Die Krafttraining-Bewegung, die Sie benötigen, um Ihren Körper nach dem Yoga auszugleichen

Als Neulingskletterer lerne ich schnell, dass die körperliche Stärke, die erforderlich ist, um eine Klippe zu skalieren, kein Witz ist. Gib mir eine Yogamatte und ich werde von Hand und Chaturanga in meinen Herzen (und den Muskel-) Inhalt stehen. Aus diesem Grund war es eine Übung in Demut, als ich versuchte und versagte, meinen Körper in Richtung künstlicher Felswand in einem New Yorker Fitnessstudio zu ziehen. Wenn ich mich auf meine Yoga -Praxis für Stärke verlasse?

Ich konnte den frustrierenden Muskelunterschiede nicht ganz mit dem Finger setzen. Das heißt. "[Y] oga ist eine heckuva lotta 'pushing' und ich brauche etwas zu ziehen!"schreibt den Trainer. "Wenn Sie ein Yogi oder ein regulärer Yoga -Praktiker sind, empfehle ich dringend, diese" Ziehübungen "einzubeziehen, um Ihren Körper auf lange Sicht auszugleichen."

Es ist so wahr rechts!? Es gibt ungefähr eine Million Yoga -Posen da draußen, aber die überwiegende Mehrheit beinhaltet, Ihr Gewicht vom Boden wegzuschieben. Zieh deinen Körper nicht auf etwas. Wenn Sie auch die Auswirkungen dieses Ungleichgewichts gefühlt haben, schwitzen Sie nicht (oder eher, schwitzen Sie Ihren Weg durch Es). Atkins teilte ihr Training für genau das mit:

Die 4 besten Trainingseinheiten, die jedes Yogi im Fitnessstudio machen muss

1. Umgekehrte Reihe

Finden Sie das Hockständer und positionieren Sie Ihren Körper seitlich darunter, wobei die Langhantel mit Ihren Händen ergriff. Komplette umgekehrte Liegestütze, ziehen Sie Ihren Körper zur Stange. Langsam zurücklassen.

2. Überreihung gebeugt

Nehmen Sie zwei Hanteln, beugen Sie sich die Knie und lehnen Sie sich leicht vor (achten Sie darauf, dass der Rücken gerade bleibt). Flügel Ihrer Ellbogen in einer Ruderbewegung zurück hinter Ihren Rippen. Geben Sie die Gewichte wieder neutral.

3. Überreihung gebeugt

Greifen Sie mit Ihrem Körper in der gleichen Position wie in der Bend überreih.

4. Klimmzüge

Wenn Sie noch nicht ganz Klimmzüge machen können, probieren Sie stattdessen die Sprungversion aus.

Treten Sie mit Valerie Verdier auf Ihre Matte, well+Good's Trainer des Monats:

Yoga ist 5.000 Jahre alt ... sollte es also, wie wir es praktizieren, es zusammen mit uns entwickelt? Außerdem die Yoga -Pose, die so viele Lehrer als am entspannendsten erklärt haben.