Der stärkste Muskel in Ihrem Körper ist auch der engste, wie man es ausstreckt

Das Schleifen der Zähne oder Bruxismus ist so häufig, dass Sie es möglicherweise tun, ohne es zu merken. Wenn Sie es im Schlaf tun, können Sie morgens mit einem schmerzenden Kiefer, Kopfschmerzen und Schäden an Ihren Zähnen aufwachen. Nicht gerade der beste Weg, um Ihren Tag zu beginnen. Eine Möglichkeit, etwas Erleichterung zu bekommen, ist eine tägliche Massetermassage, sagt Inna Chern, DDS, Zahnarzt in New York City.

Der Massetermuskel ist der stärkste Muskel in Ihrem Körper durch Gewicht. "Der Masseter ist eine von drei Muskeln, die als Aufzugsmuskeln bekannt sind, und diese Muskeln sind dafür verantwortlich, den Mund zu schließen und die Zähne zusammenzustellen, damit wir kauen können. Der Masseter befindet sich hinter den Wangen und kann Hunderte von Pfund Gewalt erzeugen ", SATS DR. Tschern. Diese Kraft wird verschärft, wenn Sie Ihren Kiefer ballen oder Ihre Zähne mahlen.

"Wie bei jedem anderen Muskel ist es wichtig, die Spannung zu lindern, bevor sie chronisch problematisch wird", sagt Dr. Tschern. "Eine Massetermassage ist eine großartige Möglichkeit, um die Belastung zu lindern, die in den Morgenstunden nach dem Schlafengehen oft zu spüren ist, und hilft oft bei schleifbedingten Kopfschmerzen und Migräne."

Es ist auch unglaublich einfach zu tun. Alles, was Sie tun müssen, ist feste Kneetenbewegungen aufzutragen, um den Masseter mit Ihren Fingern oder Knöcheln zu massieren, sagt Dr. Tschern.

Wie Sie sich eine Massetermassage geben

1. Finde es

Der Masseter -Muskel befindet sich direkt entlang Ihrer Wangen auf beiden Seiten Ihres Kiefers und verläuft vertikal von vor Ihrem Ohr bis in den Winkel Ihres Kiefers. "Wenn Sie sich zusammenballen, können Sie das Gefühl haben, dass es steif wird und sich engagiert", sagt Dr. Tschern.

2. Kneten Sie es

Verwenden Sie nach dem Auffinden des Muskels Ihre Finger oder Knöchel (mit geschlossenen Fäusten), um fest darauf zu drücken. Wenn Sie an Triggerpunkten festhalten, können Sie die Muskelverspannungen freigeben,

3. Massieren Sie es

Wenn Sie sich angespannt fühlen, verbringen Sie ein paar Minuten damit, sich eine Massetermassage mit geschlossenen Fäusten auf beiden Seiten Ihres Gesichts zu geben, bis Sie die Release der Belastung spüren,. "Die Häufigkeit der Massage kann von mehrmals am Tag bis alle paar Tage variieren, je nachdem, wie oft Sie Schmerzen haben", sagt Dr. Tschern.

Um Spannungen im Rest Ihres Körpers freizusetzen, versuchen Sie diesen Yoga -Fluss:

Kreuzen Sie Ihren Abwärtshund für eine Hüftstrecke, die sich wie der Himmel anfühlt. Und versuchen Sie den einfachsten Weg, sich in jedes Training zu strecken.