Die Schubkarre-Liegestütze öffnet sich Ihre Schultern, während es Ihren gesamten Oberkörper verbrennt

Beginnen Sie zu Ihrer Hand und den Knien und legen Sie einen Schieberegler, ein Handtuch oder einen Pappteller unter eine Hand. Halten Sie Ihre Hüften immer noch, während Sie eine Hand von Ihrem Körper wegrutschen, während sich der gegenüberliegende Arm nach unten biegt, um einen Liegestütze zu machen. Wenn Sie die vordere Hand nach hinten schieben, steigen Sie vom Liegestütz auf, schalten Sie den Segelflugzeug zur anderen Hand und wiederholen Sie. Versuchen Sie, dies 90 Sekunden lang weiter zu tun.

"Der Schlüssel ist, Ihren Kern zu beschäftigen, um Ihren Rücken zu schützen und sich langsam und stetig zu bewegen", sagt Freeman. "Wenn Sie es in Ihrem Rücken spüren, heben Sie Ihren Hintern ein wenig in die Luft."Wenn Sie mehr Modifikation benötigen, empfiehlt sie, den Liegestütz ganz zu überspringen und sich nur an die Schubkarre zu halten, die sich in einer modifizierten Liegestütze befindet und beide Hände (beide auf Segelflugzeugen) langsam nach außen bewegt werden. Gleichzeitig und dann zurückziehen.