Der T-Test ist laut einem Trainer ein Maß an Agility-Chra-Wie zu machen, wie es geht

Insbesondere beinhaltet der T-Test in vier Richtungen schnell Sprints, Mischungen und Backpedal. Sie können es entweder drinnen und draußen und mit minimaler Ausrüstung tun-alles, was Sie benötigen, ist eine Stoppuhr, vier Zapfen (Wasserflaschen funktionieren auch!) und Klebeband messen.

Wie man einen ausführt

Stellen Sie den ersten Kegel als Startlinie ein. Messen Sie aus dem Kegel 10 Meter geradeaus und platzieren Sie den zweiten Kegel dort. Legen Sie den dritten Kegel fünf Meter links vom Kegel zwei runter, und schließlich fährt der vierte Kegel fünf Meter rechts von der rechten Kegel zwei, um einen Buchstaben zu bilden "."

Das Ziel ist zu sehen. Mischen Sie nun den ganzen Weg bis zum Kegel vier, tippen. Laufen Sie schließlich rückwärts vorbei an Cone One, und Sie sind fertig.

„Da der T-Test eher koordinationsorientiert ist als mit Kraft oder Konditionierung, können Sie es ziemlich oft tun, ohne dass es Ihr anderes Training beeinträchtigt“, sagt Sant. Es würde gut als Teil Ihres Aufwärmens vor dem Training passen, insbesondere wenn Ihre Koordination Sie in Ihrer Trainingsleistung zurückhält, sagt er, sagt er.

Was Ihr T-Test für Agilitätsergebnisse bedeutet

Für Männer eine Zeit von 11.Es wird angenommen, dass 50 Sekunden Verbesserungen benötigen. Für Frauen eine Punktzahl von 12.Es wird angenommen, dass 50 Sekunden Verbesserungen benötigen.

So verbessern Sie Ihren T-Test für die Beweglichkeitszeit

„Lassen Sie Ihren Unterkörper mit Kniebeugen, Ausfallschritten und geteilten Kniebeugen stärker, da Stärke eine Voraussetzung für Geschwindigkeit, Beschleunigung und Verzögerung ist“, sagt Shackleton.

Sie können mit diesem Total-Body-Training beginnen, um Stärke und Mobilität aufzubauen:

Je stärker Sie sind, desto mehr Kraft können Sie produzieren, um sich bei Bedarf schneller zu bewegen, und die Bremsen (auch bekannt als Verzögerung), um die Richtung schnell und effizient zu ändern. „Mindestens zweimal pro Woche Geschwindigkeits- und Agilitätstage in Ihr Training einbeziehen, um die besten Ergebnisse zu erzielen“, fügt er hinzu, der vorschlägt, diese Beispielsitzung selbst auszuprobieren, da sie dieselben Bewegungen enthält, die im T-Test durchgeführt werden:

• 10 x 10 Yard Sprints mit 30 Sekunden Pause zwischen den Sätzen
• 10 x 10 Meter mischt sich-Sie werden fünf Meter links mischen, dann fünf nach rechts bis nach 30 Sekunden ruhen zwischen den Sätzen
• 10 x 10 Yard Backpedaling mit 30 Sekunden Pause zwischen den Sätzen

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