Das Schlimmste, was Sie für Ihre Knie tun können, sobald Sie 50 Jahre alt sind, so Trainer

Während das Mandat "Nicht-DO-Ausfall des" zugegebenermaßen von Person zu Person variieren kann (abhängig von ihrer Stärke und Fähigkeit), wird der Umzug häufig mit weniger als perfektem Formular durchgeführt-oder noch schlimmer, mit zu viel zusätzlichem Gewicht, was kann auf den Knien einen Tribut fordern. Stattdessen schlägt Benner vor, eine knietefreundliche Variation zu versuchen, die bei Gleichgewicht, Form und Stabilität im gesamten Unterkörper hilft.

Der richtige Weg, um einen Ausfall zu machen

1. Schnappen Sie sich einen Stuhl und legen Sie den Sitz des Stuhls, der dem Profil Ihres Körpers am nächsten liegt.

2. Steh groß und stolz mit den Füßen hip-Breitentfernung auseinander, während du dein Kinn hineinbringe, damit es nicht herausgezogen oder hoch ist.

3. Legen Sie Ihre Außenhand (die am weitesten vom Stuhl vom Stuhl vom Stuhl) auf Ihre Hüfte und lassen Sie Ihre Innenseite für Stabilität Zugang zum Stuhlsitz haben.

4. Treten Sie Ihr Außenbein (das am weitesten vom Stuhl vom Stuhl) vorwärts und Ihr Innenbein zurück, während Sie dennoch die schulterbreitende Entfernung erhalten.

5. Atmen Sie ein und atmen Sie aus, beugen Sie Ihr vorderes Knie über Ihren Knöchel und Ihr Rückenknie unter Ihrer Hüfte mit Ihrem Schienbein parallel zum Boden. Seien Sie sich bewusst, wie niedrig Sie gehen, da Sie niemals Schmerzen oder Beschwerden fühlen sollten, während Sie Ihren Körper in der richtigen Ausrichtung halten sollten.

6. Steigen Sie wieder auf und drücken Sie in Ihr Vorderbein.

Wenn das nicht funktioniert, empfiehlt Benner, Ihre Ausfallschritte vollständig gegen Glute -Brücken auszutauschen. "Diese Bewegung stärkt Ihre Gesäßmuskulatur, die Kniesehnen, die Hüften, den unteren Rücken und Ihren Kern, ohne Druck auf Ihr Kniegelenk ausüben", sagt sie.

Der richtige Weg, eine Glute -Brücke zu machen

Leg dich sanft auf deine Yogamatte hinunter

1. Halten Sie Ihren Kopf, Ihren Hals und Ihre Schultern mit gepressten Armen an Ihrer Seite auf Ihre Matte unten auf Ihre Matte.

2. Beugen Sie Ihre Knie mit Ihren Füßen, die in den Boden gepflanzt sind, nahe genug an Ihren Körper, dass Sie Ihre Fersen fast mit Ihren Fingerspitzen berühren können.

3. Geben Sie Ihre Gesäßmuskeln ein und heben Sie sanft hoch und erreichen Ihre Hüftpunkte zum Himmel.

4. Vorsichtig zurück nach unten zur Matte.

Von Frohlich schlägt nicht nur vor, dass Sie Ihre Lunge-Praxis optimieren, sondern schlägt vor, sich auch von schwerem Heben und hohem Auswirkungen fernzuhalten (wie das, was Sie in einer HIIT-Klasse sehen würden) für die fortgesetzte Gesundheit Ihrer Knie. Für eine alternative Art, Ihren Unterkörper zu bearbeiten, versuchen Sie stattdessen Rudern. "Es setzt nicht viel Kraft oder Auswirkungen auf Ihre Beine aus und hilft nicht mit der Stabilität der Haltungsstabilität, der Hüfte und der Quad -Stabilität für die Knie", sagt er. "Die von Rudern ausgelassene Oberschenkelstabilität streckt auch Ihre Kälber."Auf diese Weise können Ihre Knie Sie für viele Jahre schmerzfrei tragen können.

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