Die leckersten Whole30-freundlichen Mahlzeiten, die Sie in weniger als 30 Minuten zubereiten können

Auch wenn Sie sich als ziemlich gesunden Esser betrachten, kann es entmutigend sein. (Im Ernst, keine Quinoa?!) Das Programm sagt, dass Hasta Luego zu Zucker, Hülsenfrüchten, Milchprodukten und Körnern aller Art. Cue den Freak-out, wenn Sie feststellen, dass Erdnussbutter auch nicht erlaubt ist.

Egal wie vorteilhaft Whole30 für Ihren Darm und Ihre Haut sein mag, wie jeder Diät oder jeden Ernährungsplan, wenn es zu viel Aufwand erfordert, werden Sie wahrscheinlich nicht daran festhalten. Immerhin hat ein Mädchen Workouts zu besuchen und die Leute zu sehen.

Eine ultra-nahrhafte, whole 30-kartonische Mahlzeit in weniger als 30 Minuten? Das klingt machbar. Atme einfach tief ein, während du dich darauf vorbereitest, sich für eine Weile von Hummus zu verabschieden ..

Ursprünglich am 5. Januar 2017 veröffentlicht. Aktualisiert am 26. Mai 2017.

Lesen Sie weiter für 10 Superspeedy, Whole30-freundliche Mahlzeiten.

1. Paleo Thunfischgrüner Chile Zoodle Casserole

Dies ist nicht der Thunfisch -Noodle -Auflauf Ihrer Mama. Cotter Crunch-Bloggerin Lindsay Cotter bietet dem Komfortfutter ein großes Upgrade mit Dosen, sicherer Tuna und Zoodles anstelle von Pasta, die die Kochzeit minimal minimal weiter.

2. Chorizo ​​Butternut Pizza Hash mit gebackenen Eiern

Bestellen Sie einen Kuchen aus dem italienischen Joint auf der Straße hinunter, fliegt nicht wirklich, wenn Sie Whole30 machen. Stattdessen füllt Paleo Running Mommas Michele Rosen ihre Pfanne mit Kaliumrich-reichen Butternusskürbis und fügt sowohl zerbröckelte Chorizo ​​als auch Eier für einen Proteinschub hinzu. Kein Krusten beschleunigt das Kochen in großem Weg-genau überprüfen Sie Ihre Wurst- und Tomatensauce, um sicherzustellen, dass es keinen zusätzlichen Zucker gibt (die Nummer eins von Whole30 No-Go).

3. Einblatt gerösteter Knoblauchlachs & Brokkoli

Diese Mahlzeit ist so einfach wie es sich vor allem berücksichtigt, dass Sie neben dem Lachs wahrscheinlich bereits alle anderen Zutaten in Ihrer Küche haben. Taesha Butler, der Blogger hinter dem natürlichen Erzieher, überdet sich mit Evoo, Knoblauch und Salz und Pfeffer, bevor sie es in den Ofen knallt. Und so ist das Abendessen 15 Minuten später bereit.

4. Mango -Huhn mit Kokosnuss Blumenkohlreis

Kein Reis, kein Problem. Taylor Kiser von Food Faith Fitness tausch. Whole30 bedeutet, die Sojasauce wegzusperrten, aber Kiser verwendet Kokosnussaminos, was einen ähnlichen Geschmack mit einer viel einfacheren Zutatenliste bietet.

5. Ginger Knoblauchgarnel Zoodle Bowl

Samantha Rowland-Aka Pancake Warrior-Tosses spiralisierte Zucch 'mit Spargel und Pfeffer und beendet das Gericht mit Garnelen, die in Knoblauch und Ingwer anbraten. Dieses vegetarische Abendessen kann in 10 Minuten auf dieser Liste zubereitet werden!

6. Cremig gewürztes Apfelpekannusshuhn

Der Großhändler, der Blogger Amy Rains beweist, dass Sie keine süß-sorgfältigen Aromen aufgeben müssen, wenn Sie Zucker und Milchprodukte aufgeben. (Ihre geheimen Waffen? Äpfel und Kokosmilch.) Außerdem braucht es nur eine Pfanne, um diese ganze Mahlzeit aufzuschlagen.

7. Thunfisch Poke Avocado Boote

Anya Kaats of Anya's Eats hat dieses Gericht erstellt, um ihr Sushi Bowl -Verlangen zu befriedigen und ihre Avocados mit Thunfisch, Macadamia -Nüssen, Gurken, Sesam und Sesamöl zu füllen. Dein Instagram Und Ihre Geschmacksknospen werden Ihnen für diesen danken.

8. Pesto Frittata

Eier sind ein Grundnahrungsmittel in vielen gesunden Ernährung, und Whole30 ist nicht anders. Die einfache Proteinfix. Eine Einschränkung: Stellen Sie sicher, dass Sie nach einem milchfreien Pesto greifen. Becky Winkler, der Blogger hinter einem kalkulierten Schneebesen, macht gerne ihre eigenen, aber jede milchfreie Version wird in einer Prise ausführen.

9. Kabeljau en Papillot mit Kartoffeln, Spargel und Frühlingszwiebeln Pistou

Alles in Pergamentpapier zu kochen ist ein genial. Kein Wunder, dass es eine feste Grundnahrungsmittel für eine besser glücklichere ST ist. Sebastian Bloggerin Jillian Guyette.

10. Vietnamesische Fleischbällchenschalen

Wenn Sie vor Beginn des Whole30 ein Getreideschüssel -Anhänger waren, hat Blumenkohlreis Ihren Rücken. Der hier mit Kurkuma, Frühlingszwiebeln und Brühe gewürmte Körnchen-Reis-Reisersatz dient als herzhafte Basis für jedes Abendessen. Pro-Tipp: Stacey Isaacs von In meinen Küchengewürzen ist diese vietnamesischen Fleischbällchen mit Zitronengraspaste, und obwohl Sie möglicherweise keine in Ihrer Küche haben, lohnt es sich.

Folgendes, was zu tun ist, nachdem Sie es einen Monat von Whole30 geschafft haben. Und wenn Sie ein pflanzlicher Esser sind, der neugierig auf die Paleo-Diät ist, überbrücken diese Rezepte die beiden.