Das U.S. Die neue Erfolgsstrategie der Armee umfasst das aggressive Nickerchen und sollte auch Ihre

„Der Schlaf ist ein restaurativer Prozess für das Gehirn, sodass Ihr Körper mitten in einem hektischen Tag den Pause -Knopf drücken kann“, sagt Dr. Malhotra. „Bemerkenswerterweise kann selbst 10 Minuten selbst ein Nickerchen aufladen und einen Energieschub liefern.”

Das Handbuch empfiehlt auch die Verwendung von Koffein, um bei Müdigkeit zu helfen. "In Zeiten des eingeschränkten Schlafes (sechs Stunden Schlaf oder weniger pro Nacht) kann das Nickerchen in Kombination mit geeigneten Koffeindosen dazu beitragen, die kognitive Leistung und Wachsamkeit aufrechtzuerhalten", heißt es in dem Handbuch. Kaffee trinken kurz vor dem Nickerchen (ein "Nappuccino", wenn Sie so wollen) können Ihnen helfen.

Über das Nickerchen hinaus legt das Handbuch nahe, dass Soldaten ihre Schlafhygiene optimieren.

"Schlaf ist die kritische Anforderung für die Gesundheit und Funktion des Gehirns", heißt es in dem Handbuch. "Schlafbereitschaft ist die Fähigkeit, die erforderlichen Schlafprinzipien und Verhaltensweisen zu erkennen und umzusetzen, um die optimale Gehirnfunktion zu unterstützen. Die Schlafbereitschaft untermauert die Fähigkeit eines Soldaten, die physischen und nichtphysischen Anforderungen einer Pflicht oder Kampfposition zu erfüllen, die Mission zu erfüllen und weiter zu kämpfen und zu gewinnen."

Die Soldaten werden angewiesen, an den Dienstzeiten ein konsistent. Darüber hinaus sollten sie eine Schlafenszeitroutine üben, um sie zu helfen, sich zu entspannen.

"Routinen vor dem Schlafengehen, die die Wicklung ab unten fördern, um beruhigende Musik zu hören, zu lesen oder eine warme Dusche zu nehmen oder 30 bis 60 Minuten vor dem Schlafengehen zu baden, neigen dazu, den Übergang zum Schlaf zu erleichtern", heißt es in der Handbuch. "Diese Routinen maximieren die Schlafdauer. Umgekehrt sind Aktivitäten wie Fernsehen, Spielen von Videospielen, Online -Chatten und ähnliche interessante oder ansprechende Aktivitäten in der Regel das Gehirn und Verzögerung des Schlafes für den Schlaf auf."

Wenn Sie das nächste Mal müde fühlen, folgen Sie dem Playbook der Armee und machen Sie ein Nickerchen.