Die super hinterhältigen Möglichkeiten, die das Training ausüben

Wann Sie essen auch einen Unterschied. Wenn Sie zwei bis drei Stunden vor einem Training essen wollen, stellt McKinney fest, dass Sie etwas mit Protein, Fett und Kohlenhydraten ausbalanciert haben möchten. Aber wenn Sie näher kommen, um zeitlich zu gehen-werden Sie nur eine Stunde Zeit haben-Sie möchten sich an einfache Kohlenhydrate und eine kleine Menge Protein halten.

"Vor dem Training möchten wir nach Lebensmitteln mit hoher Faser Ausschau halten, da Faser viel Mühe für unseren Körper unternimmt, was bedeutet. Sie möchten also Hülsenfrüchte, Blattgemüse und Kreuzblütler vermeiden. Außerdem lohnt es sich, sich von zuckerfreien Lebensmitteln, Ernährungsgetränken und kohlensäurehaltigen Getränken fernzuhalten, da "künstliche Süßstoffe Ihren Körper sehr hart sind, um zu verdauen, und kohlensäurehaltige Getränke liefern buchstäblich zusätzliche Luft in Ihren Magen über die Kohlensäure selbst", sagt McKinney ".

Und Lebensmittel sind nicht die einzige Art von Kraftstoff, mit der Sie sich aufgebläht fühlen könnenNach einem Schweiß Sesh: Unter und über und über Feuchtigkeit können beide den gleichen Effekt haben, während Sie sicherlich trinken möchten manche Wasser vor und während eines Trainings, Sie möchten nicht zu viel von dem Zeug nippen. "Wenn wir unsere Flüssigkeitsniveaus verringern, reagiert unser Körper, indem wir das Wasser behalten, das es hat", sagt McKinney. Dies kann bedeuten, dass Sie sich möglicherweise etwas aufgebläht fühlen als gewöhnlich.

Was können Sie also tun, wenn Sie sich aufgebläht fühlen??

Wenn Sie sich während eines Trainings aufgebläht fühlen, probieren Sie leichte, stationäre Cardio. "Nur Ihren Körper in Bewegung zu bringen, wenn Sie sich aufgebläht fühlen, hilft Ihnen dabei, dieses Gas aus Ihrem Magen zu schieben". Oder arbeiten Sie daran, einen Platz mit einer leichten Yoga-Serie zu finden, die durch Welpenhund-, Sphinx- und Katzen-Cow-Posen radelt, um "Ihren Oberkörper zu komprimieren und zu entspannen und so diese Luft aus Ihrem Verdauungstrakt herauszuholen", sagt sie.

Der beste Weg, während eines Trainings auf Blähungen zu bekämpfen, ist jedoch die Vorbereitung. Packen Sie Ihre Mahlzeit, trinken Sie den ganzen Tag über viel Wasser, damit Sie in der letzten Sekunde nicht feuchtigkeitsspendend sind, und richten Sie sich auch auf eine solide Mahlzeit nach dem Training vor. "Es geht nur darum, wie Sie planen", sagt McKinney. "Je besser Sie planen."

Abgesehen von der Tatsache, dass es Sie aufgebläht macht, sollten Sie nicht mehr als zwei HIIT -Workouts in einer Woche machen. Außerdem der wahre Grund, warum Sie (und, OK, uns alle) in der Yoga -Klasse furzig furt.