Die Welt ist nicht 2D und Ihr Training sollte auch nicht sein

Querebene

Die Querebene spaltet den Körper auch in zwei Hälften, trennt aber Ihren Oberkörper von Ihren Beinen. „Die Bewegung, die dieser Linie nachgibt, befindet sich in der Querebene, so. Russische Wendungen, Brust- oder Rückenfliegen und Querverluste zielen auf diese oft vernachlässigte Bewegungsebene ab.

Warum müssen wir ein multiplanares Training nutzen??

Die Welt ist nicht 2D, also sollten unsere Workouts auch nicht sein. „Wir leben in einer dreidimensionalen Welt, daher brauchen unser Körper die Fähigkeit, sich in allen drei Dimensionen effektiv zu bewegen. Dies hält unsere Gelenke und Muskeln stark und tut das, was sie tun sollen, und verhindert Muskelkompensationsmuster, die unseren Fortschritt behindern und zu chronischen Schmerzen und Verletzungen führen können “, sagt Sykes. Wenn Sie alle Flugzeuge in Ihr Training einbeziehen, wird Ihr Verletzungsrisiko verringert, verbessert Ihre tägliche Funktionsweise und fördert die Beweglichkeit.

Was am dreidimensionalen Training großartig ist, ist, dass es weit über das physische und in das psychische und neurologische Ausgang hinausgeht. „Untersuchungen haben gezeigt, dass die multidirektionale Bewegung die Verbindung des Körpers zwischen Gehirn und Muskeln verbessert, das Nervensystem im Laufe der Zeit verbessert, Brennmuster verbessert und mehr und leistungsfähigere Muskelkontraktionen ermöglicht“, sagt Sykes. Wenn Sie die Anweisungen, in denen Sie sich bewegen, variieren, vermeiden Sie außerdem Autopilot oder Schwung. Die Anstrengung, die es erfordert, sich mental an jede neue Richtung anzupassen Biowissenschaften.

Wie man Verletzungen mit einem multiplanaren Training verhindern

Schauen Sie, wir wollen Sie nicht erschrecken, aber wenn wir in einer Flugzeugtyp an Bewegung bleiben, kann dies zu einer Vielzahl von Verletzungen führen. Unter ihnen sind gemeinsame Probleme und die Lautstärke der schrägen und versicherenden Muskeln, was zu Muskelkompensationsproblemen führen kann, sagt Sykes.

Wenn Sie zum Beispiel ein Läufer wie ich sind, kann es genau so bewegt werden, dass Sie in einem Flugzeug Ihren Körper durchführen: Wenn Sie nur in der Sagittalebene laufen, wird Ihr Körper Schwierigkeiten Laut Sykes eine einzelne Muskelgruppe kompensieren oder unangemessen belasten. Das Quertraining aus Ihrer Routine weglassen oder die Schwäche, Nachlässigkeit oder Steifheit in der Querebene zu einer Achillestonitis, dem Iliotibial -Band -Syndrom und dem patellofemoralen Schmerzsyndrom führen.

Um neue Flugzeuge in Ihre Laufroutine einzuführen, empfiehlt Sykes Querübungen wie Forward-Ausfallschritte mit Twist, Querlungen, Querstöbern und sitzender russischer Wendung. Für Frontalflugzeugbewegungen probieren Sie laterale Bandwanderungen, banden Monster Walks, banden Clamshells, Pendelkniebeugen und laterale Stufen.

Hier ist der richtige Weg zum Hocke:

Das Hinzufügen von Dimension zu Ihrem Training muss nicht schwierig sein. Hier sind drei Upgrades, um Ihre grundlegenden Ausfallschritte in eine Ganzkörperverbrennung zu verwandeln. Und wenn Sie arbeiten wollen alle Ihre Kernmuskeln (nicht nur Bauchmuskeln), hier erfahren Sie, wie Sie sie alle stärken können.