Die überraschende Art, wie Sie Ihre Trainingseinheiten untergraben, ruhen Sie sich während derjenigen nicht genug aus

Wenn Sie beispielsweise schwere Gewichte anheben, gibt es Ihre Muskeln und eine Chance, sich neu zu gruppieren, damit Sie einen anderen Satz angehen können. Ohne diese Ruhe verschlechtert sich Ihr Formular nicht nur wahrscheinlich, sondern Sie können auch nicht so viele Wiederholungen herauspumpen, sodass Sie nicht so viel aus Ihrem Krafttraining herausholen werden.

Was sind die Risiken für das Überspringen der Wiederherstellung??

Viele Menschen sind heutzutage so beschäftigt, dass es ein großer Gewinn sein kann, nur 15 bis 20 Minuten Zeit zu finden, um zu trainieren. Wenn wir auf Zeit gedrängt werden, haben wir oft das Gefühl, dass wir jede Sekunde zählen müssen. Dies bedeutet jedoch nicht unbedingt, dass jede Sekunde damit verbracht werden sollte, zu trainieren.

Cherichello sagt, Form und Sicherheit sind von größter Bedeutung. "Es ist verlockend, die Erholungszeiten aufgrund von Zeitbeschränkungen oder dem Wunsch," so hart wie möglich zu trainieren "zu überspringen", sagt Cherichello. „Wenn wir versuchen, Übungen zu durchsuchen, wenn wir zu müde sind, kann dies zu Verletzungen führen.Denken Sie daran: Ein Formschein, der zu Verletzungen führt.

Was ist, wenn ich kurz bin?

Das Einnehmen von Ruhepausen ist am wichtigsten, wenn Sie mit Übungssätzen arbeiten, die auf dieselben Muskeln abzielen (denken Sie daran, zwei bis drei Sätze von Kniebeugen oder Kniebeugen zu machen, gefolgt von Ausfallschritten). Wenn Sie also kurz sind, können Sie die Notwendigkeit von Ruhepausen minimieren und gleichzeitig Ihren Muskeln eine angemessene Wiederherstellung zwischen den Sätzen verleihen oder durch Übungen, die unterschiedliche Muskelgruppen verwenden.

Anstatt beispielsweise von Kniebeugen zu Ausfallschritten zu gehen, gehen Sie von Kniebeugen zu Liegestütze. Ihre Quads, Gesäßmuskeln und Kniesehnen (die Muskeln, die vorwiegend in Kniebeugen gezielt) können, können während Ihrer Liegestütze (die meistens die Brust, Schultern, Trizeps, oberen Rücken und Kern arbeiten) ruhen. Nach dem Satz von Liegestütze können Sie zurückgehen und Ihren nächsten Kniebeugen machen.

Wie lange sollte ich zwischen den Übungen ruhen??

Im Allgemeinen hilft die Menge an Aufwand, die Sie in eine Übung unternehmen. Wenn Sie beispielsweise in einem stetigen, gesprächigen Tempo laufen, das sich leicht zu halten, müssen Sie wahrscheinlich nicht aufhören. Um jedoch die hohe Intensität aufrechtzuerhalten, die für Max-Effort-Hill-Sprints erforderlich ist, müssen Sie zwischen jedem Repräsentanten ruhen.

"Es gibt keine magische Zahl in Bezug.

Cherichello fügt hinzu, dass es unterschiedliche Denkschulen zu genauen Verhältnissen zu Restaurants sowie unterschiedliche Ratschläge hinsichtlich wann und wie lange sich ausruhen muss. Einige Menschen könnten joggen oder durch eine Pause gehen, um ihre Herzfrequenz leicht erhöht zu halten und das Blut zu pumpen, während andere sich dehnen, etwas Wasser schnappen oder einfach atmen.

Cherichellos bester Rat? Hören Sie auf Ihren eigenen Körper. „Sehen Sie, was Sie gut und stark, aber nicht so müde oder wund macht, dass Sie sich am nächsten Tag schrecklich fühlen“, sagt sie. „Beobachten Sie die Ergebnisse, während Sie konsequent an Ihren Zielen arbeiten. Und behalten Sie die Form immer ganz oben auf Ihrer Prioritätsliste.”

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