Therapeuten teilen, was zu tun ist, wenn * Sie * der größte Täter Ihrer eigenen Grenzen sind

Diese Ängste sind laut Hendrix oft in einer noch tieferen Unsicherheit verwurzelt. "Wenn Sie nicht das Gefühl haben," gut genug "zu sein". Wenn Sie Ihre Grenzen aufrechterhalten, kann es die Freundlichkeit bedrohen, die Sie darstellen möchten, es scheint der richtige Schritt, sie fallen zu lassen.

Ebenso fühlen sich das Gefühl unwürdig Es kann auch sein, dass Sie sie so leicht verletzen, sagt Rawlinson und fügt hinzu, dass sich diese Selbstkonzeption in der Kindheit bilden kann, wenn ein Elternteil die Grenzen eines Kindes ignoriert.

„[Ein Elternteil, der Ihre Grenzen als Kind ignoriert] sendet die Nachricht, dass Ihre Grenzen nicht wichtig sind oder dass Sie nicht das Recht auf Ihre eigene Trennung haben.”-Abby Rawlinson, MBACP, Integrative Therapeut

Vielleicht hat Ihre Mutter Ihr Tagebuch oder Ihre Textnachrichten ohne Ihre Erlaubnis gelesen oder Sie gezwungen, Familienmitglieder aus Höflichkeit heraus zu umarmen, selbst wenn Sie sich unwohl fühlten, sagt Rawlinson. Diese Übersteuerung "sendet die Nachricht, dass Ihre Grenzen nicht wichtig sind oder dass Sie nicht das Recht auf Ihre eigene Getrenntheit haben", sagt sie. „Frühe Lektionen wie diese werden in das Geist und das Nervensystem eingebettet und können unsere Fähigkeit, unsere Grenzen zu fühlen und auszudrücken, verwüsten, was uns auf ein Leben lang Menschen vorbereiten kann.”

Normalerweise geht das gleich. Einmal du endlich Sind Sie können mit Autonomie, später im Leben.

In diesem Fall: „Sie haben vielleicht nicht das Gefühl, dass Sie sich selbst kennen, wer Sie sind und was Sie wollen oder nicht wollen“, sagt Hendrix, „aber Sie wissen, dass Sie gemocht werden möchten, also können Sie den Dingen zustimmen, die das dieser Sie ärgern sich später später.Auf diese Weise erlauben Sie sich im Wesentlichen, Ihre eigenen Grenzen zu überschreiten, weil Sie sie kaum selbst definiert haben.

5 Tipps, um ein besserer Unterstützer von Ihnen zu sein eigen Grenzen

1. Denken Sie über den Grund nach, warum Sie im Moment gegen eine bestimmte Grenze verstoßen

Wenn Sie neugierig auf ein nicht hilfreiches Verhalten werden. "Wenn Sie an einem Sonntag 'Ja' zu einer Babyparty sagten, wenn Sie" Nein "meinten, fragen Sie sich, warum Sie die Babyparty wichtiger gemacht haben als das Yoga oder das Journaling, das Sie sonst getan hätten", sagt Hendrix.

Wenn der Grund ein „sollte“ (e.G., Ich fühlte mich wie ich sollen Gehen Sie), nehmen Sie sich eine Minute Zeit, um über seine Ursprünge nachzudenken. „Wenn Sie das Gefühl haben, zur Babyparty zu gehen, überlegen Sie, was Sie fürchten, wenn Sie es nicht tun würden. Und wenn das passiert, was dann was? Fragen Sie weiter, bis Sie den Kern der Angst haben, die Sie dazu gebracht hat, "Ja" zu sagen ", sagt Hendrix. Vielleicht ist die Wurzelangst, dass die Menschen auf der Veranstaltung wütend werden und Sie als Freund fallen lassen. "Dann fragen Sie sich, ob Sie das wissen, um absolut wahr zu sein", sagt Hendrix. Angesichts der Antwort lautet nein: "Sehen Sie, ob Sie sich stattdessen die Erlaubnis geben könnten, stattdessen Ihre Bedürfnisse zu ehren und loszulassen, wie das wahrgenommen wird", sagt sie.

2. Seien Sie anderen (und sich selbst) über Ihre Grenzen wie möglich so klar

Diejenigen, die am meisten Schwierigkeiten haben, ihre Grenzen aufrechtzuerhalten, haben möglicherweise das Bedürfnis, ihre Grenzen besonders vage zu gestalten. „Menschen erläutern oder Zuckerschütze ihre Grenzen oft, um enttäuschende Menschen zu vermeiden, aber dies kann Verwirrung verursachen“, sagt Rawlinson. Und Verwirrung macht Platz für die Grenzüberschreitung, ob es beabsichtigt ist oder nicht.

Aus diesem Grund ist es hilfreich, so spezifisch und auf den Punkt wie möglich zu sein, wenn ich Grenzen ausdrückt-ich kann nach 6 p nicht arbeiten.M. Heute “oder„ Ich kann Ihnen helfen, am Sonntagmorgen drei Stunden zu bewegen, aber ich habe Pläne für den Nachmittag.”Mit einer so deutlichen Grenze werden Sie weniger wahrscheinlich gesprochen (oder sich selbst sprechen), sagt Rawlinson.

Wenn Sie sich nicht sicher genug über eine bestimmte Anfrage, dies unkompliziert zu sein. „Sagen Sie immer, dass Sie darüber nachdenken, überprüfen Sie Ihren Kalender, überprüfen Sie Ihren Partner usw., Und dann kehren Sie zur Person zurück “, sagt sie. „Dabei geben Sie sich mehr Zeit, um festzustellen, was Sie tatsächlich wollen und wie Sie es ausdrücken möchten.”

3. Kommunizieren Sie Ihre Grenzen als Aussagen, nicht als Fragen

Eine Grenze von Ihnen gehört Ihnen allein-was bedeutet, dass sie nicht zur Debatte steht. Aber wenn Sie eine Grenze als Frage präsentieren, wie es viele Menschen tun (wie in: „Könnten Sie es vermeiden, mich nach 6 p zu schicken.M?Oder „Könnten Sie aufhören, Witze über mein Aussehen zu machen?”), Sie eröffnen das Gespräch zur Diskussion, anstatt Ihre Position zu sagen, sagt Rawlinson.

"Versuchen Sie stattdessen, sich an die Fakten zu halten und Aussagen wie" Ich werde "zu verwenden, ich bin nicht" Ich kann nicht "oder" Ich brauche ", wenn ich Grenzen ausdrückt", sagt sie. „Zum Beispiel könnten Sie einfach sagen:‚ Ich fühle mich nicht wohl damit, dass Sie Witze über mein Aussehen machen.'”Periode, Ende der Diskussion.

4. Konsequenzen für gekreuzte Grenzen setzen

Auf die gleiche Weise, wie Sie eine Regel genauer befolgen könnten, wenn Sie eine Bestrafung für das Brechen ausgesetzt sind. Der Schlüssel besteht darin, diese im Voraus von allen relevante Parteien bekannte Konsequenz zu machen, sodass Sie tatsächlich verantwortlich gemacht werden, sagt Rawlinson. Zum Beispiel könnten Sie sagen: „Wenn dies wieder passiert, werde ich vom Gespräch weggehen“ oder „Wenn Sie mich wieder anrufen, wenn ich bei der Arbeit bin, werde ich nicht ans Telefon gehen.”

"Denken Sie daran, Grenzen geht es darum, zu kommunizieren, wo Ihre Grenzen sind und was Sie und nicht akzeptieren werden", sagt Rawlinson. „Sie sind letztendlich um dich, nicht um andere Leute.”

5. Verstehe, dass du nicht die ganze Zeit alle gefallen kannst

Sicher, Sie können über Ihre eigenen Grenzen gehen, um alle um Sie herum zu gefallen, und in vielen Fällen wird dies arbeiten, aber nicht in alle von ihnen. Und es gibt die Reibung: Unabhängig von Ihren Handlungen wird es irgendwann jemanden geben, der enttäuscht oder verärgert von ihnen ist.

Wenn ihre Enttäuschung jedoch zumindest das Ergebnis ist, dass Sie Ihre eigenen Grenzen aufrechterhalten, können Sie sich trösten, wenn Sie wissen, dass Sie eine selbstfängerige Wahl getroffen haben, sagt Hendrix. "Nur weil sie enttäuscht sind, heißt das nicht, dass Sie etwas falsch gemacht haben", sagt sie. „Gib ihnen die Würde, auf ihrem eigenen Weg zu sein, und erinnere dich daran, dass es in Ordnung ist, deine zu wählen.”