Die Trifecta von Mobilitätstraßen, die Sie benötigen, um Knieschmerzen auszuziehen

2. Skorpion

Biegen Sie immer noch in Ihrer Lunge -Position, beugen Sie Ihr linkes Knie und bringen Sie Ihre linke Hand hinter sich, um es zu greifen. Stellen Sie sicher, dass Sie auf die Schwäche Ihres linken Knies kommen (nicht Ihre Kniescheibe). Legen Sie Ihre rechte Hand auf Ihr rechtes Knie, um Ihr Gleichgewicht zu halten. Halten Sie hier und atmen Sie hier ein. Vergessen Sie auch nicht, die gegenüberliegende Seite zu dehnen.

3. Modifizierte Pose des Kindes

Kommen Sie in eine kniende Position mit Ihren Schultern direkt über Ihren Handgelenken und den Hüften direkt über Ihren Knien. Strecken Sie Ihren linken Fuß zur Seite, damit die Fußsohle fest auf dem Boden gepflanzt ist. Beginnen Sie in Ihrem Bewegungsbereich nach vorne und rückwärts und rückwärts. Seiten wechseln.

Jetzt sind Sie bereit für die Mobilität des Ganzkörpers und dieser Bohrer dauert nur 10 Minuten:

Oh hallo! Sie sehen aus wie jemand, der kostenlose Workouts, Rabatte für Kult-Fave-Wellness-Marken und exklusive Well+gute Inhalte liebt. Melden Sie sich für Well+, unsere Online -Community von Wellness -Insidern, an und schalten Sie Ihre Belohnungen sofort auf.