Der schwerwiegende Schaden, Ihre Ernährung im Namen der Ehrgeizgröße einzuschränken

Obwohl Prominente es glamourös klingen lassen, kann die Einschränkung Ihrer Ernährung im Namen der Ehrgeizgrößen schwerwiegende Folgen für Ihr körperliches und geistiges Wohlbefinden haben. Im Voraus stellen Anti-Diet-Diätassistentin fest.

Was ist Ehrgeizgröße?

Obwohl es keine festgelegte Definition für die Größe von Ambitionen gibt, beschränkt Donley ihre Kunden normalerweise ein, um beispielsweise in ein Paar Jeans vom College oder als Kleid aus den Tagen vor dem Kind zu passen. Sie können weniger essen, intermittierendes Fasten oder Probe-Crash-Diäten einnehmen-„wirklich alles, was nur die Ernährung und Energie einschränkt, die sie aufnehmen“, fügt sie hinzu. Einige Leute tragen möglicherweise auch zu kleine Kleidung, während sie essen, und sie werden jedes Gefühl von Enge als Schild verwenden, um ihre Mahlzeit zu beenden.

"In ihren Köpfen werden sie schließlich in die Gegenstände passen, wenn sie sich an diesen" künstlichen Stopppunkt "halten, auch wenn sie nicht physisch oder geistig voll sind", sagt Donley. Während die Kalorienaufnahme im Allgemeinen gesenkt wird, können auch Bewegung und Bewegung aufgewendet werden. "Zum Beispiel kann eine Person, die sich für Ehrgeiz -Größen engagiert.

Das Problem: „Diese Erhöhung der Aktivität könnte mehr sein als das, was ihr Körper überhaupt in der Lage ist zu halten. In der Zwischenzeit motiviert die „Ziel“, die im Schrank hängen, die Person, an diesen ungesunden Verhaltensweisen zu bleiben. „Es ist fast eine Erinnerung an, Früher konnte ich in diese Kleidung passen oder Ich möchte in diese Kleidung passen können, also muss ich diese [Einschränkung] aufrechterhalten, damit ich irgendwann in sie passen kann,Sagt Donley.

Laut Donley beruht dieser Wunsch, eine bestimmte Kleidung zu entsprechen, weitgehend aus dem gesellschaftlichen Druck, um dem „idealen“ Körpertyp zu entsprechen (denken Sie dünn, mit einer kleinen Taille, einem großen Hintern und einem flachen Magen). Es ist sinnvoll: Eine aktuelle Umfrage unter 1.000 Amerikanern ergab, dass die „ideale“ Frau eine Taille von 26 Zoll als 12 Zoll kleiner ist. (Als Referenz ist das ungefähr eine Größe Null oder eins im Vergleich zu einer Größe 18/20 in einem Paar Levis Jeans.)

„Wir leben in einer Gesellschaft, die die Größe der Gesundheit sehr fördert und eine kleine Auswahl an spezifischen Schönheitsstandards hat“, sagt Donley. Unterschied sich von diesem unrealistischen Körpertyp, und Sie können Fortschritte machen, sogar ungesunde, um sich anzupassen.

„Wir leben in einer Gesellschaft, die die Größe der Gesundheit sehr fördert und eine kleine Auswahl an spezifischen Schönheitsstandards hat“, sagt Donley. Unterschied sich von diesem unrealistischen Körpertyp, und Sie können Fortschritte machen, sogar ungesunde, um sich anzupassen.

Fatphobia hat es auch ziemlich unzugänglich gemacht, größere Kleidungsgrößen in verschiedenen Stilen und Preisen zu finden, sagt Donley. Um ihr Budget in Schach zu halten und ihre Umwelteinflüsse zu verringern, erklärt sie, dass Menschen, die in Körpern leben, größer als in der Vergangenheit, sich dafür entscheiden könnten, ihre Größe zu ändern, anstatt ihre Zeit damit zu verbringen, in eine neue, gut sitzende Garderobe zu investieren und Geld zu investieren. "Es ist so normalisiert, dass die Menschen ihren Körper für einen Kleidungsstück morphen werden, aber es sollte umgekehrt sein: Die Kleidung sollte dazu gebracht werden, uns zu passen" Der Mitinhaber von Evolve Flagstaff in Arizona.

"Im Allgemeinen können Frauen, femme-identifizierende Personen und Mitglieder der LGBTQ+ -Sgemeinschaft eher an der Ehrgeizgröße teilnehmen, da diese Gruppen ein hohes Risiko haben, eine Unzufriedenheit der Körperverletzung zu erleben", sagt Donley. Einige Leute können ihre Ernährung auch einschränken, um ihre Größe vor einem Großereignis wie einer Hochzeit zu verringern. Ein typisches Beispiel: 70 Prozent der engagierten Frauen geben an, vor ihrer Hochzeit Gewicht zu verlieren, und ein Drittel dieser Menschen verwendet Diätpillen, schnelle oder übersprungene Mahlzeiten, um ihr gewünschtes Gewicht zu erreichen, so eine kleine Studie von 2007 von der Cornell University aus der Cornell. "Das heißt, niemand ist vom Druck und den Idealen eines bestimmten Körpers in unserer Kultur befreit", sagt Donley.

70 Prozent der engagierten Frauen geben an, vor ihrer Hochzeit Gewicht zu verlieren, und ein Drittel dieser Menschen verwendet Diätpillen, schnelle oder übersprungene Mahlzeiten, um ihr gewünschtes Gewicht zu erreichen, so eine kleine Studie von 2007 von der Cornell University aus der Cornell.

Laut Chan kann jeder, der sich mit einem sich verändernden Körper abgefunden hat, anfälliger für Ehrgeizgrößen. Eine postpartale Person ist möglicherweise unruhig, wenn sie sich beispielsweise nicht in ihre Kleidung vor der Schwangerschaft einfügen. Und ein College -Athlet kann nach ihren Jahren am Feldende und der Verteilung der Muskelmassenschichten in seine Größe einbezogen werden, stellt sie fest. "Wenn Sie eine Erwartung haben, wie Ihr Körper früher aussah, werden Sie es schwer haben.

Wie sich die Ehrgeiz -Größe auf Ihre körperliche und psychische Gesundheit auswirkt

Das Überspringen von Mahlzeiten und die Reduzierung Ihres Kalorienverbrauchs ist nicht ohne schädliche Auswirkungen auf Ihr körperliches und geistiges Wohlbefinden. Wenn Sie Ihren Körper nicht mit genügend Kalorien (lesen: Energie) nähren, um das ordnungsgemäße Funktionieren Ihres Gehirns, Ihres Herzens, Ihrer Lungen und Ihres Magen -Darm -Systems aufrechtzuerhalten, verringert sich Ihre basale Stoffwechselrate (auch bekannt als die Menge an Energie, die Ihr Körper in Ruhe verbrennt) jeden Gewichtsverlust zum Stilllegen: „Weil Ihr Körper nur versucht, Sie am Leben zu halten“, sagt Chan.

Diät und Fasten können auch zu einer Konzentration von Schwierigkeiten führen, extremer Hunger vor dem Schlafengehen, der es schwierig macht, einzuschlafen, und verringerte den Hormonspiegel nach Angaben der National Essstörungen Association. Darüber hinaus ist Diät einfach nicht nachhaltig. Sobald Sie Ihre typischen Essgewohnheiten wiederherstellen, können Sie den größten Teil des Gewichts, das Sie verloren haben.

Während Sie Ihre Kalorienaufnahme reduzieren, können Sie sich auch mit zunehmenden Gedanken und Angstzuständen um Lebensmittel befassen. "Ich möchte immer sagen, dass ein unterernährtes Gehirn ein ängstliches Gehirn ist", sagt Chan. „Wenn Sie bereits ängstlich oder gestresst sind, sich in eine bestimmte Größe einzubringen, und dann die Kalorien, die Sie einnehmen, verringern.”Im Gegenzug könnten Sie sich über kleine Belästigungen überreagieren, z. "[Wenn] Sie wirklich hungrig sind, sieht Ihr Körper alles als Stressor", bemerkt sie.

"Ich möchte immer sagen, dass ein unterernährtes Gehirn ein ängstliches Gehirn ist", sagt Chan. „Wenn Sie bereits ängstlich oder gestresst sind, sich in eine bestimmte Größe einzubringen, und dann die Kalorien, die Sie einnehmen, verringern.”

Ehrgeizgröße für ein besonderes Ereignis ist mit eigenen Konsequenzen verbunden. Wenn Sie beispielsweise Ihre Ernährung auf ein kleineres Hochzeitskleid einschränken, verknüpfen Sie eine kleinere Version von sich selbst mit einem Ihrer größten Lebensmomente. "Es gibt eine Erwartung, die nicht nachhaltig war, sodass Sie anschließend das Gefühl haben, dass Sie jedes Mal" weniger als "sind [Sie sehen es], unabhängig von Ihrer Form oder Größe", erklärt Chan.

Sie müssen jedoch nicht persönlich Ehrgeizdimensionalpersonen praktizieren, um seine Auswirkungen zu spüren. Einfach andere beobachten, ob es sich um eine Berühmtheit, einen Influencer oder einen engen Freund handelt, beschränken Sie ihre Ernährung, in ein bestimmtes Kleidungsstück zu passen. "Sie könnten versehentlich einige Ihrer Gewohnheiten ändern, wie weniger etwas von etwas zu essen oder ein bisschen mehr Zögern über ein bestimmtes Essensgegenstand wie Kohlenhydrate", sagt Donley. „Auch wenn es sich nicht direkt auf Ihre Ernährung ausgewirkt hat, kann dies beeinflussen, wie Sie über Ihren Körper denken.”

Wie man von der Ehrgeiz -Größe zurücktritt

Es ist nicht einfach, zu erkennen und zu akzeptieren, dass sich Ihr Körper während Ihres gesamten Lebens verlagern wird. Ein einfacher erster Schritt? Ändern Sie Ihre Weltanschauung, sagt Chan. "Nicht folgen Sie den Social -Media -Berichten, die Angst und Körperunzufriedenheit aufregen und Ihren Feed mit einer vielfältigen Darstellung von Körperformen, Größen und Farben füllen", schlägt sie vor.

Die wirkungsvollsten Praktiken, um ambitionszügigen Größen in der Knospe zu knacken. "Wenn Sie sich wohl fühlen, denken Sie an die Verhaltensweisen, die Sie ständig daran erinnern, dass sich Ihr Körper verändert hat", sagt Chan. "Machen Sie dann Fortschritte, um diese Praktiken aus Ihrer Routine aus zu nixen."Sagen Sie, Sie wiegen sich ein paar Mal pro Woche. Wenn Sie an der Ehrgeizgröße teilnehmen, aber die Zahl auf der Skala stagniert, können Sie Ihre restriktiven Essgewohnheiten verdoppeln, erklärt sie, dass. Wenn Sie die Wiege aus Ihrer Routine herausschneiden.

Das Einschränken restriktiver Lebensmittelgewohnheiten oder Fixierungen in Ihrem Körper ist auch hilfreich, um zu ermitteln, was Sie im Leben wirklich schätzen-was Ihnen Glück, Erfüllung oder Frieden bringt, fügt Donley hinzu. "Wenn das Überspringen von Mahlzeiten mit Freunden und andere Entscheidungen, die einfach in ein Kleidungsstück passen. Dieser Prozess kann schwierig sein, sich allein zu bekämpfen, sodass Sie von einer Zusammenarbeit mit einem psychiatrischen Fachmann profitieren können, der Sie dabei unterstützen kann.

"Wenn der hohe Preis und die Unzugänglichkeit einer neuen Garderobe zu Ihrer Ehrgeiz -Größe beitragen, versuchen Sie, die am wenigsten schädliche Möglichkeit zu finden, Kleidung zu besitzen, die zu Ihrem Körper in seinen aktuellen Zustand passt", sagt Donley. Sie könnten sich ansehen, wenn Sie Ihre Jeans anpassen, einen Kleidungsaustausch mit Ihren Freunden halten, in einem Secondhand-Geschäft einkaufen, oder wenn Sie in ein neues Stück investieren können, das ein Stück hat, das ein bisschen Dehnung hat, damit es weiterhin kann Passen Sie Ihren Körper auf der ganzen Linie, schlägt sie vor.

Sie können das Einkaufserlebnis auch weniger schämisch machen, indem Sie mehrere Paar Hosen in verschiedenen Größen schnappen. Versuchen Sie sie dann an, ohne die Nummer auf dem Tag oder im Spiegel zu betrachten. "Überlegen Sie, wie sie Ihren Körper passen und sich fühlen, und wenn Sie der Hose eine Fünf-Sterne-Bewertung geben, werfen Sie in den Spiegel und fragen Sie sich, ob Sie mögen, wie sie aussehen", sagt Chan. Wenn Sie sich darauf konzentrieren, wie bequem Sie sich fühlen, kann der Größen-Can den Druck minimieren, kleiner zu werden.

Zeigen Sie vor allem Mitgefühl. "Erkennen Sie, dass Sie nicht allein mit diesem Druck ausgesetzt sind", sagt Donley. „Wir alle schwimmen im Wasser einer Kultur, die uns ständig auffordert, auf eine bestimmte Art und Weise auszusehen und eine bestimmte Art zu sein.”