Die Top -Möglichkeiten, um Ihre Gesundheit zu pflegen, wenn Sie mehr Schlaf machen, ist einfach keine Option

2. Arbeiten Sie einen 30-minütigen Spaziergang in Ihren täglichen Routine

Es ist vielleicht das Letzte, was Sie tun möchten, wenn Sie ein Kissen mit Gesichtsplanung haben, aber aktiv wird Ihre Gesundheit und Ihre Energie gestärkt, wenn Sie nicht genug Schlaf bekommen können. Nur 30 Minuten pro Tag mit moderatem Training an den meisten Wochentagen reicht es normalerweise aus, um sich etwas wacher zu fühlen und Ihrer Gesundheit zu profitieren, sagt Dr. Bennett.

„Bewegung ist das, was ich mit Patienten über die meisten spreche. Wenn Sie müde sind, ist es das beste Gegenmittel “, sagt Bennett. Workouts tun so viel für Ihren Körper, einschließlich der Verbesserung Ihrer Stimmung, der Verringerung Ihres Risikos für Herzerkrankungen und einiger Krebsarten und der Behandlung Ihres Blutzuckerspiegels.

Das regelmäßige Training kann Ihnen auch helfen, die wenigen Stunden besser zu schlangen dürfen schlafen, weil Sie sich müder und bereit fühlen werden, um sich herauszuholen, sagt Dr. Bennett. In einer Studie stellte eine Studie fest, dass die Zeit für 30 bis 40 Minuten, viermal pro Woche einen flotten Spaziergang oder ein Joggen. Während diese Reduzierung nur 12 Minuten dauerte, summiert sie sich im Zeitraum im Zeitraum, insbesondere wenn Sie bereits Schlaflosen haben.

3. Gehen Sie nach draußen in der a.M.

Sunlight steigert Ihre Stimmung, indem Sie Hormone regulieren, die Ihren zirkadianen Rhythmus kontrollieren, was an Tagen helfen kann, an denen Sie weit über Ihre Schlafenszeit hinausbleiben (oder mehrmals aufgewacht sind, um sich um ein Baby zu kümmern).

"Ein sonniger Tag macht alle glücklich, aber es geht mehr um Licht und Dunkel", sagt Dr. Bennett. „Jede Zelle in Ihrem Körper reagiert auf den Tagesabendzyklus. Wenn Sie also aufwachen und Ihre Augen und Ihren Körper dem Licht aussetzen.”

4. Nickerchen machen…

Einige Untersuchungen haben festgestellt. Bennett sagt. "Für Menschen, die sehr fragmentierte oder unzureichende Mengen an Schlaf haben, hier ein Nickerchen machen oder es gibt vorteilhaft", sagt sie. Es ist in Ordnung, nachzuholen, wenn Sie können, wenn Sie sich besser fühlen. Aber wenn Sie feststellen, dass Sie sich in dieser Nacht benommen fühlen und nicht in der Lage sind, nicht zu schlafen, stören Sie sich nicht!

5… oder am Wochenende extra schlafen

Wenn ein Nickerchen während der Woche keine Option ist, können Sie auch versuchen, mehr am Wochenende zu bekommen. Während die Forschung an dieser Front gemischt ist (einige Studien sagen, dass es möglich ist, den Schlaf nachzuholen, sagen andere nicht), sagt Dr. Bennett, es kann nicht schaden, zu versuchen, zu sehen, ob das Ihnen hilft. Neue Eltern können zum Beispiel Schichten nehmen, bei denen eine Person am Samstag und die andere am Sonntag aufholt.

„Ich neige dazu, den Leuten zu sagen, dass es gut ist, den Schlaf nachzuholen, wenn Sie können. Vor der Arbeitswoche aufzuholen ist besser als nie aufzuholen “, sagt Dr. Bennett.

6. Meditieren Sie fünf Minuten vor dem Schlafengehen

Viele Forschungsarbeiten zeigen, dass Achtsamkeitsmeditation während Ihres gesamten Tages Ihnen helfen kann, besser zu schlafen und Stress zu bewältigen. Letzteres ist wichtig, da gezeigt wurde. Chronischer Stress kann wiederum die Funktionen Ihres Immun-, Verdauungs-, Schlaf- und Fortpflanzungssystems unterdrücken und gleichzeitig das Risiko von Herzerkrankungen, hohem Blutdruck, Diabetes, Depressionen und Angstzuständen erhöhen.

"Eine der größten Ursachen für Menschen, die nachts nicht gut schlafen, ist ein Rennverstand und eine Angst, und Meditation kann sehr hilfreich sein", Dr. Bennett sagt. Sogar nur fünf Minuten tiefe Atmung können Ihre Herzfrequenz und Ihren Blutdruck senken, fügt sie hinzu.

7. Überspringen Sie die Happy Hour

Es tut mir leid, ein Buzzkill zu sein ... aber obwohl es wie ein Nachtruhe der ideale Weg ist, um zu nicken, kann Alkohol Ihre Gesundheit in mehr als einer Arten schädigen. Jüngste Untersuchungen legen nahe, dass kein Alkohol die Gesundheit verbessert, während das Trinken zu stark das Risiko für Bluthochdruck, Herz- und Leberschäden sowie verschiedene Krebsarten erhöht. Selbst ein bisschen Alkohol wirkt sich auch auf die Qualität des Schlafes aus, den Sie bekommen. "Die Leute denken, Alkohol lässt dich besser schlafen, aber es kann tatsächlich zu fragmentierter oder schlechter Schlaf führen", sagt Dr. Bennett. Es ist im Allgemeinen am besten, innerhalb von drei Stunden nach dem Schlafengehen nicht zu trinken.

8. Essen Sie mehr Obst und Gemüse

Untersuchungen zeigen, dass schlechter Schlaf mit Fettleibigkeit verbunden ist (zusammen mit anderen nachteiligen Ergebnissen). Das liegt möglicherweise daran. So oder so: „Es fällt es den Menschen schwerer, ihre Willenskraft zu regulieren, wenn sie wirklich müde sind. Eine allgemein gesunde Ernährung zu essen kann Menschen helfen, sich besser und potenziell weniger müde zu fühlen “, sagt Dr. Bennett. (Und es ist eine der einfachsten Möglichkeiten, unabhängig davon gesund zu bleiben.) Wenn Sie Ihre Erbsen und Karotten klopfen, ist möglicherweise der beste Ausgangspunkt, da Obst und Gemüse Ballaststoffe enthalten, damit Sie zusammen mit Phytonährstoffen krankheitsbekämpft werden (ich.e. Antioxidantien nur in Pflanzen gefunden).

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