Die Technik, die ein Schlafarzt schwört, um nachts ruhige Gedanken zu machen und in wenigen Minuten einzuschlafen

Hier kommt der Gesangstrick ins Spiel: Es ist eine einfache Möglichkeit, die Kerbe dieser ängstlichen Gedanken abzulehnen (danach kann ein guter Schlaf auf natürliche Weise fließen). Und es funktioniert so gut, weil ein psychologischer Prozess bezeichnet wird, der als kognitive Defusion bezeichnet wird und häufig im Rahmen der Akzeptanz- und Verpflichtungstherapie (ACT) wegen Angstzuständen und Depressionen praktiziert wird.

„Manchmal werden wir so verschmolzen mit Gedanken, die uns nicht dienen, 'Ich werde heute Abend nicht einschlafen können-dass eine kognitive Defusion erforderlich sein kann.”-Shelby Harris, Psyd, klinischer Psychologe

„In den meisten Menschen unseres Lebens glauben wir, dass alle unsere Gedanken Realität sind, was wir als kognitiv verschmolzen bezeichnen“, sagt Dr. Dr. Harris. „Also, wenn die Bäume grün aussehen, verinnerlichen wir die Bäume, die als Tatsache grün sind. Aber manchmal werden wir so verschmolzen mit Gedanken, die uns nicht dienen, 'ich werde heute Abend nicht einschlafen können. sie für das, was sie sind, was nur Gedanken sind.”

Insbesondere ist dieses Konzept eine Abweichung von der Reihe von Gedankenhörernstechniken, die typischerweise zur Behandlung von Schlaflosigkeit eingesetzt werden, die aus der kognitiven Verhaltenstherapie stammen (CBT). "Mit CBT geht es wirklich darum, Ihre Gedanken herauszufordern oder sie aus objektiver Sicht zu betrachten", sagt Dr. Harris. "Also, wenn Sie denken:" Wenn ich heute Nacht nicht schlafe, werde ich morgen nicht in der Lage sein, morgen zu funktionieren ", dann würde CBT vorschlagen, sich zu fragen, ob Sie wirklich Beweise dafür haben. Und wenn Sie dies nicht tun, werden Sie aufgefordert, eine Herausforderungserklärung für diesen Gedanken zu finden, die sie hoffentlich beruhigen würde.”

Aber laut Dr. Harris, es gibt eine Untergruppe von Leuten, die einfach nicht auf die obige Strategie reagieren. "Sie könnten ihre Gedanken nach links und rechts herausfordern, aber es ist wirklich wie WHAC-A-Mole, wo sie auf unterschiedliche Weise immer wieder auftauchen und sie ständig gegen sie kämpfen", sagt sie. Als Schlafarzt verwendete sie sich einer Akt-Technik für ängstliche Gedanken und ermöglicht eine kognitive Defusion. Anstatt Sie zu bitten, einen Gedanken herauszufordern oder seine Genauigkeit zu beurteilen, ermutigt Act Sie, den Gedanken für das zu erkennen und zu akzeptieren, was es ist (wieder nur einen Gedanken), um es effektiv loszulassen oder „abzuwehren“. Sie sagt.

Die Gesangsmethode ist sicherlich eine Möglichkeit, dies zu tun-es ist einfach leichter, einen ängstlichen Gedanken fallen zu. Harris empfiehlt auch, sich bei Ihrem Geist zu bedanken.

"Anstatt zu denken:" Okay, ich werde heute Nacht nicht schlafen, und das wird ein Problem ", du könntest sagen:" Danke, Verstand, dass du mich daran erinnert hast, dass ich Probleme habe, wenn ich nicht schlafe " " Sie sagt. Während der Ton sicherlich sarkastisch sein kann, besteht der Punkt der Aussage wiederum, sich von dem Gedanken selbst zu lösen. "Sie bedanken sich bei Ihnen, dass Sie versuchen, die Welt zu verstehen, obwohl es Sie nicht wirklich so gut macht", sagt Dr. Harris. Und dieses Dankeschön kann genau die Art von Schließung sein, die Sie mental brauchen, um sich zu bewegen Vergangenheit ängstliche Gedanken und in den Schlaf, den Sie sich sehnt haben.

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