Therapeutenteilte Tipps, wie man das Beste aus einem „Tag der psychischen Gesundheit“ herausholt

Wann man einen Tag der psychischen Gesundheit übernimmt

Die kurze Antwort: Wenn Sie eine brauchen. Insbesondere Jill Sylvester, LMHC, Autor von Vertraue deiner Intuition, Sie sollten in Betracht ziehen, einen Tag frei zu nehmen, wenn Sie mehr Schwierigkeiten haben, den Arbeitstag durchzukommen (aber nicht so sehr, dass es sich um ein kritisches Problem handelt). "Jemand sollte einen Tag der psychischen Gesundheit von der Arbeit nehmen, wenn er einen Gebäudedruck in seinem Körper spürt und das Gefühl hat, die Kerze an beiden Enden zu verbrennen", sagt Sylvester.

Eine Möglichkeit zu sagen, wie voll Ihr "Panzer" ist, um sich von Rhodes-Levins früherer Analogie auszuleihen, besteht darin, auf die Art und Weise zu hören, wie sich Ihr Körper in der Umgebung fühlt, in der Sie arbeiten. Baut sich Ihre Angst, während Sie durch die Tür Ihres Arbeitsplatzes gehen?? Finden Sie sich im Laufe des Tages an? Gehen Sie nur die Bewegungen durch, wenn Ihr Job Sie früher begeisterte?? Dies sind alles Anzeichen für einen Tag der psychischen Gesundheit.

Die Psychologin Marianna Strongin, Psyd, fügt hinzu, dass Sie, wenn Sie schwerere Stadien der Angst oder Depression durchlaufen, auch von der Zeit für die emotionale Selbstversorgung profitieren können. Dies gilt insbesondere dann, wenn Sie sich mit etwas Schwierigem zu tun haben, wie den Verlust eines Familienmitglieds oder das Ende einer langfristigen Beziehung. Wenn Sie von einer schwierigen Erfahrung zurückkehren, wird es nicht über Nacht eintreten, sich Zeit zu nehmen, um sich zu verarbeiten, kann vorteilhaft sein.

Wie man einen Tag der psychischen Gesundheit am besten verbringen

Wenn es darum geht, Ihren freien Tag zu strukturieren, sagen alle Experten von Person zu Person variieren. "Wenn Sie bereits in der Nähe eines leeren Tanks sind, kann es nur entspannen, was Sie tun können", sagt Rhodes-Levin. Dies kann ähnlich für jemanden gilt, der einen Tag der psychischen Gesundheit annimmt, da ein besonders schlechter Kampf an Depressionen oder Angstzuständen ist. Manchmal ist es zu schwierig, irgendetwas außer der Ruhe zu tun-und das ist okay.

Wenn Sie die Energie haben, unterwegs zu sein, sagen nur die Experten, dass der beste Weg, einen Tag mit psychischer Gesundheit zu verbringen. "Was auch immer dich ein wenig aufgeregt, aber nicht anstrengend ist", sagt Rhodes-Levin.

Sylvester empfiehlt auch etwas, das inspirierend sein wird. Dies könnte bedeuten, ein Selbsthilfebuch zu graben, das seit Wochen auf Ihrem Nachttisch ist, sich einen inspirierenden Dokumentarfilm ansieht oder sich nach innen stimmt und mehr mit Ihren persönlichen Leidenschaften und Zielen verbindet. Sie empfiehlt auch Aktivitäten, die wissenschaftlich verbunden sind, um das Glück zu stärken, z. B. in der Natur zu sein, zu trainieren oder Zeit mit einem Freund zu verbringen.

DR. Strongin betont, dass der Tag damit verbracht werden sollte, sich darauf zu konzentrieren selbst. "Persönlich mache ich gerne etwas Selbstpflege, egal ob es sich um eine Gesichts- oder Haarschnitte handelt", sagt sie. "Ich habe das Gefühl, ich gebe mich selbst zurück, was es mir ermöglicht, später anderen etwas zurückzugeben."Manchmal dr. Dr. Laut Strongin kann es vorteilhaft sein, einen Tag der psychischen Gesundheit zu verbringen, um sich um persönliche Aufgaben zu kümmern, die Ihnen Stress verursachen. "Die Organisation Ihres Hauses kann auch dazu beitragen, zu Hause eine gesunde Umgebung zu schaffen und extrem therapeutisch zu sein", fügt sie hinzu.

Was nicht zu tun, wenn Sie einen Tag der psychischen Gesundheit nehmen

Die Nummer eins, an die Sie sich erinnern sollten: "Nehmen Sie keinen Tag für psychische Gesundheit, um nur von zu Hause aus zu arbeiten", sagt Sylvester. Wenn Sie Ihren Tag der psychischen Gesundheit in Ihrem Posteingang verbringen, ist es weniger wahrscheinlich, dass Sie wieder aufgeladen werden, als wenn Sie es ausruhen oder etwas tun, das Sie mit Freude erfüllt.

"Ein Tag der psychischen Gesundheit sollte ein sein real Break ", stimmt Dr. zu. Strongin. "Ich empfehle dringend, dass Menschen diese Zeit nutzen, um sich eher auf sich selbst als auf die Anforderungen des Alltags zu konzentrieren. Der einzige Weg, um eine echte emotionale Pause zu bekommen, besteht darin, tatsächlich einen zu nehmen."

Rhodes-Levin betont, dass sich ein Tag für psychische Gesundheit konzentrieren sollte Du. "Dies ist ein Tag, an dem Sie sich selbst helfen können, nicht andere Ihre Kinder, Eltern oder Ehepartner", sagt sie. "Das ist nicht egoistisch. Das ist Selbstliebe. Sie können nicht aus einem leeren Brunnen geben. Füllen Sie Ihren eigenen Brunnen aus. Und für Güte, willen Sie, was auch immer Sie tun, fühlen Sie sich nicht schuldig, Ihren Tag zu nehmen!"

Wie man erkennt, wenn Sie mehr als nur einen Tag der psychischen Gesundheit brauchen

Während die Tage der psychischen Gesundheit von Vorteil sind, ist es auch wichtig zu erkennen, wann man professionelle Hilfe sucht oder eine größere Veränderung des Lebens vorgenommen werden sollte. "Ein Tag der psychischen Gesundheit reicht nicht aus, wenn sich jemand weiterhin täglich entwässert und erschöpft fühlt, auch nach einem Tag der Entspannung", sagt Sylvester. "Vielleicht ist es Zeit, Ihren Job, Ihre Beziehungen, Ihre Gewohnheiten oder eine Sitzung mit einem psychiatrischen Fachmann zu ändern, der Sie konsequent weiter leiten kann."

Wenn Sie wieder zur Arbeit gehen und sich nicht konzentrieren oder sich häufig tränenreich, nervös und nicht beruhigen können, sind dies alles Zeichen Dr. Strongin sagt, es könnte hilfreich sein, einen Therapeuten regelmäßig zu sehen. "Das Ritual, sich Zeit für sich selbst zu nehmen und zur Therapie zu gehen.

Was am wichtigsten ist, ist, Ihre emotionalen Bedürfnisse zu erkennen. "Der Umgang mit unseren Emotionen und Stressoren sollte Teil unserer regulären Pflege sein", sagt Rhodes-Levin. "Warten Sie nicht, dass Sie in der Nähe einer Pause sind, um auf sich selbst aufzupassen."

Wenn Sie sich nicht sicher sind, wie Sie Ihren Chef um einen Tag für psychische Gesundheit fragen, finden Sie hier einige Tipps. Außerdem, wie man lang anhaltendes Glück erzeugt.