Therapeuten brechen zusammen, ob Sie jeden Tag etwas tun, das Sie erschreckt

Mach jeden Tag etwas, das dich erschreckt. Es ist ein Mantra, das einen yolo-ähnlichen Geist widerspiegelt, und es wird oft von Menschen verkündet, die den schwachigen Nervenkitzel lieben, Risiken einzugehen, aus ihrer Komfortzone herauszukommen und neue Dinge auszuprobieren. Aber gibt es echte Vorteile, Ihre Komfortzone zu verlassen oder ist das Gefühl der Aufregung überbewertet?

Nun, laut einer 2020 -Gallup -Umfrage unter mehr als 1.000 Menschen aus 116 verschiedenen Ländern würde die überwiegende Mehrheit der Menschen eher ein ruhiges Leben führen als ein aufregendes: 75 Prozent der Befragten in den.S und 85 Prozent in Ostasien gaben an, dass sie ein ruhiges Leben über ein reiches Erregung vorziehen würden.

• Desreen Dudley, Psyd, Dr. Desreen n. Dudley, Psy.D., ist ein lizenzierter klinischer Psychologe mit mehr als 10 Jahren Erfahrung in der Behandlung von Personen, bei denen schwere psychische Erkrankungen diagnostiziert wurden.
• Sage Grazer, LCSW, ein Psychotherapeut und Mitbegründer und Chief Clinical Officer des Rahmens der Mental-Wellness-Plattform

Während ein Gefühl des Abenteuers darauf bedacht ist, die Dinge interessant zu halten, hat das Leben inmitten der Pandemie für viele den Wert von Vertrautheit und Sicherheit innerhalb der eigenen Komfortzone unterstrichen. Tatsächlich lässt Sie sich fragen, ob Sie Ihre Komfortzone verlassen (ob Sie etwas tun sollen, das Ihnen oder auf andere Weise Angst macht) überhaupt wichtig ist.

Gibt es Vorteile, um Ihre Komfortzone zu verlassen??

Sage Grazer, LCSW, Mitbegründer und Chief Clinical Officer des in Kalifornien ansässigen Teletherapie-Plattform-Rahmens, sagt, dass sie außerhalb Ihrer Komfortzone steigt, aber nicht so sehr die Rahmung, die das Tun von etwas verherrlicht, das "Angst macht"."" Wenn Sie etwas als 'beängstigend' betrachten, empfinden Sie es als Bedrohung. Stattdessen würde ich es neu gestalten, um etwas zu tun, das möglicherweise sein kann unbequem Für dich ", sagt sie. (Grazer weist darauf hin, dass viele Menschen diese Wörter fälschlicherweise austauschbar verwenden. Zum Beispiel kann jemand sagen, dass es ihnen zu einer Party geht, auf der sie nicht wissen. Stattdessen ist es nur etwas, das sie unwohl fühlen lassen. In solchen Fällen kann "unangenehm" tatsächlich ein genauerer Deskriptor sein als "Angst."))

Aber selbst wenn Sie nicht zu Recht Angst haben, wie wichtig es ist, sich in Situationen zu versetzen, in denen Sie ein Gefühl des Unbehagens überwinden müssen? Stimmt etwas falsch daran, die sprichwörtliche Partei zu überspringen?? Vielleicht. "Wenn Sie Ihre Komfortzone niemals verlassen, werden Sie als Person nicht wachsen oder Ihr Leben erweitern", sagt Grazer und fügt hinzu, dass es nicht nur von Vorteil ist, sich unwohl zu fühlen, sondern auch von entscheidender. Andernfalls setzen Sie sich nicht vor, um Ziele zu erreichen, die Sie für Ihr Leben festgelegt haben. "Wenn Sie zum Beispiel in einer Beziehung sein wollen, müssen Sie neue Personen und Datum treffen, was für viele Menschen unangenehm ist", sagt sie. "Oder wenn Sie in Ihrer Karriere wachsen möchten, müssen Sie oft außerhalb Ihrer Komfortzone gehen, um dorthin zu gelangen."

"Wenn Sie Ihre Komfortzone niemals verlassen, werden Sie als Person nicht wachsen oder Ihr Leben erweitern." - Frame -Mitbegründer Sage Grazer, LCSW

Der lizenzierte klinische Psychologe Desreen Dudley, Psyd, gibt einen weiteren Grund, warum sich selbst ausdehnen: „Ich behandle viele Personen, die mit Angst zu kämpfen haben, und Angst wird als Angst vor dem Unbekannten definiert. Eine der wichtigsten Möglichkeiten, wie Angst überwunden werden kann, besteht darin, das zu erreichen, was befürchtet wird “, sagt sie und fügt hinzu, dass Sie, egal wie vorhersehbar Sie versuchen, Ihr Leben. Je öfter Sie sich in neue Situationen versetzen und neue Dinge ausprobieren, desto weniger beängstigend wird es, wenn Sie gezwungen sind, ohne Warnung Veränderungen zu begegnen.

Während sich die Experten über die Vorteile des Verlassens Ihrer Komfortzone einig sind, verändert dies die Realität nicht, dass viele lieber ein ruhiges Leben führen würden als ein aufregendes Leben als ein aufregendes Leben. In diesem Sinne ist es möglich, ein ruhiges Leben zu führen, während sie wachsen und sich weiterentwickeln? "Ich bin nicht sicher, ob man immer ein ruhiges Leben führen kann. Das Leben kann zu jedem Zeitpunkt wie eine Achterbahnfahrt sein, und um nicht zu leben, bedeutet es, nicht zu leben ". Dudley sagt dazu. Welpe, Blase platzen.

Anstatt ein ruhiges Leben zu führen, Dr. Dudley schlägt vor, nach Balance zu streben. (Und so sollte "beängstigend" und "unangenehm" nicht austauschbar verwendet werden, und sollte auch nicht "ruhig" und "ausgeglichen.")" Es ist wichtig, ein Gefühl von Frieden und Stabilität für sich selbst und Ihre Familie zu schaffen, aber wenn Erfahrungen auftreten, die Sie aus Ihrer Komfortzone herauszwingen oder sich freiwillig dafür entscheiden, Ihre Komfortzone zu steigen und ein lebensverändernder Risiko einzugehen Sie treten auf diese Erfahrungen zu, die sich sicher fühlen, dass Sie unabhängig vom Ergebnis auf Ihren Füßen landen werden “, sagt sie, wie Gleichgewicht in den weniger ruhigen Zeiten aussehen kann, wie sie aussehen können.

Wie oft sollten Sie Ihre Komfortzone verlassen?

"Es gibt keine strenge Regel darüber, wie oft jemand seine Komfortzone verlassen sollte", sagt Grazer. "Es hängt von vielen Faktoren wie ihrer Persönlichkeit und dem ab, was in ihrem Leben vor sich geht."Zum Beispiel sagt sie, wenn jemand eine schwere Zeit durchmacht-vielleicht um den Tod eines geliebten Menschen trauern oder mit Depressionen zu kämpfen haben-ist es viel wichtiger, um sich selbst Gnade zu geben, als sich auf Risiken zu konzentrieren. Wenn jemand in eine neue Stadt gezogen ist und über den Neuanfang begeistert ist, können er leicht Möglichkeiten ausgesetzt sein, um ihr Leben zu erweitern, das er umarmen kann, egal ob er sich einem neuen sozialen Club anschließt oder sogar einfach nur an ihren Klopfen kommt Nachbartür, um sich vorzustellen.

"Es kann auch davon abhängen, wie introvertiert oder extrovertiert jemand ist". Darüber hinaus kann sich das, was Unbehagen ausmacht, auch aufgrund der introvertierten oder extrovertierten Person ändern. In dem oben genannten Beispiel über das Klopfen an der Tür eines Nachbarn kann eine extrovertierte Person nichts daran denken, während es für jemanden, der introvertiert wurde, eine große Sache sein kann.

In Bezug auf die besten Möglichkeiten, sich in Ihrem Leben unwohl zu fühlen, schlägt Grazer vor, darüber nachzudenken, wie Sie als Person wachsen möchten. Wenn eines Ihrer Ziele beispielsweise darin besteht, die Öffentlichkeit besser zu sprechen, damit Sie Ihre Karriere auf ein neues Niveau bringen können, schlägt sie vor, kleinere Besprechungen zu führen, bevor Sie zu einem gebuchten Veranstaltungsraum arbeiten. Und wenn Sie sich wohler fühlen möchten, alleine zu sein, versuchen Sie, selbst zum Abendessen zu gehen.

"Wenn Sie außerhalb der Komfortzone treten, wird es wichtig, wenn dies nicht zu tun hat. Dudley sagt. Wenn Sie sich darauf beziehen können, schlägt sie vor, sich auf kleine Möglichkeiten zu konzentrieren, um neue Dinge auszuprobieren: "Dies kann sein, eine neue Mahlzeit zu kochen oder eine neue Route zu fahren", sagt sie. Sie empfiehlt außerdem, die Art und Weise, wie Sie sich ansehen, um außerhalb Ihrer Komfortzone zu gelangen. "Welche Katastrophe glauben Sie möglicherweise, wenn Sie Ihre Komfortzone verlassen?? Welche positiven Aspekte können Sie davon tun? Sehen Sie, wie Sie ein Risiko eingehen, um die Fähigkeiten zu erhöhen, die Sie mit Veränderungen und neuen Erfahrungen befassen müssen “, sagt sie. Die Beratung eines Therapeuten kann auch eine hilfreiche Option sein.

Während das Gefühl hinter der Richtlinie, "jeden Tag etwas zu tun, das Sie erschreckt", am richtigen Ort ist, anstatt sich selbst zu erschrecken, konzentrieren Sie sich darauf, Risiken einzugehen, die sich möglicherweise unangenehm anfühlen, aber letztendlich helfen Ihnen als Person zu wachsen.

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