Der super einfache Trick, der Kernübungen in ein Voll-Cardio-Training verwandelt

1. Gewichtete Zehen-Touches

Schlagen Sie die Gesamtheit Ihrer Bauchmuskeln (und arbeiten Sie a ernst Schweiß) mit diesem gewichteten Schritt, der traditionelle Zehen-Touches auf ein ganz neues Niveau bringt. Liegen Sie flach auf dem Boden, während Sie eine Hantel über Ihren Kopf halten, und heben Sie gleichzeitig Ihre Beine und Ihren Oberkörper so, als ob Sie versuchen, das Gewicht Ihrer Zehen zu berühren. Halten Sie Ihre Beine gerade und versuchen Sie, Ihren Kopf und Ihre Schultern vom Boden zu bringen, aber kleben.

2. Gewichtete Seitenplanke

Die Auswirkungen Ihrer traditionellen Seitenplanke hoch, indem Sie ein Gewicht in Ihrem oberen Arm halten und hoch über Ihren Kopf strecken. Um die Dinge noch schwieriger zu machen, wechseln Sie alle 10 Sekunden von einer Seite zur anderen und tauschen Sie das Gewicht aus, während Sie sich bewegen.

3. Russische Wendung mit einem Medizinball

Russische Wendungen sind dafür bekannt, dass sie Ihre Schrägen ausbrennen, und Sie können die Dinge auf den Markt bringen, indem Sie zusätzliches Gewicht integrieren. Halten Sie eine Hantel oder einen gewichteten Ball an Ihrer Brust und versuchen Sie, ihn am Boden zu berühren, während Sie Ihren Körper von Seite zu Seite drehen.

4. Hantelholzhäute

Fügen Sie in Ihre stehende Abs -Routine mit Hantelhölzern Gewicht hinzu, in denen Sie buchstäblich Verwenden Sie eine Hantel, um den Akt des Holzhackens nachzuahmen. Diese Bewegung trifft Ihre Schräge und die unteren Bauchmuskeln sowie Ihren Oberkörper und lässt Ihr Herz mit Sicherheit eintreffen.

6. Übertragung mit niedriger Plankengewicht

Wenn Sie sich von grundlegenden Planken langweilen, ist diese Version genau das, was Sie brauchen. Legen Sie in einer Ellbogenplanke ein Gewicht zwischen Ihre Hände. Verwenden Sie jeweils eine Hand, um das Gewicht über Ihren Körper zu ziehen, wobei Sie sich zwischen den Seiten abwechseln. Sie werden diesen in Ihrem Kern und Ihrem Bauch.

Folgen Sie für eine weitere gewichtete Serie, die Ihre Herzfrequenz mit Sicherheit ansteigern wird.

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