Der überraschende Weg kann Langeweile mit Ihrem Schlaf durcheinander bringen

Also, im Wesentlichen: "Unsere Studie hat ein Modell getestet, das Langeweile mit Unaufmerksamkeit und von Unaufmerksamkeit bis zum Schlafengehen und anschließend den Schlafqualität und das Modell bestätigte", Dr. Sagt Teoh. "Dies deutet darauf hin, dass Menschen, die sich gelangweilt haben. Eine solche Verzögerung beeinträchtigt ihre Schlafqualität."

Während dr. Teoh sagte. Robbins haben beide eine ziemlich gute Ahnung: Fernseher schauen oder soziale Medien scrollen. (DR. Teoh fügt hinzu, dass andere Studien wiederum sind, dass dies genau das ist, was Menschen tun.)

"Am Ende des Tages ist unsere Willenskraft erschöpft", Dr. Robbins sagt. "Wir haben Entscheidungen getroffen und Informationen verarbeitet, sodass wir weniger in der Lage sind, gesunde Entscheidungen selbst zu regulieren und zu priorisieren, z. B. unsere konsistente Schlafenszeitroutine beibehalten."Das bedeutet, dass wir eher unsere Telefone schnappen und anfangen zu scrollen, auch wenn wir wissen Es ist nicht die größte Abendgewohnheit.

DR. Laut Robbins sind beide Aktivitäten aus mehr Gründen doppelt schlecht, als Sie später auf dem Laufenden zu halten. Die Bildschirmzeit ist nachweislich, um einen guten Schlaf zu verbessern. (Sie wussten, dass das kommen würde, richtig?)

So errichten Sie eine Abendroutine, die für Sie funktioniert, nicht gegen Sie

Um zusammenzufassen, was die Experten bisher enthüllt haben, wenn Sie sich langweilen, sind Sie leichter abgelenkt. Und in diesem Zustand werden Sie zunehmend wahrscheinlich auf das Bett gehen. Aber hier ist das Ding: Dr. Robbins sagt, es sei nicht "schlecht", sich zu langweilen. Tatsächlich sagt sie, dass Langeweile eine wichtige Rolle bei unserer allgemeinen psychischen Gesundheit spielen kann. "Es ist ein entscheidender Bestandteil des Alltagslebens", sagt sie ", sagt sie", sagt sie. "Immerhin können wir keinen rasiermesserscharfen Fokus für langwierige Zeiträume aufrechterhalten."

In ihrem Studium Dr. Teoh und ihre Kollegen schlagen vor, den ganzen Tag über Langeweile in unterhaltsame Aktivitäten zu verwandeln, die es dem Geist ermöglichen, zu wandern, und genau das ist es, was Dr. Robbins empfiehlt auch. Einige Beispiele: Kochen, Gerichte weglegen oder Klamotten falten.

Es ist auch wichtig, sich diese Art von geistiger Pause vor dem Heu zu geben. Ansonsten könnten Ihre Gedanken Sie später auf dem Laufenden halten. "Vor dem Schlafengehen können Sie sich von Ihrem geplanten, regulierten und fokussierten Tag trennen", sagt Dr. Dr. Robbins.

Ihre beste Rat. "Kickstart eine Schlafroutine in den 60 Minuten vor dem Schlafengehen, die Sie beruhigen", sagt sie. Wenn Sie Zeit haben, soziale Medien gedankenlos zu scrollen? Cool, sagt sie, mach es dir. Tun Sie es einfach Vor Ihr Stunde beginnt so, dass Sie diese Grenze an Ort und Stelle halten.

Stattdessen "füllen Sie diese Momente vor dem Schlafengehen mit entspannenden Aktivitäten", sagt sie. "Zum Beispiel eine Kerze anzünden, die Lichter niedrig drehen, eine warme Dusche nehmen und eine Smartphone -App herunterladen, die Sie zum Schlafengehen mit beruhigenden Aktivitäten, Geschichten oder Achtsamkeitsübungen, um Sie aus Ihrem Tag zu transportieren und Ihr Gehirn vorzubereiten und vorzubereiten und vorzubereiten und vorzubereiten und vorzubereiten und vorzubereiten. Körper für besseren Schlaf ", Dr. Robbins sagt. (Diese Arten von Apps basieren auf Audio. Fazit: Was auch immer es ist, was es Ihnen hilft, von den Stressoren des Tages zu einem entspannenden Schlaf zu wechseln, und machen Sie es sich.

Was am wichtigsten ist, ist, dass eine Abendroutine laut Dr. Robbins. Dies ist das Gegenteil der Langeweile, die zu Schlafzögerung führen kann. "Wenn wir unsere Routinen konsistent halten, schlafen wir schneller ein und schlafen in besserer Qualität", sagt sie. Und das wird dazu führen, dass es insgesamt energetischer und gesünder ist.

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