Es gibt 4 verschiedene Arten von Aufmerksamkeit, und das Verständnis von allen kann Ihnen helfen, Ihren Fokus zu verbessern

Dies kann der Fall sein, wenn Sie ein Projekt bei der Arbeit abschließen, ein Möbelstück aufbauen oder Ideen mit Freunden Brainstorming machen. Im Allgemeinen korreliert dieser Aufmerksamkeitszustand mit dem Gefühl, motiviert, konzentriert und kreativ zu sein, sagt Dr. Mark und fügt hinzu, dass es eine Voraussetzung ist, das einzugeben, was Sie als „Flow“ bezeichnen könnten-oder sich zutiefst kreativ fühlen, die Zeit nicht bewusst sind und Ihre Fähigkeiten optimal nutzen “, sagt sie. Aber an diesem Punkt ist es nicht einfach; Ein fokussierter Geisteszustand zu sein und kostet viel kognitive Ressourcen ", sagt Dr. Markieren Sie: „Daher der Ausdruck, zahlen Aufmerksamkeit.Und als Ergebnis ist es nicht möglich, sich im Fokus zu stellen die ganze Zeit, Es ist auch nicht eine gesunde Idee, es zu versuchen (mehr dazu unten).

2. Rote: hohe Engagement, geringe Herausforderung

Dies ist der Aufmerksamkeitszustand, in dem Sie vollständig in etwas absorbiert sind und lange Zeit so bleiben können, ohne dass es jemals viel geistige Anstrengung erfordert. (Cue the Candy Crush oder Tiktok Mind-Numb von oben.) „Die Wirksamkeit ist mechanisch und routinemäßig“, sagt Dr. Markieren. „Zum Beispiel sind Sie möglicherweise sehr in ein Spiel Solitaire beschäftigt und treffen sich einfach oder mühelos oder scrollen Sie durch Twitter, ohne viel Energie zu verbrauchen.”

Diese Art von Aufmerksamkeit verwendet viel weniger kognitive Ressourcen als Focus, was erklärt, warum Sie Tiktok stundenlang weiterhin beachten können, ohne das geringste etwas erschöpft zu fühlen, während Sie die gleiche Zeit damit verbringen, Sie zu arbeiten.

3. Frustriert: geringes Engagement, hohe Herausforderung

Vielleicht ist die anstehende Aufgabe so schwierig, dass Sie sich einfach nicht damit beschäftigen können-und kein Versuch, sich zu konzentrieren. DR. Markiert diese Art von Aufmerksamkeit, frustriert, als „der Softwareentwickler, der wirklich Schwierigkeiten hat, einen Fehler zu lösen.”

"Frustrierte Aufmerksamkeit ist, wenn Sie das Gefühl haben, Ihren Kopf gegen eine Wand zu schlagen und keine Fortschritte zu machen", sagt sie. „Sie finden die Aktivität schwierig, aber aus dem einen oder anderen Grund können Sie sie nicht aufgeben und sich weiterhin bewegen, weil Sie eine Frist zum Einhalten haben, von Ihrem Manager erforderlich sind, um daran zu arbeiten, oder Sie haben ein inneres Verlangen um es zu beenden.„Wenn Sie weiterhin in diesem frustrierten Zustand bleiben, verbrauchen Sie viele kognitive Ressourcen, ähnlich wie Sie es in einem fokussierten Zustand wären.

4. Gelangweilt: geringes Engagement, geringe Herausforderung

Langeweile zaubert das Szenario, in dem Sie nur darüber nachdenken können, wie langsam die Zeit vergeht-und genau so Dr. Mark beschreibt den gelangweilten Aufmerksamkeitszustand: Vielleicht surfen Sie im Internet, bewegen. Oder vielleicht drehen Sie schneller durch Fernsehkanäle, als sie überhaupt laden können, weil nichts Ihr Interesse zu wecken scheint. „Langweilige Aktivitäten bieten einfach nicht viel Stimulation, was es schwierig macht, sich auf sie zu konzentrieren“, sagt sie.

Das genaue Gegenteil der Fokussierung, sich tatsächlich gelangweilt werden Unterteile Ihre verfügbaren kognitiven Ressourcen, was bedeutet, dass Sie Gehirnkraft haben, aber nichts, dem Sie es setzen können. Deshalb scheint die Zeit zu kriechen: „Der einzige Ort, an dem diese Ersatzressourcen [wenn Sie sich gelangweilt] investieren, besteht darin, darüber nachzudenken, wie viel Zeit vor der Aktivität vorbei ist“, sagt Dr. Dr. Markieren.

Warum es sich so schwierig anfühlen kann, im fokussierten Zustand zu bleiben

Der Fokus von den verschiedenen Arten von Aufmerksamkeit ist der ideale Zustand, um produktiv und kreativ zu sein und sich zufrieden zu fühlen. Aber selbst wenn Sie genügend hochrangige, sehr herausfordernde Aktivitäten finden könnten, um Ihren ganzen Tag zu besetzen. „Wir haben eine begrenzte Kapazität von Aufmerksamkeits- oder mentalen Ressourcen genauso wie eine begrenzte körperliche Kapazität“, sagt Dr. Markieren. „Sie können sich einen ganzen Tag nicht so konzentrieren, wie Sie nicht den ganzen Tag Gewichte anheben können.”

Deshalb ist es eigentlich eine gute Sache, einige Zeit in den Arten von Aufmerksamkeit unter den Unterlagen zu verbringen (rote, gelangweilte). Dies gibt Ihrem Gehirn eine dringend benötigte Pause und die Möglichkeit, einige dieser Aufmerksamkeitsressourcen aufzufüllen.

„Wenn Sie in einem roten oder gelangweilten Zustand sind, ist der Geist offen für Ablenkung." -DR. Markieren

Das einzig. „Die Leute denken oft, dass Sie sich wirklich auf etwas konzentrieren können, und dann kommt eine Ablenkung, um Sie wegzuziehen, aber wirklich ist das Gegenteil oft wahr“, sagt Dr. Dr. Markieren. „Es ist, wenn Sie bereits in einem roten oder gelangweilten Zustand sind, ist der Geist offen für Ablenkung.”

Die Lösung? Wenn Sie gerade genug Arbeiten in einen ansonsten fokussierten Tag arbeiten, um Ihre mentalen Ressourcen zu entleeren, aber auch diese Pausen auf eine Weise strukturieren, die Ihr Ablenkungsrisiko senkt.

3 Tipps, um die Kontrolle über Ihre Aufmerksamkeit zu erlangen und Ihren Fokus zu verbessern

1. Üben Sie Meta-Kenntnis, um Ihren Aufmerksamkeitsrhythmus zu identifizieren

Genau wie Ihre physische Energie den ganzen Tag über schwankt, macht auch Ihre geistige Leistungsfähigkeit also Ihre geistige Leistungsfähigkeit. Und wenn Sie sich am meisten konzentrieren, können Sie herausfinden, wie Sie Ihren Tag in Bezug auf Arbeitszeiten und Bruchzeiten organisieren können, sagt Dr. Markieren. "Normalerweise haben die Menschen am späten Morgen und/oder am Nachmittag einen Spitzenfokus, aber es gibt auch individuelle Unterschiede", sagt sie. Diese können von Ihrem Chronotyp beeinflusst werden, wie viel Schlaf Sie erhalten haben, unabhängig davon.

Um festzustellen, wann Sie möglicherweise am besten auf die Fokussierung ausgerüstet sind und wann Sie möglicherweise zu einem weniger anspruchsvollen Aufmerksamkeitszustand wechseln müssen, Dr. Mark schlägt vor, das zu praktizieren, was sie Meta-Bewusstsein nennt, oder Ihre Handlungen in Ihr bewusstes Bewusstsein zu bringen, damit Sie sie besser bewerten können.

Dies sieht so aus, als würde man sich selbst einchecken und Fragen stellen wie: „Wie lange habe ich mich auf diese Aufgabe konzentriert?„,„ Bekomme ich immer noch Wert daran, daran zu arbeiten?"Und" Fühle ich das Gefühl, dass ich die mentale Energie habe, um fortzufahren, oder fühle ich mich entwässert?" Sie schlägt vor. Je mehr Sie sich fragen, desto bewusster werden Sie, wenn es für Sie sinnvoll ist, Pausen einzulegen, um Ihre mentalen Ressourcen zu erhalten und Ihre Fähigkeit zu bewahren, sich später weiter zu konzentrieren.

2. Führen Sie während Ihrer Pausen eine rote Aktivität durch

In einer idealen Welt würden Ihre Pausen von der Arbeit beinhalten, nach draußen zu gehen und einen Spaziergang in der Natur zu machen, sagt Dr. Markieren; Untersuchungen zeigen, dass selbst eine kurze Menge an Zeit in der Natur (einschließlich städtischer Grünflächen) dazu beitragen kann.

Trotzdem ist es für Sie wahrscheinlich nicht möglich, jedes Mal einen Spaziergang in der Natur zu machen, wenn Sie eine Pause vom Fokus benötigen, weshalb Dr. Mark schlägt stattdessen vor, kürzere Pausen für bestimmte Wirtschaftsaktivitäten zu verwenden. „Dies mag sich im Widerspruch zu einem beliebten Rat am Arbeitsplatz klingen, wo Sie Experten Ihnen sagen hören, dass Sie sich während des Arbeitstages von sinnlosen Spielen oder Aktivitäten fernhalten sollen“, sagt sie. „Wenn Sie jedoch strategisch die Aufmerksamkeit für die Aufmerksamkeit anwenden, können Sie sich selbst helfen, Ihre Aufmerksamkeitsressourcen wieder aufzufüllen.”

Das bedeutet unten). "Diese Art von Aktivitäten halten den Geist leicht engagiert, erfordern aber nicht viel kognitiver Energie, was eine funktionale Wiederherstellung ermöglicht", sagt Dr. Markieren.

3. Erstellen Sie "Haken", um sich aus Pausen herauszuziehen und wieder in den Fokus

Da Sie ein höheres Ablenkungsrisiko laufen, wenn Sie während einer Ihrer Pausen in einen roten Aufmerksamkeitszustand eintreten, ist es wichtig, Maßnahmen zu ergreifen, um nicht lange ablenken. DR. Mark nennt diese Dinge „Haken“, weil sie Sie aus dem roten Zustand herausziehen und Sie daran erinnern, den Fokus wieder einzutreten.

In der Praxis kann dies ein Besprechung, Anruf oder eine andere Kalendererinnerung sein, die nach Beginn Ihrer festgelegten Pause fünf bis 10 Minuten lang geplant sind, erklärt Dr. Mark: „Zum Beispiel“, sagt sie, „Ich wusste, dass du mich um 11:30 Uhr angerufen hast.M., Und ich hatte das Gefühl, dass ich eine mentale Pause brauchte, bevor ich weiterhüpfte, also fing ich fünf Minuten zuvor an, ein Anagram -Spiel auf meinem Handy zu spielen, damit mein Verstand wandern konnte. Auf diese Weise war Ihr Anruf der Haken, von dem ich wusste.Zu wissen, dass es etwas gibt, das Sie daran erinnert, die rote Aktivität zu stoppen, bevor Sie abgelenkt werden.