Die von Trainer genehmigte 'Sissy-Hocke' wird Ihre Bauchmuskeln, Gesäßmuskeln und Quads auf einmal aufbauen

Kniebeugen sind eine dieser Übungen, die in fast jedem Training von Pilates bis zum traditionellen Krafttraining zu erscheinen scheinen. Egal, ob Sie Kniebeugen lieben oder den Rest Ihres Lebens ohne sie gehen könnten, sie sind großartig, um Ihren Unterkörper zu stärken, insbesondere Ihren Quadrizeps, Gesäßmuskeln und Kniesehnen. Wie Sie wahrscheinlich bereits wissen, können Sie eine Menge Squat -Variationen durchführen, und eines der besten, um Ihre Quads (auch bekannt als Ihre Oberschenkel) zu schlagen.

Vorteile der Sissy -Hocke

Im Gegensatz zu herkömmlichen Kniebeugen, bei denen Sie Ihre Hüften nach hinten schieben, als ob Sie auf einem Stuhl sitzen würden, fühlt sich die Sissy -Hocke an, als wären Sie eine Art Ballerina. Sie führen sie hoch auf den Zehen und anstatt an den Hüften zu hängen.

Sie erfordern viel Fokus und Gleichgewicht und sind nicht ideal für Anfänger, aber sie lohnt sich so, dass sie es wert sind. Die Sissy -Hocke ist eine großartige Ergänzung zu Ihrer Kraftroutine, da sie Ihre Quadrizeps -Muskeln isoliert und Ihre Hüftmuskeln, Knie und Ihren Kern stärken. Ja, ja, ja und ja.

Wie man eine Sissy -Hocke macht

Denken Sie daran, wie ich sagte, Sissy Squats erfordert Fokus und nicht für Anfänger? Nun, ich meine es. Wenn Sie neu in dieser Übung sind, empfehle ich, sie zum ersten Mal mit einem Profi (einem Sportleistungsexperten, einem Physiotherapeuten oder einem zertifizierten Personal Trainer) zu versuchen, um sie zu unterstützen. Sie benötigen keine Gewichte, um diese Bewegung durchzuführen, aber Sie möchten vielleicht zwei PVC-Rohre oder Trainingsstangen vor Ihnen für zusätzliche Unterstützung halten.

1. Fangen Sie an, mit den Füßen über die Entfernung der Hüftbreite hoch zu stehen. Engagieren Sie Ihren Kern und Ihre Gesäßmuskulatur.
2. Mit der Kontrolle und der Aufrechterhaltung der vollen Hüftverlängerung (Überlegen Sie sich, ob Sie eine gerade Linie mit Ihrem Oberkörper erstellen), erheben Sie sich auf Ihre Zehen. Ihre Arme können vor Ihnen ausgedehnt werden, oder Sie können sich an PVC-Rohren oder einem anderen stickähnlichen Objekt für die Unterstützung vor Ihrem Körper festhalten.
3. Fangen Sie an, in Ihre Hocke zu senken und mit den Knien nach vorne zu fahren, während Sie einen hohen Oberkörper aufrechterhalten. Stellen Sie sicher.
4. So weit Sie gehen, so weit Sie gehen können, während Sie die richtige Form beibehalten.
5. Von der Endposition aus können Sie Ihre Fersen auf den Boden senken und normal aufstehen, wobei Sie zur Startposition zurückkehren können.
6. Dies gilt als ein Repräsentant. Wiederholen Sie für insgesamt drei Sätze von sechs Wiederholungen.

Brauche eine Hockerfrischung? Sehen Sie sich das folgende Video an, um zu erfahren, wie man eine traditionelle Hocke macht, den richtigen Weg:

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