Der Surfer Burpee verleiht der traditionellen Version des Zuges eine schräg-zielgerichtete Wendung

Wie man einen Surfer -Burpee macht

1. Um Ihre Schräge zu bearbeiten, im Surferstil, beginnen Sie in einer stehenden Position.
2. Beugen Sie Ihre Beine, um in eine Hocke zu kommen, und legen Sie Ihre Hände auf den Boden und springen Sie (oder für eine Modifikation) Ihre Füße zurück in eine hohe Planke -Pose. Je nachdem, wie hoch Sie Ihre Herzfrequenz ansprechen möchten, halten Sie entweder Ihre Planke oder unterschreiten Sie sie bis zum Boden und drücken Sie Ihren Körper wieder nach oben nach oben.
3. Springen Sie in einer flüssigen Bewegung Ihre Füße, um zu stehen und durch Ihren Kern zu drehen, damit sich ein Bein vor dem anderen befindet und Ihre Zehen der Seite der Matte gegenüberstehen. Sie werden wissen, dass Sie es richtig gemacht haben, wenn Ihr Körper 90 Grad von seinem Startpunkt aus gedreht hat.
4. Wiederholen Sie die Bewegung aus dieser Position, nur diesmal, wenn Sie zum Stehen springen, auf die andere Seite drehen. Wiederholen Sie 30 bis 40 Sekunden mit 10 bis 20 Sekunden Ruhe und versuchen Sie es dann erneut für insgesamt drei Runden.

Sie werden auf dem besten Weg sein, in kürzester Zeit Wellen zu fangen.

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