Die sehr coolen gesundheitlichen Vorteile einer Eisbad

Was sind die Vorteile eines Eisbades?

Moss sagt, dass Eisbäder ein absichtlicher Stressor sind, ähnlich wie beim Training im Fitnessstudio. "Also zum Beispiel, wenn Sie in Kniebeugen Gewicht zu einer Langhantel hinzufügen, oder in der Länge in die Intensität hinzufügen oder wie weit Sie reihen", sagt sie. "Was Sie in dieser stressigen Umgebung erhalten, ist, dass es eine Gelegenheit ist, Ihr autonomes Nervensystem außer Kraft zu setzen. Ihr Kampf-oder-Flug-Instinkt geht also in der Kälte aus, und wenn Sie ein normaler Mensch sind, sagen Sie: „Bring mich hier raus raus!'"Aber dann trainierst du deinen Atem, was dir hilft, diese Kampf-oder-Flug-Antwort zu kontrollieren. "Wenn du aussteht, wirst du mit einer massiven Dosis Dopamin und Noradrenalin getroffen", sagt sie. "Es erhöht auch die Autophagie."

Was sind die allgemeinen Richtlinien??

Zwei Dinge hier sind wichtig: Gehen Sie in eine Einrichtung mit ausgebildeten Fachleuten und gehen Sie drei Minuten lang mit 35 Grad Fahrenheit ein. "Wenn sie nicht so kalt werden können oder nicht so kalt werden wollen, ist das okay", sagt Moss, "aber du musst länger in wärmerem Wasser gehen." Wärmer Natürlich ein relativer Begriff sein.

In den normalen Zeiten empfiehlt Moss, durch den Prozess des Sitzens in einer Wanne von Eiswasser in eine Einrichtung zu gehen, um drei Minuten lang in einer Wanne von Eiswasser zu sitzen. "Sie können nicht nur kommunizieren, was passieren könnte, um Sie vorzubereiten, sondern auch mit Ihnen kommunizieren, während Sie im Eis sind", sagt sie. Während viele Leute die grundlegenden Informationen kennen, ist es eine "sehr herausfordernde" Situation, die mit Hilfe eines Trainers unterstützt werden kann, sagt sie. "Ich kann den Nutzen dazu nicht übertreiben", sagt sie.

Kannst du zu Hause Eisbäder machen??

In der Zwischenzeit gibt es immer die DIY -Route. "Wenn jemand einfach in die Dusche gehen kann, das Wasser so kalt wie er tolerieren kann, und mindestens 30 Sekunden lang darunter bleiben kann, reicht das aus, um eine vorteilhafte hormonelle Reaktion zu fördern", sagt Moss. "Wo Sie kaltes Wasser oder kalte Belichtung gehen können, tun Sie es", sagt sie. Das könnte auch so aussehen, als würde man ein bisschen ohne Jacke nach draußen gehen oder in den Ozean springen.

"Es ist irgendwie lustig, weil manche Leute sagen: 'Ich mache einfach nicht die Erkältung, mir bin immer kalt' und ich war einer dieser Leute. Aber hier ist die interessante Sache-physikalische Vorteile beiseite. Es wird wirklich auf den Reset-Button in Ihrem Körper wie kein anderer getroffen. Es ist unglaublich für psychische Gesundheit und Klarheit ", sagt Moss. Sie merkt an, dass sie ungefähr 320 Menschen durch ihr Atem- und Expositionsprogramm bei Deuce geführt hat, und die Therapie kann auf den Einzelnen zugeschnitten werden. Zum Beispiel nur die Hände und Füße einweichen.

Sie empfiehlt, dass jeder mit ernsthaften gesundheitlichen Bedenken, wie Striche oder Herzerkrankungen, keine Eisbäder durchführen sollte. Und Sie sollten nicht jeden Tag Eisbäder machen. "Letztendlich versuchen wir, uns anzupassen und sich anzupassen, Sie werden nicht jeden Tag dasselbe tun", sagt sie. "Sie möchten."