Die Stretchroutinen, bei denen wir dieses Jahr 'ahhh' sagten

In diesem Sinne haben wir einige unserer Lieblingsvideos des vergangenen Jahres zusammengefasst und sie organisiert, damit Sie die richtige Routine für den richtigen Moment finden können. Eine schnelle Dehnung des Mittagessens? Wir geben dir Deckung. Etwas für einen engen Rücken und eine knusprige Brust vom Sitzen den ganzen Tag? Sie wetten. Stellen Sie sich diese Liste als Menü vor, um Ihren Körper und Ihr Gehirn das ganze Jahr über Energie zu halten.

Schnelle schmutzige Stretchsitzungen

Wenn Sie nur noch wenige Minuten Zeit haben.

Eine 9-minütige Strecke an Ihrem Schreibtisch

Diese schnelle Routine, die die Hüften, Hals, Schultern und Piriformis erstreckt, ist das Gegenmittel gegen den Bürostuhl Blues.

6-minütige Alltagsstrecken

In nur fünf Bewegungen geben Sie Spannungen im Nacken, den Seitenkörper, Schultern, Hüften, Kniesehnen frei. Es ist wirklich etwas, das Sie jeden Tag tun können.

Stress in weniger als 12 Minuten abbauen

Tiefes Atmen, Verdrehen und Öffnen von den Basispositionen von Kinderpose, Händen und Knien, auf dem Bauch liegen und auf dem Rücken liegen, hilft Ihnen, alles loszulassen.

Lange und luxuriöse Stretchroutinen

Wenn Sie sich wirklich die Chance machen möchten, sich aufzusetzen, probieren Sie diese längeren Routinen aus.

Eine 19-minütige Ganzkörperstrecke

Vom Stehen bis zum Knien bis zum Liegen, diese 19-minütige Routine trifft alle Flecken.

Eine 25-minütige Abklingzeitstrecke

Bei diesem von Yoga inspirierten Fluss geht es darum, Ihrem Körper langsame, tiefgreifende und absichtliche Strecken zu versorgen.

Dehnungsroutinen nach Tageszeit

Manchmal sehnt sich unser Körper an verschiedenen Teilen des Tages nach verschiedenen Dingen. Hier sind Stretchroutinen, die auf das ausgerichtet sind, was Sie für einen bestimmten Moment benötigen.

16-minütige Morgenstrecken

Diese Routine hilft Ihnen beide dabei.

12-minütige Vorrangwärmedehnung

Eine mobilisierende vorrangige Strecke hilft Ihnen dabei.

12-minütige Kühlstrecke nach dem Run

Helfen Sie Ihrem Nervensystem, sich wieder in einen Ruhestatus zu verschieben, nachdem Sie in kräftigen Übungen im Flug oder Kampf vorhanden sind.

7-minütige Mittagspause Strecke

Machen Sie das Beste aus dieser Mittagspause mit ein wenig Bewegung, um Ihre Wirbelsäule zu verlängern und Ihre Schultern zu öffnen.

7-minütiges Ende der Tagesdehnung

Benötigen Sie Hilfe beim Übergang von der Arbeit zur Entspannung? Diese schnelle Stretchroutine hilft Ihnen dabei, den Tag abzuschütteln.

15-minütige Schlafenszeit

Holen Sie sich die gute Stimmung mit einer beruhigenden Routine, die Ihnen hilft, direkt ins Bett zu fallen.

Dehnen nach Körperteil

Wenn Sie wissen, wo Sie etwas Liebe brauchen.

13 Minuten Pilates Kopf, Hals und Schulterdehnung

Kombinieren Sie Übungen wie Halsrollen mit Atmen und lassen Sie Ihren Geist driften, um die Bereiche freizusetzen, die wir oft Spannungen tragen (unseren Hals und Schultern).

12 Minuten Strecke für enge Hüften

Vorwärtsfalten, Schmetterlingsosen und Lungen bringen in dieser 12-minütigen Strecke eine gewisse Erleichterung und Blutfluss in Ihre hart arbeitende Hüftregion.

10-minütige Brustöffnungsdehnung

Katze Kuh, unterstützende Rückenbiegungen und Wendungen werden Ihnen helfen, sich der Welt mit reduzierten Rückenschmerzen und einem offenen Herzen zu stellen.

14-minütige Hüften und Kniesehnen

Pedal Ihre Füße im Abwärtshund und stecken Sie Ihr Becken, während Sie stürzen, um tief in diese Unterkörperstrecken zu gelangen.

13-minütige Strecke für Ischias

Das Dehnen der Piriformis, die über dem Ischiasnerv liegt, verleiht diesem komprimierten Raum etwas Atemraum.

11-minütige Schulter- und Nackendehnung (einschließlich Selbstmassage!)

Geben Sie sich in dieser Strecke einen zarten Abfall und einige liebevolle Wendungen und Kreise, die ein wahrer Akt der Selbstpflege sind.