Der überraschende Weg, um Ihren Beckenboden zu stärken, kann Ihren Training und alltäglichen Bewegungen helfen

Wenn der Beckenboden aus irgendeinem Grund dysfunktional ist, Dr. Sadauckas sagt, dann ist Ihr Becken nicht so stabil, wie es sein könnte, und Sie werden in allen Bereichen des Lebens weniger effizient sein. „Von der Treppe hinauf über Gewichtheber bis hin zum Versuch, schwere Kisten zu springen oder zu bewegen, wenn der Beckenboden nicht gut funktioniert, werden Sie kompensatorische Muster des Lehnens zur Seite oder beim Laufen eine ungleiche Schrittlänge haben Beobachten Sie ungleiche Verschleißmuster auf Ihren Schuhen oder Socken “, sagt sie.

4 Übungen für eine bessere Beckenbodenstabilität

1. Entspannte Atmung

Setzen Sie sich auf ein gerolltes Handtuch mit gekreuzten Beinen oder lang vor Ihnen. Konzentrieren Sie sich darauf, Ihren Bauch und Ihren Beckenboden zu entspannen, damit sich Ihr Beckenboden bei jedem Einatmen in das Handtuch ausdehnt, und dann erschwingt er sich mit jedem Ausatmen passiv wieder auf. Weiter für eine Minute.

2. Unterstützte Atmung

Versuchen Sie, Ihren unteren Bauch sanft auf einem Handtuch zu setzen, während Sie meinen Beckenboden vorsichtig halten Und Der Hals entspannte sich bei jedem Einatmen. Ausatmen freigeben und wiederholen. Weiter für eine Minute.

3. Kegels

Kegels durchführen (nach oben Und eine Minute nach unten) für eine Minute.

4. Monster Walk

Legen Sie ein Widerstandsband um die Knie, nehmen Sie Ihre Bauchmuskeln ein, entspannen Sie Ihren Beckenboden und senken Sie sie in eine Kniebeugeposition (denken Sie halb, über die Toilette zu schweben). Halten Sie diesen Hock. Dann bleiben Sie niedrig und machen Sie fünf Schritte nach rechts. Wiederholen Sie fünfmal in jede Richtung.

Eine weitere gute Möglichkeit, Ihren Beckenboden zu trainieren, ist Pilates. Hier ist ein Ganzkörpermatten-Training, um Ihnen den Einstieg zu erleichtern: