Wilson “, sagt Wilson. Laut Cabral kann dieses Training die Reaktionszeiten minimieren, die sportliche Leistung verbessern und die Zeit des Stretch-Shorten-Zyklus in Ihren Muskeln verkürzen.

Wie man Geschwindigkeitsstärke arbeitet: Der einfachste Weg, um Ihre Geschwindigkeit zu bearbeiten? Sprint. Probieren Sie ein kurzes, schnelles Abstand selbst oder folgen Sie diesem von Coach geführten Programm.

6. Startkraft

"Startkraft ist der erste Bewegungsschub ohne Dynamik", sagt Cifelli. "Dies kann alles von einem Läufer auf einer Strecke sein, kurz bevor der Schuss des Waffens das Rennen beginnt, oder Sie stehen von Ihrem Stuhl auf.„Arbeiten Sie Ihre Startkraft, sagt Cabral, kann die Fähigkeit von Muskeln und Bindegewebe verbessern, die Rate der Kraftproduktion zu erhöhen (und Ihnen es ermöglichen, schwerere Gewichte zu heben), Ihre Fähigkeit zur Beschleunigung bei jeder Bewegung zu verbessern und Ihre Übergangsfähigkeit zu verbessern vom Platz zum Stehen. Außerhalb Ihres Trainings ist diese Art des Trainings wichtig, um Ihre Knochen, Muskeln und Gelenke stärker zu machen und Ihre allgemeine Gesundheit zu verbessern.

Wie man mit Beginn der Stärke arbeitet: Da Startkraft buchstäblich die Stärke ist, mit der Sie einen Schritt beginnen, denken Sie an diese Übungen als diejenigen, bei denen Sie fast sofort von null auf 60 gehen müssen. Profis schlagen vor, Kettlebell-Schwankungen, Sprinter-Sprünge und Sit-Down-Kniebeugen als großartige Möglichkeiten, es zu bearbeiten.

7. Relative Stärke

Im Gegensatz zu den anderen Arten von Stärke auf dieser Liste berücksichtigt die relative Stärke die Körperzusammensetzung eines Individuums und ergibt sich aus der Entwicklung der anderen sechs Modalitäten. "Die relative Stärke spiegelt wider, wie stark Sie mit Ihren persönlichen Größe im Vergleich zu Ihren persönlichen Fähigkeiten, Größe und Gewinnen im Laufe der Zeit verglichen werden", sagt Cifelli. "In dieser Fähigkeit, Ihr eigenes Körpergewicht durch den Raum zu kontrollieren. Es kommt alles auf Kraft-Gewicht-Verhältnis an.”

Um den Ausgangspunkt für Ihre eigene relative Stärke zu bestimmen, schreiben Sie Ihre maximale Anzahl von Wiederholungen auf eine bestimmte Körpergewichtsübung auf (z. B. Liegestütze) und teilen Sie ihn durch Ihr Gewicht auf. Im Laufe der Zeit sollten Sie in der Lage sein, mehr Wiederholungen zu machen, und diese Zahl wird zunehmen.

Wie man relative Stärke arbeitet: Da relative Stärke aufgrund der Arbeit all der ist andere Die Arten von Stärke auf dieser Liste gibt es nicht wirklich spezifische Bewegungen, die Ihnen helfen können. Konzentrieren Sie sich stattdessen auf die anderen Modalitäten und beobachten Sie, wie sich Ihre relative Stärke dadurch verbessert.