Die Top 8 Früchte Die am längsten lebenden Leute der Erde essen regelmäßig für gesundes Altern

Also genau wie viel sollten Sie essen? Forscher fanden heraus. Die Sorte ist auch ein Schlüssel. Wenn Sie das nächste Mal einen Caesar-Salat zusammenwerfen und vielleicht einige rasierte und geröstete Rosenkohl für Ihre normale Romaine austauschen?

Was sind die besten Früchte für Langlebigkeit?

Obwohl es in den blauen Zonen einige beliebte Früchte gibt. „Versuchen Sie nicht, sich zu zwingen, die zu essen, die Sie nicht mögen. Das mag eine Weile funktionieren, aber früher oder später wird es sprudeln “, sagt Buettner.

Stattdessen schlägt er vor, eine Vielzahl von Früchten (und Gemüse) auszuprobieren und zu sehen, was Stöcke. Und wenn Sie Probleme haben, Zugang zu frischen Früchten zu erhalten. „Tatsächlich haben sie oft mehr Nährstoffe in sich, da sie zum Zeitpunkt der Ernte auf Flash-gefroren sind, anstatt wochenlang in die Regale Ihres Lebensmittelhändlers zu reisen“, sagt er.

Kommen wir jetzt zu dem Moment, auf den wir alle gewartet haben. Hier sind die acht Top -Früchte für ein gesundes Altern, das in den blauen Zonen üblicherweise verzehrt wird:

1. Avocados: Sie sind eine großartige Quelle für gesunde Fette, Ballaststoffe, Carotinoide und Antioxidantien.

2. Bananen: Ein Wort: Kalium. Zusammen mit Kalium sind auch Bananen in Magnesium hoch. Zusammen können diese beiden Nährstoffe dazu beitragen.

3. Bittere Melonen: Leute in Okinawa essen diese Frucht regelmäßig. Sie sind super feuchtigkeitsspendend und können möglicherweise dazu beitragen, den Glukosespiegel zu regulieren.

4. Zitronen: Zitronen und Langlebigkeit gehen Hand in Hand. Ein Grund warum? Diese Früchte mit Zitrusaugen haben eine Menge Polyphenole, die mit Anti-Aging-Vorteilen verbunden sind.

5. Papayas: Diese Frucht ist reich an Ballaststoffen und hat gezeigt.

6. Pejivalles (Pfirsich Palmen): Diese pajibayes auch als peirsichähnliche Früchte werden häufig in Costa Rica konsumiert. Die Vorteile dieser Frucht sind Ballaststoffe, Antioxidantien und essentielle Vitamine und Mineralien.

7. Kochbananen: Die weniger gesundene Version von Bananen, Kochbananen sind zu Zucker niedriger als die eng verwandten Früchte. Darüber hinaus enthalten Kochbananen auch mehr Vitamin C, Magnesium und Kalium als Bananen… ganz zu schweigen.

8. Tomaten: Tomaten sind eine großartige Quelle für Lycopin, eine entzündungshemmende Pflanzenverbindung.

Pro -Tipp: Buettner schlägt vor, dass die Erhöhung Ihrer Fruchtaufnahme einfacher ist, wenn Sie ihre Anwesenheit bekannt machen. Auf diese Weise bedeutet er, eine Obstschale in die Mitte Ihrer Küche auf der Theke oder in einem Bereich zu legen, in dem viel Verkehr und Sichtbarkeit erhält. Je mehr wir das Essen sehen, desto wahrscheinlicher ist es, dass wir es essen, besonders wenn es eines ist, das wir wirklich genießen.

Pro -Tipp: Buettner schlägt vor, dass die Erhöhung Ihrer Fruchtaufnahme einfacher ist, wenn Sie ihre Anwesenheit bekannt machen. Auf diese Weise bedeutet er, eine Obstschale in die Mitte Ihrer Küche auf der Theke oder in einem Bereich zu legen, in dem viel Verkehr und Sichtbarkeit erhält.

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