Es gibt 3 Arten von Bewältigungsherren, wie das Wissen, wie Sie Ihr Wissen lindern können, dazu beitragen

Erfahren Sie im Folgenden drei adaptive Bewältigungsstile, die Ihnen tatsächlich zugute kommen können.

Die 3 Arten des Bewältigungs

In den 1980er Jahren stellten die Psychologen Richard Lazarus und Susan Folkman erstmals fest, dass Bewältigungsmechanismen einen von zwei Hauptzwecken dienen sollen: die Probleme, die direkt mit dem Stressor zusammenhängen, oder um die negativen Emotionen zu verringern, die aus dem Stressor kommen. Seitdem sind viele Denkschulen darüber aufgetaucht, wie viele Umgehungsstile es gibt. Um die Dinge einfach und hilfsbereit zu halten, finden Sie unten drei Hauptanhaltungsstile und einige der spezifischen Mechanismen, die unter den Dach eines jeden fallen könnten.

1. Aufgabenorientierter Bewältigung

Diese Strategie erfordert eine sehr aktive Problemlösung und konzentriert sich auf die Dinge, die Sie haben dürfen Kontrolle auch in Zeiten wie diesen. Wenn sich im Grunde alles aus Art anfühlt.

Zum Beispiel, wenn der Angriff auf Roe v. Waten Erhält Ihren Stress, Sie können auf eine häufigere, proaktivere Weise informiert bleiben. Wenn Sie sich bequem fühlen, wenn Sie wissen, was los ist, und zu erforschen, wie Sie beispielsweise helfen können, ist dies ein großartiger Ort, um anzufangen.

In Ihrem eigenen Leben, Dr. Manly weist auch darauf hin, dass Sie anfangen können, realistische Ziele zu setzen und dann Babyschritte zu erreichen, um sie zu erreichen.

2. Emotionsorientierte Bewältigung

Als passive, aber potenziell leistungsstarke Art des Umgangs mit Stressoren fordert diese Art der Bewältigung Mechanismen auf, die mit der Kontrolle Ihrer Emotionen zu tun haben. Es kann damit beginnen, Ihre Erfahrungen mit Humor, Praktizieren von Positivitätsstrategien oder die Dankbarkeit für die Aspekte des Lebens, die die pandemische Situation nicht von Ihnen genommen hat. (Sie wissen, wie Mac und Käse und Netflix und, vielleicht nur diese Dinge.)

Es gibt auch viele emotionale Bewältigungsaktivitäten zur Verfügung, die dazu beitragen können, unseren Stress zu lindern. DR. Manly schlägt kreative Aktivitäten vor, Journaling, meditieren, tiefes Atmen, Spielen mit Haustieren und/oder Zeit in der Natur verbringen. All dies sind mühelose, emotionsorientierte Bewältigungsmethoden, die unsere Cortisolspiegel senken und unser Wohlbefinden unterstützen.

Achten Sie jedoch darauf, wie Sie emotionalorientierte Problemlösungen verwenden, um sich vor schlecht anpassenden Verhaltensweisen zu verwirklichen, um sozusagen den Schmerz "zu lindern".

3. Vermeidung

Im Großen und Ganzen geht es in dieser Art der Bewältigung darum, das Problem zu ignorieren. Vielleicht sieht es nach Entlüften aus, ohne zu versuchen, eine Lösung zu finden, eine Art Selbstbeschuldigung zuzuweisen oder nicht anzuerkennen, dass es überhaupt ein Problem gibt. Es könnte auch alle anderen schlecht angepassten Bewältigungsmechanismen einschließen, wenn es das Problem auf zerstörerische Weise nach außen umleitet.

Wenn Sie jemand sind, der sich auf den vermeidenden Bewältigungsstil verdreht, profitieren Sie möglicherweise davon, einen Mechanismus zu versuchen, der "bedeutet, Making zu machen."Während sich diese massive fortlaufende Tragödie nicht einmal denkbar fühlt, ist es eine Strategie, die in anderen Fällen nach früheren kollektiven Traumata angewendet wurde. In einer Studie wurde beispielsweise die Bewältigungsmethoden von 1004 Erwachsenen ungefähr sechs Wochen nach den Terroranschlägen vom 11. September in den USA untersucht, und obwohl zwei Methoden unterschiedliche positive Effekte ergaben, was bedeutet, dass das Making mit weniger Bedrängnis verbunden war.

Machen Sie also einige Seelen, die nach Introsping auf das suchen, was Sie (und uns alle) aus dieser Situation gewinnen können. Listen Sie alle möglichen positiven und sogar schmalen Silberverkleidungen auf, die auf der anderen Seite vorhanden sind. Und Sie wissen, Strategien wie Meditation und Qualitätsschlaf können auch hilfreiche Mechanismen sein.

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