Die beruhigenden Yoga -Pose -Variationen, die eine Strecke bieten, an der Sie es am dringendsten benötigen
Yoga selbst ist unglaublich beruhigend. Ein einfacher Fluss lässt Sie aufrollen, wenn Sie Ihre Matte limberer und energetisiert fühlen als zuvor. Und das Beste an der Praxis ist, dass es so viele Yoga-Pose-Variationen gibt, die Sie durchführen können, um mehr Ganzkörpervorteile in den engen und oft übersehenen Bereichen zu gewinnen, die Ihre Aufmerksamkeit am dringendsten benötigen.
Nach Angaben von New York City Yogalehrer Beth Cooke könnten Sie einige einfache Tipps und Tricks in Ihre eigene Masseuse machen. "Es ist eine wirklich billige Art, den Körper selbst soothieren", sagt sie. "Sie müssen nicht Millionen von Dollar im Spa ausgeben. Sie können es genau hier alleine machen."Konzentrieren Sie sich zunächst auf drei unerwartete Bereiche, in denen Sie sich in Ihrem gesamten Körper wie eine Million Dollar fühlen: Ihre Bauchmuskeln, Achselhöhlen und Kälber.
Wenn Sie das nächste Mal Erleichterung suchen, verwenden Sie diese leicht zu befolgenden Yoga-Pose-Variationen. Sobald Sie diesen Fluss einmal durchgehen, möchten Sie es jeden Tag tun.
Die beruhigendsten Yoga-Pose-Variationen für die Erleichterung des Ganzkörpers
1. Tabletop mit Wadenmassagevariation
- Beginnen Sie in einer Tabletop -Position. Nehmen Sie Ihren rechten Schienbein und legen Sie es auf Ihr linkes Kalb.
- Rollen Sie Ihr Schienbein über Ihr Kalb, damit Sie durch den Wadenmuskel rollen.
- Halten Sie Ihr Schienbein an Ort und Stelle, bewegen Sie sich in die Pose eines Kindes und drücken Sie Ihre linke Hüfte etwas mehr nach links.
- Vervollständigen Sie 5 Inhalte und atmet aus. Wiederholen Sie auf der gegenüberliegenden Seite.
2. Niedrige Ausfall
- Geben Sie Ihren rechten Fuß nach vorne in einen niedrigen Longe ein.
- Stapeln Sie Ihre rechte Achselhöhle auf Ihr rechtes Knie. Es passt wie ein Ball in einem Handschuh.
- Machen Sie eine Faust mit der rechten Hand und rollen Sie Ihre Achselhöhle auf dem Knie, was den Druckpunkt feststellt, der die Angst verringert und Stress lindert.
- Wiederholen Sie auf der gegenüberliegenden Seite und wiederholen Sie so oft wie nötig.
3. Thunderbolt -Pose mit AB -Massage -Variation
- Setzen Sie Ihre Hüften zu Ihren Fersen. Nehmen Sie Ihre beiden Fäuste zu Ihren Unterbauchmuskeln und fügen Sie die Pose Ihres Kindes nach vor.
- Bleiben Sie so lange in der Pose, wie Sie es brauchen, und schaukeln Sie Ihre Hüften von einer Seite zur anderen.
So können Sie Ihre Yoga -Praxis verwenden, um Ihre Ausdauer zu steigern, während Sie still stehen. Versuchen Sie dann diese Brustöffnungs-Yoga-Bewegungen, die Ihre Lungen für eine offenere Atmung "spülen".
