Die hinterhältige Muskelgruppe, die Sie vergessen, ist der Schlüssel zur Stärke der Ganzkörper

Wenn ich mein Unterkörpertraining mache, versuche ich, die gleiche Aufmerksamkeit zu schenken alle meiner Kinder-AKA alle Muskeln in meinen Beinen, die mich stehen und sich in Bewegung halten-und keine Favoriten spielen. Um die Dinge fair und gleichmäßig zu halten, arbeite ich meine Gesäßmuskulatur, meine Hammies, meine Quads, meine Waden und sogar meine Füße (weil große Zehenflexibilität eine Sache ist, ihr alle). Aber vor kurzem sagte mir Jennifer Anistons Trainer, ich vergesse einen von größten wichtigen: Mein Adduktormuskeln.

"Die Adduktoren werden mit einer Richtungsänderung verwendet". Was sinnvoll ist, wenn Sie darüber nachdenken, wo sie sich befinden: Adduktoren sind die langen Muskeln entlang Ihres inneren Oberschenkels, die buchstäblich dafür verantwortlich sind, Ihre Oberschenkel zusammenzubringen ... was bei der Unterkörperarbeit von entscheidender Bedeutung erscheint. "Das Target der Adduktoren erhöhen die sportliche Haltbarkeit und verringern die Leistenverletzungen", erklärt Azubuike. Da Ihre Leiste den ganzen Tag unter dem Sitzen leidet, ist dies definitiv ein wichtiger Muskelbereich, um zu arbeiten.

Und Bonus!-Adduktor-Targeting-Übungen sind in der Regel auch Multitasking-Bewegungen, was bedeutet, dass Sie mehr als einen Muskel arbeiten, während Sie sie ausbrennen. Azubuikes Favoriten sind diejenigen, die Kernstärke, andere Teile Ihres Unterkörpers und Ganzkörperbrenner verwenden. Um diese Adduktoren zu bearbeiten, probieren Sie diese intensive, brennige Schaltung aus:

Adduktormuskelübungen

Machen Sie jeweils drei Runden von jeder Bewegung, jeweils 12 bis 15 Wiederholungen.

1. Zusatzverbände: Binden Sie ein Widerstandsband um die Mitte eines Ihrer Oberschenkelmuskeln und platzieren Sie das andere Ende um eine stabile Position (oder lassen Sie es von jemandem für Sie festhalten). Nehmen Sie im Stehen den Fuß des Beinbeins und klopfen Sie es über die Vorderseite Ihres Körpers und in. Wiederholen Sie auf der anderen Seite.

2. Kosse gegen Sumo -Kniebeugen: Geben Sie Ihr rechtes Bein von der Stehposition in eine Kosaken -Hocke, auch bekannt als eine Stretching Side Longe. Lehnen Sie sich für 12 bis 15 Wiederholungen in den rechten Fuß und gehen Sie dann in die Mitte, um ein Sumo -Hocke mit den Füßen nach außen zu speichern. Dann machen Sie das linke Bein Kosakenkniebe.

3. Adduktorplanke: Legen Sie sich auf Ihre rechte Seite, stützt sich auf Ihrem rechten Ellbogen mit Ihren Füßen direkt in eine Linie. Beugen Sie Ihr linkes Knie und bringen Sie Ihren linken Fuß vor Ihren Hüften auf den Boden. Heben und senken Sie das untere Bein, während Sie es gerade fernhalten. Seiten wechseln.

4. Partner -Adduktion Folie: Mit einem Schieberegler (oder einem Handtuch) und einem Partner (oder einer Wand oder einer Bar). Steh gerade mit dem rechten Fuß auf dem Schieber. Erweitern, dann aufstehen und wiederholen. Dann arbeite das andere Bein.

Nachdem Sie das angepackt haben, können Sie angesagt, wie man Hüftschmerzen bekämpft. Und das sind die Bewegungen und Strecken, die zu tun sind, wenn Ihre Kniesehnen eng sind (die Chancen stehen gut, dass sie sind).