Die einfache Strecke, die Ihnen helfen kann, Ihre Brust für einen tiefen Atemzug zu öffnen

Sehen Sie sich dieses Video an, um zu sehen, wie man Cobra Pose macht (sowie die größere Version desselben Hinterbacks, UP -Hundes):

Sie können diese Arten von Backbends auch beim Sitzen ausprobieren, Dr. Malek sagt und legt Ihre Hände oder Ellbogen auf die Knie anstelle des Bodens. „Es wurde festgestellt, dass dies bei Menschen mit Asthma effektiver Muskeln nutzt“, sagt sie.

Wenn es unangenehm ist, auf dem Magen zu liegen. Für diese tiefe Atemstrecke legen Sie sich mit gebeugtem Knien auf den Rücken auf dem Boden und eine Schaumstoffrolle über Ihre Schulterblätter, damit Sie Ihre Brust öffnen und sich zurückbiegen können. „Dies erleichtert die Erweiterung der Brustwirbelsäule, an der unsere Rippen anbringen, und dies erleichtert ein mobileres Brustkorb“, sagt Dr. Malek. Nach Bedarf oder einmal am Tag tun.

Eine weitere gute Dehnung ist die Verfolgung der Lippenatmung. "Die Atmung des Lip-Lip-Atems hilft, Erleichterung für Atemnot zu leisten und die Menschen zu erleichtern, die die Kontrolle über ihre Atmung wiedererlangt", sagt Malek. Atme durch die Nase und atme mit deinen Lippen durch den Mund zusammen, als ob du versuchst zu pfeifen. Machen Sie Ihr Ausatmen zu einem langsamen, kontrollierten Fluss und üben Sie insgesamt drei Minuten lang täglich, um die meisten Vorteile zu sehen.

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