Das hinterhältige Darmproblem kann das Schneiden von Gluten verursachen

Als einer der gefragtesten Darmgesundheitsexperten der Welt, Mahmoud a. Ghannoum, PhD-wer, der tatsächlich den Begriff "Mikrobiom" geprägt hat-sieht bei Bakterien im Wesentlichen den ganzen Tag jeden Tag aus. Durch seine probiotische und Darmgesundheits -Kit -Firma Biohm, Dr. Ghannoum hat Tausende von Proben von Kunden gesammelt, die genau herausfinden, warum sie Darmprobleme haben und wie sie ihre Ernährung optimieren können, um ihr gesundes Leben zu führen.

Vor kurzem dr. Ghannoum hat bemerkt, dass viele "gesunde" Frauen Verdauungsprobleme hatten. Dies waren Frauen, die regelmäßig trainierten, Bio -Lebensmittel kauften und sich bemühten, nahrhafte Mahlzeiten zu kochen. Seine Daten zeigten jedoch, dass viele Präbiotika wenig waren, die neben Probiotika zusammenarbeiten, um den Darm ausgeglichen zu halten. "Als ich die Daten untersuchte, wurde mir klar, was sie gemeinsam hatten, war, dass sie Gluten aus ihrer Ernährung abgeschnitten hatten, und das führte dazu, dass sie nicht genug Präbiotika bekamen", Dr. Dr. Ghannoum sagt.

Das bedeutet das also, dass Gluten… gut ist? Hier, dr. Ghannoum und ein weiterer Darmexperte, der seinen Patienten regelmäßig rät, Gluten zu beseitigen.

Lesen Sie weiter, um herauszufinden, wie sich das Schneiden von Gluten auf den Darm auswirkt.

Die Glutenfaserverbindung

"Es sei denn, jemand hat Zöliakie, eine Glutenallergie oder Empfindlichkeit, ich empfehle keine Menschen, die Gluten aus ihrer Ernährung schneiden", Dr. Dr. Dr. Ghannoum sagt. Er erklärt, dass Weizen inulin hoch ist, einer präbiotischen Faser. "Mehrere Studien haben gezeigt, dass Inulin die guten Bakterien und Pilze im Bauch unterstützt", sagt er. "Studien haben auch gezeigt, dass Menschen mit geringem Inulin einen Anstieg der schlechten Bakterien im Darm haben, wie z. coli."

Laut Dr. Ghannoum, das nicht genug inulin bekommt-das ach so hilfsvolle fibröse präbiotische Can führt zu einigen ziemlich unangenehmen Nebenwirkungen wie Bloating, Verstopfung und Durchfall. (Hey, du wurdest gewarnt, es war nicht angenehm.) "Aufgrund dieser Erkenntnisse empfehle ich, dass Menschen eine mäßige Aufnahme von Weizenfutter haben, es sei denn, sie haben Zöliakie, eine Glutenallergie oder eine Sensibilität", sagt er.

Aber Darmarzt und Glücklicher Darm Autor Vincent Pedre, MD, ist anderer Meinung. "Ich habe dieses Problem nicht gesehen", sagt er. "Die meiste Zeit verbessert das Schneiden von Gluten tatsächlich die Darmfunktion, da Gluten die Durchlässigkeit des Darms erhöht, unabhängig davon, ob Sie empfindlich dafür sind oder nicht."

Die Ungleichheit kann ausreichen, um Sie dazu zu bringen, in Ihre Pasta -Schüssel zu weinen, aber die Ärzte sind sich einig auf die gleiche Vorgehensweise: Versuchen Sie, Gluten auszuschneiden, und bemerken Sie, wenn Sie sich besser oder schlechter fühlen. Wenn Sie sich besser fühlen, mach weiter so. Wenn Sie keine Änderung bemerken oder sich schlechter fühlen, fügen Sie sie wieder hinzu.

Wie man genug Präbiotika bekommt, während man ein glutenfreies Leben führt

Wenn du Tun beschließen, Gluten auszuschneiden, Dr. Pedre und Dr. Ghannoum bietet den gleichen Rat an: Erhöhen Sie Ihren Obst- und Gemüsekonsum und nehmen Sie ein probiotisch oder prebiotisch. (Profi -Tipp: Suchen Sie nach einem mit Inulin, da Sie das mehr bekommen möchten.) "Es gibt viele Möglichkeiten, Präbiotika in die Ernährung zu bringen, einschließlich Knoblauch, Zwiebeln, Löwenzahngrüns und Blaubeeren", Dr. Pedre sagt und fügt hinzu, dass die meisten Menschen nur 10 Gramm Ballaststoffe pro Tag bekommen, wenn Sie wirklich zwischen 25 und 35 anstreben sollten.

Beide Experten sagen, wenn Sie nicht daran gewöhnt sind, viel Ballaststoffe zu essen, ist es wichtig, es langsam hinzuzufügen, um Ihr Verdauungssystem nicht zu überwältigen, was wiederum zu Blähungen führen kann. "Machen Sie kleine Schritte, um es zu erhöhen und den ganzen Tag auszubreiten", Dr. Dr. Ghannoum sagt.

Wenn es darum geht, den Code Ihres Mikrobioms zu knacken, beinhaltet er fast immer ein bisschen Versuch und Irrtum. Der Schlüssel ist nicht, nur automatisch etwas mit Gluten vom Tisch zu nehmen. Es lernt, was für Ihren Körper funktioniert und was Sie am besten fühlen lässt.

Es gibt einen weiteren Nachteil, glutenfrei zu werden. Aber wenn Sie über Gluten sensibel sind, seien Sie vorsichtig-es könnte in Ihren Schönheitsprodukten sein.