Laut Fitness Profis die klügsten Möglichkeiten, sich für das Krafttraining aufzuwärmen

2. Halten Sie Ihre Dehnungsdynamik

In Ihrem Aufwärmen sollte tatsächlich eine gute Menge an Cardio vorhanden sein (ja, das Laufband kann sich ausruhen). Laut Milton sollten Sie eine dynamische Dehnung durchführen, was bedeutet, dass Sie sich im Wesentlichen durch eine Bewegung bewegen, um die Muskeln aufzuwärmen, anstatt eine statische Dehnung zu halten. "Wenn Sie eine statische Strecke halten, reguliert sie tatsächlich die Nervenleitung zum Muskel", sagt sie. „Sie aktivieren nicht die Muskeln, die Sie bei der Ausführung der Übung sehr aktiv sein möchten.”Halten Sie statische Dehnung für Ihre Abkühlung und entscheiden Sie sich stattdessen für Strecken, die Ihren Körper bewegen, und lassen Sie Blut für das, was vor uns liegt.

3. Wärmen Sie Ihren Kern immer auf

Das Aufwärmen Ihres Kerns ist im Krafttraining sehr wichtig. Angenommen, Sie machen eine Overhead-Schulterpresse, sagt, dass Sie Ihren Kern zusätzlich zu den Schultern aufwärmen müssen. "Wenn Sie keine volle Bewegungsfreiheit haben, sehen Sie oft Menschen, die sich den Rücken wölben", sagt Apt. "Jetzt bedeutet dies, dass Sie unterschiedliche Muskeln verwenden und nicht richtig durch den Kern stabilisieren", was den Umzug weniger effektiv macht.

Um Ihren Oberkörper und Kern aufzuwärmen, empfiehlt Milton, mit den Händen unter den Schultern an den Knien zu beginnen. Stellen Sie auf der rechten Seite Ihren Arm diagonal, um eine halbe "Y" -Position zu erstellen. Dadurch werden Ihre Fallen abgebaut, die Sie während der Brustdrücken oder bei Lat-Pulls benötigen. Um in die Rotatorenmanschette zu gelangen, nehmen. Milton sagt, dass Sie auch Ihren Kern in dieser Position aufwärmen.

4. Wärmen Sie die Knöchel für einen stehenden Zug auf

Achten Sie darauf, Ihre Knöchel aufzuwärmen, wenn Sie mit Gewichten im Stehen arbeiten. Milton sagt, es ist der Schlüssel, weil Sie sie bei Übungen mit Unterkörper wie Lungen, Kniebeugen und Stimmbereichen verwenden. Beginnen Sie dazu auf einem Knie mit dem anderen Bein vor dem Bein (Hüften, Knie und Knöchel, die alle bei 90 Grad gebeugt sind) und bewegen Dann schicken. Dann sind Sie bereit, auf die guten Sachen zu kommen. Viel Spaß beim Heben!

Nehmen Sie Ihr Krafttraining auf die nächste Stufe, indem Sie langsamer werden und es genauso nähern, wie Sie einen Yoga -Fluss haben würden.