Der Skeptikerleitfaden zur Dankbarkeit, der Sie nicht dazu bringt, Ihre Augen zu rollen

Dankbarkeit scheint nicht intuitiv zu sein, wenn Sie denken, dass gute Dinge passieren, weil die Menschen sie geschehen lassen oder weil die Menschen das bekommen, was sie verdienen,. "Es ist schwer, sich dankbar zu fühlen, wenn Sie sich geschuldet fühlen", sagt Dr. Dattilo. Wenn Sie sich dankbar machen, müssen Sie auch etwas oder jemandem außer uns selbst zuweisen, was für einen Skeptiker schwierig sein kann. „Das widerspricht unserem Bedürfnis nach Kontrolle unserer Umgebung und den Ergebnissen unseres Lebens“, fügt sie hinzu.

Es ist auch natürlich, sich unecht zu fühlen, wenn es so aussieht, als ob Sie versuchen, gut zu finden, wo es keine gibt. „Die Zeiten sind für viele Menschen rau. Sie haben viele Zweifel daran, ob sich ihre harte Arbeit auszahlen wird “, sagt Dr. Darasmus. Wenn Sie jemanden drängen, sich dank des Gefühls besser zu fühlen, kann sich in Situationen, in denen die Probleme einer Person so groß oder so komplex sind, trivial oder bedeutungslos fühlen.

Dankbarkeit ist es wert, einen Schuss zu geben ... Versprechen

Es ist schwer, im Leben voranzukommen, wenn Sie nicht die Hoffnung haben, dass die Dinge für Sie gut werden. Dankbarkeit kann Ihnen helfen, positive Emotionen zu erfassen und Ihnen dabei zu helfen, sich weniger einsam zu fühlen, indem Sie Ihnen ein größeres Gefühl der Verbindung und Zweck geben, sagt Dr. Dattilo. „Es ist unmöglich, gleichzeitig Neid und Dankbarkeit zu fühlen. Wenn Sie einen bauen, blockieren Sie den anderen “, sagt sie.

Es geht auch nicht nur um emotionale Gesundheit. Wachstum der Forschung unterstützt eine Fülle von Denkkörpervorteilen der Dankbarkeit, einschließlich verringerter Risiko für Depressionen und Angstzustände sowie eine Schärfe des Glücks, des Wohlbefindens und des Körperbildes. Dankbarkeit wurde mit einem verbesserten Schlaf, weniger Stress, geringem Blutdruck und einer verbesserten Immunfunktion in Verbindung gebracht. Eine regelmäßige Dankbarkeitspraxis schien Jugendlichen sogar zu helfen, weniger materialistisch und großzügiger zu sein.

Es ist natürlich wichtig zu erkennen, dass Sie nicht ganz für Ihre Gefühle verantwortlich sind. Untersuchungen legen nahe, dass etwa 40 Prozent des Glücks Wahrnehmung sind, 10 Prozent Lebenserfahrungen und 50 Prozent genetische Faktoren sind. Wenn Sie an klinischen Depressionen leiden, kann eine Dankbarkeitspraxis sicherlich dazu beitragen, Ihre Wahrnehmungen zu ändern, aber Interventionen wie Therapie und Medikamente können noch notwendig sein.

Wie man jeden Tag authentisch Dankbarkeit übt (ohne sehr widerlich zu sein)

Hier ist die Sache mit Dankbarkeit, skeptischen Freunden: Es ist kein Schalter, der magisch eingeschaltet wird. Es ist etwas, das Experten sagen, muss aktiv wie jede Fähigkeit bearbeitet werden. Aber hoffentlich werden diese Tipps mit Experten abgetrieben. (Natürlich mit ein wenig Engagement und Schulung.) Hier sind einige Ideen, um Ihnen den Einstieg zu erleichtern:

1. Nehmen Sie Ihre Dankbarkeitstemperatur den ganzen Tag über. Ihre erste Aufgabe: Halten Sie an und bemerken Sie, wenn das gute Zeug passiert, auch wenn es sich nur eine mentale Erinnerung gibt. Dies kann den ganzen Tag über ein paar Mal innehalten. Machen Sie es sich zur Gewohnheit, indem Sie es an etwas binden, das Sie oft tun, wie die Hände zu waschen oder eine Mahlzeit zu essen. "Je mehr Sie üben, desto einfacher wird es", sagt Dr. Dattilo.

2. Erkenne das Gute Und das Schlechte. Leugnen Sie nicht, wenn etwas Negatives passiert. "Wenn Sie sich unter Druck gesetzt fühlen, sich nur die Positiven zu betrachten, schließt ein großer Teil von Ihnen", sagt Dr. Daramus-ein gemeinsames Missverständnis über Dankbarkeit. Setzen Sie stattdessen mit den Emotionen jeder Erfahrung zusammen und versuchen Sie, sich nicht selbst zu beschuldigen oder sich schrecklich zu fühlen, wenn etwas schief geht. Aber: Balance die Anerkennung schwieriger Zeiten mit einem bewussten Bewusstsein der richtigen Dinge.

3. Sag Danke. Oft. „Wir sagen es nicht genug. Dieser Moment zu nehmen ist entscheidend für die Entwicklung einer Dankbarkeitspraxis “, sagt Dr. Dattilo. Es muss auch kein großer Kapitalmoment sein. Vielen Dank an Ihren Mitbewohner oder Partner für Dinge, die Sie normalerweise ohne Bestätigung vergehen lassen, wie den Müll herauszuholen oder die Tür zu halten. „Wir haben hohe Erwartungen an die Menschen, die wir lieben. Wenn wir aufhören und ihnen danken können, kann es unsere Beziehungen verändern. Es schafft das Gefühl, bemerkt und geschätzt zu werden “, sagt Kaplan.

4. Tun Sie einen Gefallen für jemanden. Etwas Kleines und Schönes für jemanden zu tun, keine Saiten gebunden, kann der beste Weg sein, um Dankbarkeit auszudrücken. "Sie können erleben, dass Sie wirklich einen Einfluss auf jemanden haben", sagt Dr. Daramus, der dazu beitragen kann, dass sich die oft nebulöse Praxis der Dankbarkeit ein bisschen greifbarer anfühlt. Bieten Sie an, das Kind Ihres Freundes zu babysitten oder die auto-minem, kleinen Aufgaben Ihrer Schwester zu reinigen, die den Tag eines Menschen etwas einfacher machen.

5. Notieren Sie Ihre Gedanken ... in irgendeiner Form oder anderer Form. Okay, okay, wir haben gesagt, dass kein Journaling-aber regelmäßig Ihre Gedanken aufschreiben (oder sie in irgendeiner Weise erfassen), ist eine der effektivsten Möglichkeiten, Ihre Perspektive zu ändern. Es muss weder ein Aufsatz noch ein Tagebuch sein. Es kann eine Collage, eine Pinterest -Seite, Notizen auf Ihrem Telefon oder ein Sprachmemo sein. DR. Daramus mag Naikan, ein japanischer Dankbarkeitsstil, der beantwortet, was Sie für den Tag gegeben haben, was Sie anderen gegeben haben und welchen Schaden Sie verursacht haben. Was auch immer Sie sich entscheiden, machen Sie Ihr Ziel realistisch-auch ein paar Wörter auf einem Stück Schrottpapier abzugeben, wird tun. "Tun Sie alles, was Sie sich gut fühlen", sagt Dr. Daramus.

6. Bleib dabei. Viele von uns neigen dazu, eine Dankbarkeitspraxis aufzugeben, bevor wir überhaupt begonnen haben. "Wenn es keinen sofortigen Einfluss hat, glauben wir, dass es nicht funktioniert", sagt Dr. Dattilo. Aber es kann, wenn Sie ihm genügend Zeit geben. Geben Sie sich also die Möglichkeit, die Vorteile mindestens ein paar Wochen lang zu sammeln. Selbst die natürlich skeptischsten Menschen können schließlich die Vorteile der regelmäßigen Dankbarkeit nutzen, wenn sie daran bleiben.

Dankbarkeit kann auch für Lebensmittel angewendet werden. Und wenn Sie immer noch nicht überzeugt sind, ist vielleicht ein Versagensumamme mehr Ihre Geschwindigkeit? (Es ist stärker als es sich anhört, Vertrauen.)