Der Side Plank March ist ein Favorit eines Trainers, um Ihre seitliche Kette abzureißen

Wie man die Nebenplanken -März -Variation macht

1. Beginnen Sie in einer Seitenplankenposition, die mit den Beinen in einer Schere Stellung auf Ihrem rechten Arm beginnt. Ihr linkes Bein sollte vorne mit Gewicht am Boden des Fußes sein, und das rechte Bein sollte sich mit Gewicht am Außenkante des Fußes im Rücken befinden.
2. Heben Sie das rechte Knie zur Brust an und lassen Sie sie wieder nach unten ab. Heben Sie das linke Knie zur Brust und lassen Sie sie wieder nach unten ab. Wiederholen Sie dieses Muster rhythmisch für 10 Wiederholungen.
3. Kehren Sie zu Ihrer Ausgangsposition zurück und geben Sie auf dem Boden, um sich auszuruhen. Wiederholen Sie 10 Wiederholungen auf der gegenüberliegenden Seite. Erhöhen Sie die Wiederholungen, wenn Sie stärker werden.

Holen Sie sich eine kurze Auffrischung auf den richtigen Weg, um eine Planke zu machen:

Hier sind acht weitere großartige Übungen zum Ausarbeiten Ihrer Schrägen laut Trainern. Versuchen Sie dann das Pilates -Ring -Training, das sowohl auf Ihre Schräge als auch auf Ihre Beute abzielt.