Die Dehnung, die ein Champion -Turner jeden Morgen als erstes die einfachste von allen macht

Während Sie nach vorne gefaltet sind, hilft es, Platz für eine bessere Zirkulation zu Ihrem Rückenmark zu schaffen, was wiederum ein beruhigendes Signal an Ihr Gehirn sendet. Dies bewegt Ihren Körper aus dem Kampf- oder Flugmodus in Ruhe und Verdauung, was bedeutet, dass er Sie sofort beruhigen kann (und erklärt, warum Vorwärtsfalten am Anfang und am Ende einer Yoga-Klasse eine solche Hauptstütze sind). Kein schlechter Weg, um Ihren Tag zu beginnen, oder?

Wie man einen Vorwärtsfalte macht

Um den Umzug richtig zu machen, benötigen Sie keine Fähigkeiten auf Gymnastebene-Folgen Sie einfach folgenden Schritten:

1. Stellen Sie sich mit Ihren Füßen-Hüften-Breitenentfernungen auseinander, wobei Ihr Gewicht gleichmäßig zwischen Ihren Füßen verteilt ist.
2. Lassen Sie Ihren Oberkörper über Ihren Beinen hängen und einen Mikrobogen in den Knien halten.
3. Wenn Sie ein Anfänger sind, können Sie Ihre gegenüberliegenden Ellbogen mit jeder Hand (im Yoga, dies ist als Ragdoll -Pose bezeichnet), oder Sie können nach unten in Richtung Ihrer Zehen greifen.
4. Egal, welche Variation Sie einnehmen, halten Sie Ihren Kopf schwer und den Hals lang und versuchen Sie, sich mit jedem Ausatmen tiefer in die Pose einzulassen.

Während Karas 'Luftkartellad für die meisten von uns möglicherweise nicht in den Karten ist, können wir alle, die wir alle in unsere regulären Routinen integrieren können.

Für mehr Morgen -Yoga -Posen, die es wert sind, es probiert zu haben, folgen Sie der Serie unten mit.

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