Der Trick, um die richtigen Muskeln anzusprechen, um härter/besser/schneller/stärker zu werden

Sie sind mit dem geboren, was König als "leere Tafel" bezeichnet Muskelfasern ergreifen. "Wenn Sie eine Reihe von Ausdauerveranstaltungen durchführen, setzen Sie die Bühne, um mehr Muskelfasern vom Typ 1 zu entwickeln. Wenn Sie jedoch zu diesem Zeitpunkt in Ihrem Leben mehr Sprintübungen machen, haben Sie die Neigung, mehr Typ -2 -Fasern zu entwickeln ", erklärt er.

Das heißt, auch wenn Sie Tun Haben Sie mehr Muskeltyp als die andere. Sie können Ihre Workouts verwenden, um beide zu entwickeln. "Für die allgemeine Bevölkerung hilft es, in beiden zu trainieren", sagt King und stellt fest, dass Sie aerobe Aktivitäten durchführen möchten, um die Muskeln Typ 1 zu bauen und Ihr Blut fließen zu lassen, und auch explosive Aktivitäten durchführen, um die Stärke der Fasern vom Typ 2 zu erhalten. "Die Entwicklung eines Programms, in dem Sie beide Fasern anregen und anregen, ist der beste Weg, um zu gehen."

Um dies richtig zu machen, erklärt Phelan, dass Sie wissen sollten, auf welche Arten von Muskeln Sie sich tatsächlich konzentrieren, um das Beste aus Ihrem Training herauszuholen. "Die Erhöhung der Masse erfordert, dass es an absolut. Erhöhung der Ausdauer bedeutet, dass Ihr Körper lernen muss, Energie über einen längeren Zeitraum zu verbrennen, was bedeutet, dass Sie die langsamen Zuckungsfasern aufbauen müssen ", sagt sie. "Im Idealfall beinhaltet eine abgerundete Praxis beide Arten des Trainings, damit Sie nicht nur Ihren Körper herausfordern und ihn mental anregend halten, sondern Sie werden dann in einem fortgesetzten Zustand der Stärke sein und diese Kraft übertreffen können eine Zeitperiode."

Arbeiten Sie beide Arten von Muskeln mit einem dieser Cardio-Meets-Dance-Meets-Sculpt-Klassen oder mischen Sie Dinge (ohne Ihr Wohnzimmer verlassen) für ein digitales Fitness-Training zu mischen