Der vorteilhafteste Yoga-Block unter dem Radar, über den Sie wissen

Hunde nach unten gerichtet: In einem verwandten Hinweis können Sie auch Yoga -Blöcke für Ihren normalen Down -Hund verwenden. "Eine meiner Lieblingsmethoden, um zwei Blöcke zu verwenden-die niedrigste Höhe-eine unter jeder Hand für den nach unten gerichteten Hund", sagt Clifton Turner. "Dies hilft dabei. Außerdem bedeutet die zusätzliche Länge, die sie in meinen Armen erzeugt."

Taube Pose: "Ich mag es, Blöcke unter der Brust und der Stirn in Tauben zu verwenden-das kann unsere absolute Lieblingsverwendung von Yoga-Blöcken sein", sagt Miller. "Sie werden nicht glauben, wie tief Sie loslassen können."

Unterstützte Brücke: Miller sagt, dass dieser Yoga -Blockgebrauch "ziemlich himmlisch ist."Sie können dies versuchen, indem Sie einen Block unter Ihre Hüften platzieren (Sie können ihn auf jede Höhe einfügen) und dann in Ihre Beine drücken, um Ihre Hüften zu heben. Der Yoga -Block kann auch in seiner höchsten Höhe verwendet werden, um einen tieferen Ausdruck der Pose auszuführen.

Unterstützter Fisch: Die Yoga -Bewegung, die Ihre Brust und Ihren Hals erweitert, aber es erfordert eine Biegung Ihres Nackens. Um einen Teil dieser Spannungen zu lindern, empfiehlt Miller, einen Yoga-Block unter Ihrem Kopf zu verwenden, während Sie auf dem Rücken liegen, und einen anderen unter Ihren Schultern, damit Sie sich ohne Übersteuerung öffnen können.

Sitzende Posen: Manchmal können bestimmte Yoga -Posen für Ihre Gelenke schwierig sein. Hier können Yogablöcke ins Spiel kommen, insbesondere in sitzenden Posen, so Clifton Turner. "Ein Block kann unter den Sitzknochen in sitzenden Posen wie einfach sitzende Pose verwendet werden, um Platz für eine vordere Beckenkippen zu schaffen, mit der die Hüftbeuger entspannen und die Knie unter der Hüftlinie schmelzen können", sagt sie ", sagt sie". "Oder Sie können einen Block zwischen die Knöchel schieben, während Sie in der Diamantpose sitzen."

Erweitern Sie Ihre Gliedmaßen: Auf allgemeinerer Ebene können Yoga -Blöcke verwendet werden, um mehr zu verlängern und zu dehnen, als Sie bequem selbst tun können. "Wenn Sie sich zum Beispiel in einer Vorwärtsfalte befinden und Ihre Finger nicht bequem mit dem Boden verbinden, können die Menschen entweder ihren Rücken abrunden oder eine tiefe Kurve in die Knie nehmen", sagt Clifton Turner. "Stattdessen können Sie ein oder zwei Blöcke unter Ihre Fingerspitzen schieben, um den Boden zu erhöhen, wodurch die Wirbelsäule und die Kniesehne lange bleiben können."Sie merkt auch an, dass ein häufiger Fehler, den sie in der Yoga -Klasse sieht. "Es gibt keinen Preis für die Berührung des Bodens", sagt sie. "Wenn Sie einen Block auf die Innenseite oder außerhalb des vorderen Knöchels legen."

Für das Training: Wenn Sie nur eine Pose oder im Training lernen, empfiehlt Clifton Turner, Yoga -Blöcke zu verwenden, um bei der Ausrichtung zu helfen. "Blöcke können für Trainingszwecke verwendet werden, um beispielsweise Ihren Block unter Ihrem Brustbein zu positionieren, um eine ordnungsgemäße Ausrichtung zu gewährleisten, während Sie sich von hoher zu niedriger Planke, auch bekannt als Chaturanga, bewegen", sagt sie. Entschuldigen Sie mich, während ich ein paar Blöcke schnappe.

Um biegen zu werden, probieren Sie diese sitzenden Yoga -Posen für eine Sequenz, die * kein * Witz ist. Und arbeiten Sie diese Yoga -Posen durch, die dazu beitragen, Ihre Haltung zu verbessern.