Der ultimative Leitfaden für Lebensmittel, die Sie auf der mediterranen Ernährung essen können
Ihre mediterrane Diät -Lebensmittelliste
Der Kern Ihrer Ernährung
- Obst und Gemüse aller Art
- Vollkornprodukte (brauner Reis, Quinoa, Couscous, Hafer, Vollkornnudeln und Brot usw.)
- Nüsse und Samen
- Knollen (weiße und Süßkartoffeln, Rüben usw.)
- gesunde Fette (Avocados, Oliven usw.)
- Bohnen und Hülsenfrüchte
- Meeresfrüchte und fetthaltige Fische (Lachs, Garnelen, Sardinen, Hering usw.)
- Hochwertiges Olivenöl
Hinweis aus der RD: "Impulse-ähnliche Kichererbsen, Linsen, Bohnen und getrocknete Erbsen-sind ein Grundnahrungsmittel der mediterranen Diät. Sie sind eine gute Quelle für das Füllen von Protein und eine hervorragende Ballaststoffquelle, die dazu beiträgt, Ihren Appetit zu befriedigen und Ihre Verdauung gesund zu halten ", sagt Gorin. "Das Hinzufügen von nur eine halbe Tasse-Portion von Impulsen zu Ihren wöchentlichen Mahlzeiten dreimal pro Woche kann nicht nur dazu beitragen, Ihr Gewicht in Schach zu halten, sondern auch Ihre allgemeine Gesundheit zu verbessern."
Essen in Maßen
- Eier
- Milchprodukte (Milch, Käse, Joghurt usw.)
- Geflügel
Hinweis aus der RD: "Sie können Molkerei über die mediterrane Ernährung essen, aber Sie möchten dies in Maßen tun. Sie sollten jedoch versuchen, Olivenöl gegen Butter auszutauschen, da Olivenöl herzgesunde Fette anbietet “, sagt Gorin. "Nehmen Sie dies nicht dazu, dass Sie essen sollten nur Eiweiß. Ich würde den meisten Menschen empfehlen, das ganze Ei zu essen. Das Eigelb eines Ei."
Begrenzen Sie Ihre Aufnahme
- rotes Fleisch
- Rotwein
- raffinierte Körner und Öle
- Zucker
- verarbeitete Lebensmittel
Hinweis aus der RD: "Sie werden oft Rotwein auf der mediterranen Diätliste sehen, und das liegt daran, dass dies in Maßen für die Gesundheit von Herzen von Vorteil sein kann. Sie möchten Ihre Alkoholaufnahme jedoch einschränken ", sagt Gorin. "Frauen sollten täglich nicht mehr als ein 5-Unzen-Glas Wein haben, und Männer sollten täglich nicht mehr als zwei 5-Unzen-Gläser Wein haben."
Diese Rezepte machen der mediterranen Diät super einfach. Und schauen Sie sich das mittelmeerische, diät-anerkannte Gericht an, ohne das ein Globe-Troting-Star nicht leben kann.
