Das Geheimnis, besser und länger zu schlafen, könnte sich eine Pause im Büro geben

Aber sie glaubt, dass wir die wahre Wurzel des Problems darin besteht, dass wir versuchen, unseren Selbstwert durch unsere Leistungen zu beweisen. hoher Wert für GPAs, außerschulische Führungspositionen und Sporttrophäen. "Viele Menschen haben diesen falschen Glauben an sich selbst, dass sie, wenn sie nicht genug erreichen, genug tun oder nicht alles perfekt tun, nicht alles wert, Wert oder" genug "", sagt Revhtman. "Ein inhärentes Selbstwertgefühl muss kultiviert werden neben Dieser menschliche Wunsch zu erreichen und erfolgreich zu sein; es kann nicht abhängen über Erfolge."

Um den Ball ins Rollen zu bringen, seien Sie einfach einfacher für sich selbst-ein Prozess, der nach Ansicht von Revhtman die Art und Weise untersucht, wie Sie jeden Tag mit sich selbst sprechen (einschließlich der Zeiten, in denen Sie bei 3 a hellwach sind.M.). Hier sind einige spezifische Möglichkeiten, um Ihre Perspektive an einen freundlicheren Ort zu verlagern, sowohl wenn Sie auf als auch außerhalb der Uhr sind.

Senken Sie Ihren Stress am Arbeitsplatz ab (und schlafen Sie besser schlafen!) Indem Sie sich für sich selbst befassen-diese 3 Tipps verwenden.

1. Hören Sie auf, das Wort "sollte" zu verwenden

Diese einfache Taktik kann Ihnen dabei helfen Wirklich Ich werde dich glücklich machen. "Hör auf, dir zu sagen, dass du '' perfekt sein sollst, du solltest 'besser abschneiden können, du solltest' erfolgreicher sein, du solltest 'glücklicher sein". Wenn Sie sich dabei erwischen, sollte "Swap" mit "möchte" oder "Ich versuche mein Bestes zum Ziel."Die Praxis kann sagen, weil sie sogar beleuchten kann, dass Sie nicht wirklich wollen, was Sie denken," sollten "."

2. Achten Sie auf das absolutistische Denken

Beinhaltet Ihr innerer innerer Dialog in der nächtlichen Nacht stets dumme Fehler machen «,„ ich muss Machen Sie dieses Jahr Partner “,„ I niemals Holen Sie sich meine Ideen zu, oder “Alle meiner Freunde sind erfolgreicher als ich. “? Wenn ja, treibt es wahrscheinlich Ihren Stress und Ihre Schlaflosigkeit in großer Weise an. "Wenn Sie in diesen Begriffen denken, denken Sie an eine andere Möglichkeit, die Situation zu betrachten, die nicht alles oder nichts nicht". "So etwas wie 'Ich mache nicht die ganze Zeit Fehler; es gibt Zeiten, in denen ich die Dinge gut gemacht habe, und das ist es, was sie sind.»Nehmen Sie es als Beweis dafür, dass Gassing nicht nur etwas nicht für Ihre Freundinnen vorbehalten werden kann.

3. Übe, "nein" zu sagen

Ein häufiger Grund für Burnout ist nicht genug, nicht genug zu sagen. Es ist jedoch wichtig, die Dinge abzulehnen, um die geistige Gesundheit aufrechtzuerhalten. Besonders für viele Frauen, die natürlich anderen gefallen wollen, während sie in der Lage sind, alles zu bewältigen, was sie auf sie geworfen haben, können Grenzen schwer zu setzen sein und einhalten, sagt Revhtman. "Aber nein zu sagen bedeutet nicht, dass du nicht damit umgehen kannst. Es bedeutet, dass Sie sich selbst und Ihre Gesundheit genug schätzen, um sich um Ihre eigenen Bedürfnisse zu kümmern."

Wenn Sie mit einer Entscheidung konfrontiert sind, ob es sich um ein neues Projekt oder eine Einladung zu einer Nacharbeit handelt, fragen Sie sich, ob Sie Ja sagen würden, weil Sie es wirklich tun möchten, oder weil Sie sich schuldig fühlen würden, wenn Sie nicht. Wenn es das letztere ist, sagt sie, und Sie sind in der Lage, die Gelegenheit abzulehnen, ohne Ihren Job zu beeinträchtigen, ist ein "Nein" in Ordnung. Und wenn sich diese Vorgehensweise für schwierig unangenehm anfühlt, können Sie einen alternativen Plan für die Erledigung der Arbeit anbieten, einschließlich der Vorschläge einer anderen Zeitleiste oder dem Hinweis auf jemanden in Ihrem Team mit weniger Aufgaben auf ihrem Teller.

Mit der Zeit und dem Engagement für Selbstbewusstsein und Rechenschaftspflicht werden Sie ein Profi, um sich selbst zu priorisieren, Ihre Stressniveaus und ein Nebenprodukt zu Ihrer Zzzs. "Menschen sind belastbar, und während wir wachsen, werden wir klüger, aufschlussreicher und entwickeln effektivere Werkzeuge, um den Herausforderungen des Lebens zu bewältigen". Ich weiß, dass die Beruhigung allein mir helfen wird, heute Nacht ein wenig einfacher zu schlafen.

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