Das Geheimnis der Stabilität im Yoga liegt in Ihrer Unterregion und heißt Mula Bandha

Wie man den Mula Bandha beim Fließen tatsächlich benutzt, besteht der Schlüssel darin, sich auf Ihre Muskeln zu konzentrieren. Es ist so, als ob Sie beispielsweise Ihren Kern in ein AB -Training einbeziehen. "Der erste Teil ist es, es zu finden, was wir in meinem Training in drei Phasen gelernt haben", sagt Steinhauser. "Eine ist es, Ihren Anus zu quetschen und dann Ihre Genitalien zu drücken-was wie ein Kegel für Frauen ist-und dann auf den Raum zwischen den beiden konzentrieren. Ein Teil der Herausforderung, dies einzubeziehen, besteht darin, zu verstehen, wie es aktiviert werden kann."Es mag seltsam klingen, aber Miller betont, dass es sehr subtil wird, sobald Sie die Technik beherrschen. "Es ist, als würde man versuchen, deine Pinkeln zu halten", sagt sie. "Es ist ein subtiles Engagement und ein hebender Anheben."

Ihr Tipp? Setzen Sie sich kreuzbeinig oder kniend und lassen. "Verwenden Sie Ihr Bewusstsein, um die Muskeln dort unten zu engagieren, und nach einer Weile wird es leicht zu finden und zu isolieren."Versuchen Sie also, sich auf Ihre, ähm, unterteilt, um Ihre Yoga -Praxis zu verbessern.

Probieren Sie es in diesem Anfänger -Yoga -Fluss mit freundlicher Genehmigung von Val Verdier: