Die hinterhältige Optimierung, die Ihr Butt -Training sofort effektiver macht

Um die Kräfte verschiedener Fußplatzierungen für sich selbst zu spüren, probieren Sie Woodfins Mini -Butt -Training zu Hause. "Diese Bewegungen sind einfach, aber wenn Sie es richtig gemacht haben, haben Sie Ihren Oberschenkel und die Hüfte, die inneren Oberschenkel, die Kniesehnen mit außen gearbeitet, Und Der Unterteil Ihrer Beute ", sagt Woodfin.

Das beste 10-minütige Butt-Training zu Hause

1. Beginnen Sie mit allen vieren auf Ihrer Matte. Biegen Sie die Ferse und strecken Sie Ihr linkes Bein in Hüfthöhe direkt aus. Bring es zurück hinein. Drücken und ziehen Sie das Bein heraus und in. 15 Wiederholungen durchführen.
2. Halten Sie Ihr Bein in Hüfthöhe, zeigen Sie den Zeh und senken Sie Ihr linkes Bein auf die Diagonale (denken Sie daran, ein Flugzeug zu landen). Sie sollten es an der Außenseite Ihres Oberschenkels und Ihrer Hüfte spüren. Wenn Sie das Bein wieder in die Mitte ziehen, biegen Sie die Ferse an. Sie sollten spüren, wie es Ihre inneren Oberschenkel und Kniesehnen aktiviert. 15 Wiederholungen durchführen.
3. Halten. Rollen Sie die Ferse in Richtung Penner und achten. Erweitern und locken Sie die Ferse bewegt. 15 Wiederholungen durchführen.
4. Halten Sie das Bein in einem Winkel von 90 Grad, senken Sie das Bein auf den Boden und heben Sie es einen Zoll über den Hüften an. 15 Wiederholungen durchführen.
5. Beenden Sie, indem Sie den Zeh zeigen und herausziehen. Führen Sie 30 schnelle, winzige Impulse durch.
6. Wiederholen Sie auf dem gegenüberliegenden Bein.

Fühlen Sie sich nach einem Butt -Training zu Hause besonders zuversichtlich? Dafür gibt es eine wissenschaftliche Erklärung. Und um wirklich ins Schwitzen zu kommen, sind Sie genau richtig als diese sechs Moves, die Shakira wann immer, wo sie ein gutes Booty -Training benötigt.